Sekite 15min Google
Pasak BENU vaistininkės Dianos Saltanavičienės, prasidėjęs ruduo ir pasikeitęs kasdienybės ritmas organizmui reiškia tam tikrą prisitaikymo laikotarpį.
„Dienos trumpėja, gauname mažiau natūralios saulės šviesos ir dažniau susiduriame su didesniu nuovargiu, mieguistumu, energijos stoka bei sunkesniu susikaupimu. Sugrįžus į įprastą darbo ir mokymosi režimą, gali padaugėti streso, sumažėti fizinio aktyvumo ir suprastėti miego kokybė. Keičiantis orams dažnesni tampa ir galvos skausmai, galime susidurti su šalčio pojūčiu, oda gali išsausėti, galime tapti jautresni temperatūros svyravimams“, – vardina vaistininkė.
Rudens pradžioje taip pat padidėja sergamumas peršalimo ir kitomis kvėpavimo takų infekcijomis, nes daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose ir artimiau bendraujame. Anot D.Saltanavičienės, šiuo laikotarpiu ypač svarbu išlaikyti reguliarų miego režimą, subalansuotai maitintis, pakankamai judėti ir kuo daugiau laiko praleisti dienos šviesoje.
Papildai neturėtų pakeisti visavertės mitybos
Rudenį ypač svarbu pasirūpinti visaverte ir įvairia mityba, kurioje netrūktų daržovių, vaisių, uogų, pilno grūdo produktų, žuvies, kiaušinių ir kitų baltymų šaltinių. Šiuo metų laiku dažniau susimąstome ir apie maisto papildus, kurių pasirinkimas šiandien itin platus, informacijos apie skirtingų vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų naudą taip pat netrūksta.
„Imunitetui ir bendrai savijautai svarbūs vitaminas C, vitaminas D, cinkas, geležis, magnis bei Omega-3 riebalų rūgštys, tačiau jų poreikis priklauso nuo individualios mitybos ir organizmo būklės. Didžiąją dalį reikalingų maistinių medžiagų tikrai galima gauti su subalansuotu maistu, todėl papildai neturėtų pakeisti sveikos mitybos“, – pabrėžia vaistininkė.
Vis dėlto, pasak D. Saltanavičienės, vitamino D šaltinių maiste nėra daug, o mūsų klimato sąlygomis rudenį ir žiemą jo gali būti gaunama nepakankamai. Kai kurių medžiagų gali pritrūkti ir dėl labai ribotos mitybos, didesnio jų poreikio ar tam tikrų sveikatos sutrikimų.
„Maisto papildus tikslinga rinktis pagal realų poreikį. Prieš juos renkantis, verta atlikti kraujo tyrimus ir įvertinti, ar organizmui iš tiesų trūksta tam tikrų medžiagų. Atsižvelgiant į tyrimų rezultatus ir individualius poreikius, dėl papildų vartojimo galima pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Taip pat svarbu atsakingai rinktis ne tik patį produktą, bet ir pardavėją – maisto papildus įsigyti iš patikimų, legaliai veikiančių prekybos vietų“, – teigia D.Saltanavičienė.
Nuovargio priežasčių gali būti ne viena
Vaistininkė pastebi, kad energijos stoką rudenį gali lemti ne tik trumpesnės dienos, bet ir pasikeitęs miego, darbo bei fizinio aktyvumo režimas. Todėl pirmiausia verta pasirūpinti pakankamu miegu, reguliaria mityba, judėjimu ir buvimu dienos šviesoje.
„Energijai palaikyti svarbu rinktis maistingus, visaverčius produktus, kuriuose netrūktų baltymų, sudėtinių angliavandenių, daržovių, vaisių ir gerųjų riebalų, – sako D. Saltanavičienė. – Jei nuolatinis nuovargis, mieguistumas ar sunkumas susikaupti nepraeina net ir pakankamai pailsėjus, tai gali būti susiję su geležies, vitamino B12, folio rūgšties ar vitamino D stoka. Geležies trūkumas gali pasireikšti ne tik nuovargiu, bet ir silpnumu, sumažėjusiu fiziniu pajėgumu, o B12 ar folio rūgšties trūkumas – nuovargiu ir koncentracijos sunkumais.“
Energijai palaikyti svarbu rinktis maistingus, visaverčius produktus, kuriuose netrūktų baltymų, sudėtinių angliavandenių, daržovių, vaisių ir gerųjų riebalų.
Vis dėlto, D.Saltanavičienė pabrėžia, kad vien pagal simptomus nustatyti konkrečios medžiagos trūkumo negalima – užsitęsus nusiskundimams, derėtų pasitarti su gydytoju ir prireikus atlikti kraujo tyrimus.
Imuniteto pagrindas – kasdieniai įpročiai
Prasidėjus peršalimo ligų sezonui, imuninės sistemos atsparumui svarbus ne vienas konkretus produktas ar papildas, o kasdienių įpročių visuma.
Anot D.Saltanavičienės, pirmiausia reikėtų pasirūpinti pakankamu ir kokybišku miegu, reguliariai judėti, kokybiškai maitintis ir nepamiršti vartoti pakankamai skysčių. Tuo tarpu mityboje svarbu užtikrinti pakankamą baltymų, daržovių, vaisių, uogų ir kitų įvairių maisto produktų kiekį, kad organizmas gautų reikalingų vitaminų ir mineralų.
„Ne mažiau svarbi rankų higiena, patalpų vėdinimas bei artimo kontakto su sergančiais žmonėmis vengimas. Taip pat verta nepamiršti skiepų, ypač – nuo sezoninio gripo bei kitų infekcijų, nuo kurių vakcinacija rekomenduojama“, – pataria vaistininkė.
Rudenį keičiasi ir odos poreikiai
Rudenį, keičiantis temperatūrai ir mažėjant oro drėgmei, oda gali tapti sausesnė, jautresnė, gali atsirasti tempimo jausmas ar paraudimas. Todėl šiuo metų laiku D. Saltanavičienė rekomenduoja rinktis švelnesnius, odos barjero nepažeidžiančius prausiklius ir reguliariai naudoti drėkinamuosius kremus, kurių sudėtyje yra keramido, hialurono rūgšties, glicerolio ar kitų drėgmę sulaikančių medžiagų. Jei oda linkusi sausėti, galima rinktis riebesnės tekstūros kremą, kuris padeda apsaugoti ją nuo aplinkos poveikio.
„Nors saulė rudenį ne tokia intensyvi, apsauga nuo UV spindulių išlieka svarbi, todėl dieną rekomenduojama naudoti priemones su plataus spektro SPF. Taip pat nereikėtų persistengti su agresyviais šveitikliais ar dažnu rūgštinių priemonių naudojimu, ypač – jei oda tapo jautresnė. Svarbiausia rudenį stebėti odos būklę ir koreguoti priežiūrą pagal jos poreikius, o ne vien pagal metų laiką“, – sako D. Saltanavičienė.
