Dabar populiaru
Publikuota: 2013 balandžio 10d. 21:39

Maistas – tvirtas pergalių pamatas

Rasa Troup
druskininkumaratonas.lt nuotr. / Rasa Troup

Ką, kada, kaip valgyti, jeigu nebūtinai galvojate apie sportines pergales? Sveika mityba aktuali daugeliui. Informacijos apie tai, kas tinka sportininkas ir savo malonumui sportuojantiems, viešoje erdvėje tikrai pakanka. Tačiau mes nusprendėme, kad puiki ir autoritetinga konsultatntė šioje srityje gali būti Rasa Troup.

Tegul Rasa pati kalba už save: „Lietuvoje mane gal kai kas atsimena kaip Rasą Michniovaitę. Dabar aš esu 2 vaikų mama, olimpietė, 3000 m kliūtinio bėgimo Lietuvos rekordininkė (9.30,21 min.), sporto mitybos specialistė, aktyvaus gyvenimo siliaus propaguotoja. Kai buvau jauna sportininkė, neturėjau pakankamai informacijos apie mitybą ir sporto mitybą, kartais laikiausi kvailiausių dietų, kurios labai įtakojo mano sportininkės karjerą. Kaip sporto mitybininkė turiu savo verslą (su juo galite susipažinti www.rasatroup.com), dirbu su Minesotos universiteto sportininkais ir valgymo sutrikimų klinikoje.  Mano pacientai yra įvairiausio amžiaus ir gebėjimų žmonės: nuo žmogaus, kuris bando pradėti sportuoti ir bando įveikti savo pirmąjį bėgimą iki olimpinio čempiono. Noriu padėkoti Evaldui Martinkai už jo darbą propaguojant aktyvų gyvenimo stilių/būdą Lietuvoje ir už tai, kad pakvietėte mane pasidalinti žiniomis.  Nors esu toli nuo Lietuvos, labai domiuosi ir džiaugiuosi Lietuvos sportu ir Lietuva“.

Rasa mums pateikė itin daug informacijos (beje, jei turite konkrečių klausimų – rašykite, mes klausimus jai perduosime ir lauksime atsakymų…), tad artimiausiu metu šioje interneto svetainėje pateiksime vienos pajėgiausių šalies vidutinių nuotolių bėgikių patarimus.

Pirmoji situacija: sportuoti bando žmogus, turintis keletą nereikalingų kilogramų. Turbūt dažnas pats sau pripažins, kad norėtų būti lieknesnis, kad norėtų atsikratyti viršsvorio. Ką rekomenduoja Rasa Troup?

– Labai svarbu kreipti dėmesį ne į tai, ko nereikia valgyti, o į tai – kaip reikėtų patobulinti savo mitybą, kaip valgyti visus maisto produktus su saiku ir klausytis savo kūno. Didžiausia klaida mityboje yra skirstyti maistą į “gerą” ir “blogą”, “baltą” ir “juodą”, “galima” ir “negalima”, nes tai sukuria karą su maistu. Maistas pavirsta ne kuru, savotiškais degalais tavo kūnui, o kažkuo blogo ar gero. Pagalvokite, kaip jūs jaučiatės, kai jums pasako, kad negalima gerti vandens ar valgyti maisto, nes po tam tikro laiko reikės daryti kraujo tyrimą? Jūsų smegenys automatiškai pradeda galvoti apie maistą ir vandenį.  Tad jei Jūs sukuriate sąrašą maisto, kurio negalite valgyti, jūsų mitnys ir smegenys galvos kaip tik apie tuos maisto produktus. Jūs galite tų maisto produktų, kurie yra “blogi”, nevalgyti, bet jei tik paragaujate “blogo” maisto – jūs automatiškai nesijaučiate gerai, nes sulaužėte taisyklę, kurią pats sukūrėte. Kartais tik paragavimas “blogo” maisto gali sukelti pesivalgymą, ir vėl priversti laikytis naujų taisyklių.  

Jei jums reikia numesti kelis kilogramus, tai reikia patobulinti makromedžiagų balansą savo mityboje: tai yra labai inidvidualu ir priklauso nuo konkretaus žmogaus.

Dažnai mokau savo pacientus, kurie nori numesti svorio, apie minimalias žinias ir savotišką išprusimą: savo sesijose suteikius jiems informacijos apie gerus “blogus”, kuriuos rašo mitybos ir “fitneso” specialistai, gerus internetinius puslapius. Labai prašau savo pacientų kritiškai įvertinti su mityba susietą informaciją laikraščiuose, žurnaluose, nes dažnai pastebiu daug mitybos mitų, negeros, neteisingos ir net žalingos informacijos, kuri daugiau pakenkia žmonėms nei pagelbėja.   

Esmė tokia: visi maisto produktai yra legalūs. Tik reikia žinoti saiką, ir patiems sau nuspręsti, kas yra saikas jūsų kūnui. Tai ne dieta, tai yra – gyvenimo būdas. Nelabai mėgstu vartoti žodį “dieta”, nes apie 96-98% žmonių, kurie laikosi dietų, vėl priauga svorio. Reikia keisti gyvenimo būdą, o ne laikytis įvairiausių dietų.

Reikia įsisąmoninti, kad organizmui sveika valgyti kas 2-4 valandas, reikia subalansuoti pagrindines maisto grupes (pavyzdžiui, jei žmogus nori numesti svorio, aš galiu sudaryti  pusryčių, pietų, vakarienės pavyzdžius, kur pusė lėkštės yra daržovių, ketviradalis – grūdinių produktų ir ketviradalis – baltyminių produktų ir taip pat porcija riebalų). Tik prašau, nepritaikyti tai sau iš karto, nes tai yra gana individualu ir ne visiems tai tinka.

Ir vienas iš pagrindinių dalykų yra pradėti klausytis savo kūno ir žinoti, kada tu esi fiziškai alkanas, o kada – emociškai alkanas.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Valstybinė mokesčių inspekcija „Karbauskio rezidencijos“ klausimą palieka atvirą

Aktualu

Helsinkis prie svarbių svečių pripratęs, bet šį kartą situacija išskirtinė

Aktualu

V.Putinas pergale gali laikyti vien patį susitikimą su D.Trumpu: kodėl?

Sportas

Prancūzų šėlionės – šampane išmaudytas treneris ir vienintelis prezidento žodis

Aktualu

Orai.lt: vyraus labai šilti, tvankūs ir su lietumi orai

Verslas

Šaltas Lietuvai dušas: Lenkija ir kitos šalys pinga, mūsų įmonėms bus sunkiau

Aktualu

Panevėžio rajone su „Volkswagen“ apsivertė šeima: nesuveikė nė viena oro pagalvė

Aktualu

Pasaulio tvarka ateityje: Kinija jau parengusi savo scenarijų

Sportas

Rusų netaktas ir juokino, ir siutino – skėtį skyrė tik Vladimirui Putinui

24sek

Aaronas White‘as lieka Kauno „Žalgiryje“

Gazas

Benediktas Vanagas pasidalijo avarijos „Rally Estonia“ vaizdo įrašu

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. liepos 09 d.-15 d.)

Sportas

Finale paskirtas baudinys sukėlė diskusijų audrą – kroatai kaltino teisėją

Vardai

„Mis Visata“ konkurse dalyvausianti transseksualė: „Pakeisti lytį – tas pats, kas pakoreguoti nosį“

Gyvenimas

Dizainerė V.Jakučinskaitė: bateliai nuotakai – didesnis iššūkis, nei atrodo

Sportas

Prancūzijos triumfas – įvarčių lietuje nukovė Kroatiją ir tapo pasaulio čempione

Vardai

„Patrulio“ A.Radzevičiaus sūnaus gimtadienyje – duoklė futbolui: „Išvydęs tortą susigraudino“

Sportas

„Pussy Riot“ išbėgo į aikštelę per FIFA 2018 finalą

Aktualu

„Mercedes“ nesuvaldęs panevėžietis išvertė tvorą ir užstrigo tarp namo ir medžio

Aktualu

Vilniaus teismas imsis liberalų skundo dėl VSD pažymos

Naujienos

Verslas

Valstybinė mokesčių inspekcija „Karbauskio rezidencijos“ klausimą palieka atvirą

Aktualu

Helsinkis prie svarbių svečių pripratęs, bet šį kartą situacija išskirtinė

Aktualu

V.Putinas pergale gali laikyti vien patį susitikimą su D.Trumpu: kodėl?

Sportas

Prancūzų šėlionės – šampane išmaudytas treneris ir vienintelis prezidento žodis

Vardai

Karališkoji šeima išplatino princo Louiso krikštynų nuotraukas: pamatykite išskirtinius kadrus

Aktualu

Orai.lt: vyraus labai šilti, tvankūs ir su lietumi orai

Aktualu

Panevėžio rajone su „Volkswagen“ apsivertė šeima: nesuveikė nė viena oro pagalvė

Aktualu

Pasaulio tvarka ateityje: Kinija jau parengusi savo scenarijų

Sportas

Rusų netaktas ir juokino, ir siutino – skėtį skyrė tik Vladimirui Putinui

24sek

Aaronas White‘as lieka Kauno „Žalgiryje“

Gazas

Benediktas Vanagas pasidalijo avarijos „Rally Estonia“ vaizdo įrašu

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. liepos 09 d.-15 d.)

Sportas

Finale paskirtas baudinys sukėlė diskusijų audrą – kroatai kaltino teisėją

Gyvenimas

10 įdomių faktų apie šuolį parašiutu

Vardai

„Mis Visata“ konkurse dalyvausianti transseksualė: „Pakeisti lytį – tas pats, kas pakoreguoti nosį“

Sportas

Prancūzijos triumfas – įvarčių lietuje nukovė Kroatiją ir tapo pasaulio čempione

Vardai

„Patrulio“ A.Radzevičiaus sūnaus gimtadienyje – duoklė futbolui: „Išvydęs tortą susigraudino“

Aktualu

Pertvarkoma Sveikatos apsaugos ministerijos struktūra

Aktualu

Stojimas į pedagogines studijas skatinamas pratęsus motyvacijos vertinimą

Verslas

Šaltas Lietuvai dušas: Lenkija ir kitos šalys pinga, mūsų įmonėms bus sunkiau

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką