Sekite 15min Google
Bėgimo pradžioje I. Žuolytė sau buvo išsikėlusi gana paprastą kriterijų – atrodė, kad su kiekviena treniruote turėtų bėgti vis greičiau. Ilgainiui ji pastebėjo, kad toks vertinimas ne visada atspindi, kaip kūnas prisitaiko prie krūvio. Greta laiko ir atstumo atsirado pulsas, jo zonos, savaitinis kilometražas ir atsistatymas.
„Žiūrint atgal, nuo pirmųjų bėgimų būčiau pradėjusi sekti pulsą. Dabar matau, kiek daug jis gali pasakyti apie treniruotę ir patį progresą. Kartais greitis nepasikeičia, bet pulsas krenta. Lygiai taip pat pokytį pajunti, kai ta pati treniruotė po kelių savaičių atrodo lengvesnė arba po jos greičiau atsistatai“, – sako I. Žuolytė.
Todėl pradėdama naują sporto veiklą ji pirmosiomis savaitėmis neskuba savęs vertinti vien pagal rezultatą – pirmiausia bando suprasti, kaip organizmas prisitaiko prie naujos veiklos.
Ką parodo treniruotės duomenys
Platesnį savo treniruočių vaizdą I. Žuolytei šiandien padeda susidaryti išmanusis laikrodis „Huawei Watch GT 7“. Bėgimo metu laikrodis padeda sekti pagrindinius rodiklius, o po treniruotės – pasižiūrėti, kiek pastangų ji pareikalavo ir kaip organizmas atsistato.
„Treniruotės metu man svarbiausia tempas, pulsas ir distancija, o ilgesniuose bėgimuose dar labai padeda žinoti, kaip tolygiai laikau tempą. Po treniruotės pasižiūriu krūvį, pulsą, zonas, sudegintas kalorijas ir atsistatymą. Tada galiu suprasti, kad ne tik nubėgau 15 kilometrų, bet ir ką tie 15 kilometrų padarė mano kūnui“, – pasakoja ji.
„Huawei Watch GT 7“ bėgant realiuoju laiku rodo ne tik tempą ar distanciją, bet ir išsamesnius bėgimo rodiklius. Bėgimo galia padeda įvertinti dedamas pastangas, vertikalus svyravimas parodo, kiek kūnas juda aukštyn ir žemyn, o atramos kontakto laiko balansas – kaip krūvis pasiskirsto tarp abiejų kojų. Šie duomenys leidžia geriau suprasti savo bėgimo techniką ir jos efektyvumą.
Po bėgimo laikrodyje galima rasti ir bėgimo pajėgumo indeksą (RAI), kuris apibendrina informaciją apie bėgiko ištvermę ir efektyvumą. Maksimalus deguonies suvartojimo rodiklis (angl. VO₂max) padeda įvertinti aerobinį pajėgumą – kiek deguonies organizmas gali panaudoti fizinio krūvio metu. Greta jų matomas treniruočių intensyvumas ir atsistatymo laikas.
Daugiau dėmesio – atsistatymui
I. Žuolytės sporto savaitėje bėgimas nėra vienintelė veikla – jį ji derina su jėgos ir HYROX treniruotėmis. Skirtingos treniruotės kūną veikia nevienodai, todėl vienos dienos rezultatas ne visada atspindi visą jos sporto rutiną.
„Man patinka matyti ne vien tai, kiek sportavau konkrečią dieną. Kai per savaitę yra ir bėgimo, ir jėgos, ir HYROX treniruočių, viena jų pati savaime labai daug nepasako. Bendras savaitės krūvis leidžia geriau suprasti, kaip į visas tas treniruotes reaguoja organizmas“, – sako I. Žuolytė.
„Huawei Watch GT 7“ palaiko daugiau nei 110 treniruočių režimų, tad skirtingas veiklas galima sekti atskirai. Sporto duomenis papildo kasdienė sveikatos stebėsena: laikrodis seka širdies ritmą ir jo kintamumą (HRV), o „Huawei TruSleep 5.0“ analizuoja miego struktūrą, stabilumą ir kokybę. Fiksuojamas ir streso lygis bei emocinė savijauta. Šie duomenys kartu su aktyvumo informacija naudojami fizinio pasirengimo įvertinimui, iš kurio matyti, ar po ankstesnės treniruotės kūnas jau atsistatė, ar tą dieną geriau rinktis lengvesnius pratimus.
Šią informaciją I. Žuolytė ypač atidžiai sekė ruošdamasi maratonui.
„Maratono pasiruošimo laikotarpiu labai aiškiai pajutau, kad atsistatymas yra tokia pati proceso dalis kaip pats bėgimas. Stebėjau pulsą, savijautą ir tai, kaip greitai atsigaunu po treniruočių, o laikrodžio duomenys padėjo objektyviau pamatyti, kada organizmas jau pasiruošęs kitai treniruotei, o kada verta pristabdyti. Man tai ir yra didžiausia duomenų nauda – jie padeda pažangą matyti dar tada, kai naujo rekordo nėra“, – sako I. Žuolytė.
