Kuo pavojingas vitamino D trūkumas, kokie požymiai gali rodyti jo trūkumą ir kaip teisingai vartoti vitamino D preparatus, kad būtų išvengta klaidų ir gauta maksimali nauda, aiškina „Apotheka“ vaistininko asistentė Agnesė Jursa, rašo postimees.ee.
Vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Galima išskirti du skirtingus vitamino D tipus – augalinės kilmės vitaminą D2 arba ergokalciferolį, kuris absorbuojamas tik su maistu, ir gyvūninės kilmės vitaminą D3 arba cholekalciferolį, kuris organizme yra sintetinamas ir taip pat gali būti absorbuojamas su maistu.
Kodėl vitaminas D yra toks svarbus?
Vitaminas D organizme atlieka keletą labai svarbių funkcijų. Jis reguliuoja kalcio ir fosfato kiekį organizme, taip užtikrindamas kaulų, dantų ir raumenų sveikatą. Vitaminas D taip pat gerina kalcio įsisavinimą plonojoje žarnoje, skatina kaulų formavimąsi ir regeneraciją.
Pakankamas vitamino D kiekis stiprina imuninę sistemą. Ištirta, kad vitaminas D yra būtinas visų imuninės sistemos ląstelių funkcionavimui.
Žinoma, tai ne vienintelis veiksnys, palaikantis imuninės sistemos veiklą, tačiau galima drąsiai teigti, kad vitaminas D yra vienas pagrindinių pagalbininkų.
Svarbu paminėti, kad vitaminas D sumažina tokių ligų kaip osteoporozė ir vėžys riziką. Itin svarbu, kad šis vitaminas gali turėti įtakos depresijos simptomų mažinimui ir emocinės pusiausvyros palaikymui.
Kokie simptomai gali rodyti vitamino D trūkumą?
„Healthline“ aprašo svarbiausius simptomus, kurie žmogui signalizuoja apie vitamino D trūkumą. Vienas iš jų - plaukų ir nagų trapumas.
Svarbiu simptomu įvardijamos ir burnos opos ar įtrūkimai lūpų kampučiuose. Tai, kad organizme išseko vitamino D atsargos rimtai signalizuoja ir kraujuojančios dantenos.
Vitamino D trūkumą kartais gali rodyti ir pleiskanos, ant odos susidarantys lyg žvyneliai, o itin svarbus ženklas - plaukų slinkimas. Tiesa, dažnam žmogui, kuris skundžiasi vitamino D trūkumo, pasireiškia ir neramių kojų simptomas.
Kaip tiksliai žinoti, ar jūsų organizmui trūksta vitamino D? Jo kiekį organizme galima nustatyti atliekant kraujo tyrimus laboratorijoje. Rekomenduojama tai daryti kartą per metus ir, esant reikalui, papildomai vartoti vitamino D,
Kaip teisingai vartoti vitaminą D
Rekomenduojama vitamino D paros dozė priklauso ne tik nuo žmogaus amžiaus, bet ir nustatyto nuo vitamino D kiekio organizme. Medikai paskiria papildų vartojimą atsižvelgdami - tai bus profilaktinis ar terapinis vartojimas.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip bendra organizmo sveikata, kūno svoris ir kasdieniai įpročiai.
Dažniausios klaidos vartojant vitaminą D
1. Vitaminas D dažnai vartojamas neteisingai – ryte tuščiu skrandžiu, užgeriant stikline kavos. Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, vitamino D "kompanionas" turėtų būti, pavyzdžiui, pusryčių sumuštinis arba jogurtas .
2. Daugelis žmonių vitamino D lašus vartoja neteisingai, tiesiog lašindami juos į burną. Taip neveikia! Kartu turi "keliauti" produktas, kuris padeda įsisavinti vitaminą – galite jo lašinti ant nekaršto maisto, net ant šaukšto varškės pusryčiams, nes tada vitaminas D bus pasisavinamas daug geriau.
3. Daugelis žmonių vitaminą D vartoja nereguliariai – vieną dieną išgeria, kitą pamiršta. Tai nėra veiksmingas būdas. Kad vitaminas veiktų, jis turi kauptis organizme . Geriau pasirinkti vieną konkretų paros laiką ir jo laikytis.
4. Dažnai daromos klaidos dozuojant – arba vartojama per mažai ir neduodama norimo poveikio, arba geriama per daug didelėmis dozėmis, tikintis greitesnio rezultato. Abiem atvejais kenčia organizmas: perdozavimas gali sukelti kalcio apykaitos sutrikimus.
5. Vitaminas D vartojamas kartu su vaistais, netikrinant galimos sąveikos. Pavyzdžiui, tam tikri vaistai nuo kraujospūdžio ar cholesterolio gali paveikti vitamino D absorbciją , todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
6. Daugelis žmonių profilaktiškai vartoja vitaminą D ištisus metus, niekada netikrindami jo kiekio kraujyje. Idealiu atveju reikėtų pasitikrinti bent kartą per metus ir pakoreguoti dozę . Reguliarus vitamino D kiekio stebėjimas padeda išvengti tiek trūkumo, tiek perdozavimo.
7. Yra žmonių, kurie mano, kad vitamino D vasarą tikrai nereikia, nes jo ir taip gauname degindamiesi saulėje. Iš tiesų, mes kasdien daug laiko praleidžiame patalpose. Todėl gydytojas gali rekomenduoti vitamino D vartoti ir šiltuoju metų laiku.
