Sekite 15min Google
Gydytojas Amir Khan pabrėžia: jei vartojate paskirtus vaistus, būtinai tai darykite toliau, o šie patarimai yra papildomos priemonės, padedančios palaikyti sveiką kraujospūdį, rašoma „Daily Express“.
1. Mažinkite suvartojamos druskos kiekį
Suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 6 gramus (apie vieną nubrauktą arbatinį šaukštelį) druskos per dieną. Svarbu atsiminti, kad didžioji dalis šio kiekio jau yra paslėpta mūsų perkamame maiste.
- Patarimas: Nedėkite papildomai druskos į patiekalus. Skonį stiprinkite pipirais, žolelėmis ar prieskoniais.
- Pirkdami konservus, rinkitės tuos, kurie paruošti vandenyje, o ne sūryme. Riešutus visada pirkite tik nesūdytus.
2. Rinkitės kalio turintį maistą
Kalis padeda inkstams pašalinti natrio (druskos) perteklių iš kraujo.
- Šaltiniai: Pomidorai, bananai, nektarinai, kiviai, morkos ir špinatai.
- Įspėjimas: Dr.Khan ragina būti labai atsargiems su kaliu, jei sergate inkstų ligomis, nes šis organas gali nesugebėti tinkamai jo apdoroti.
3. Būkite fiziškai aktyvūs
Reguliarus judėjimas padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą – jos privalo plėstis ir susitraukti, kad užtikrintų gerą kraujotaką visame kūne. Gydytojas rekomenduoja rasti veiklą, kuri jums teikia malonumą, ir užsiimti ja nuosekliai.
4. Meskite rūkyti ir ribokite alkoholį
Rūkymas neigiamai veikia kraujagyslių sveikatą, o tai tiesiogiai kelia kraujospūdį. Alkoholis taip pat yra stipriai susijęs su padidėjusia hipertenzijos rizika.
5. Siekite sveiko svorio
Nors svorio metimas yra sudėtingas procesas, papildomi riebalai, ypač pilvo srityje, yra glaudžiai susiję su aukštu kraujospūdžiu. Riebalų ląstelės gali išskirti hormonus, kurie tiesiogiai kelia spaudimą kraujagyslėse.
Svarbu: Prieš atlikdami bet kokius drastiškus mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šios priemonės jums tinka.
