Lietuviškas klimatas dažnai trukdo mėgautis dviračiu lauke, tad vis daugiau lietuvių išdrįsta savo namuose susikurti sporto salę.
Sporto salės įsirengimas namuose
Nusprendus sportuoti namuose svarbu pasirūpinti įranga. Vieniems pratimams atlikti puikiai tiks ir namuose esantys baldai: kėdės, guma, svareliai ir panašiai. Jais galima atlikti įprastus pratimus skirtus raumenų masei auginti.
Priklausomai nuo patalpos, kurioje sportuosite, dydžio – ieškokite tolimesnio inventoriaus. Didesni treniruokliai, kaip treniruoklis-dviratis arba elipsiniai treniruokliai – funkcionalesni. Jie užima daugiau vietos, tačiau ir jų nauda didesnė. Pavyzdžiui, 30 minučių minimas dviračiu prilygsta 1 valandai kojų darbo su svareliais.
Kad sportuoti būtų maloniau – pasirinkite ir atitinkamą muziką. Dviratis treniruoklis – geras pasirinkimas tiems, kuriems trūksta pasiryžimo sportuoti, nes mindami pedalus galite skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą serialą. Galiausiai, prie reguliaraus sporto priderinkite ir mitybą, kurios dėka galite pasiekti maksimalių rezultatų.
Pirmieji žingsniai
Treniruokliais prekiaujančios parduotuvės vs-sport.lt atstovai teigia, kad daugelis žmonių vos pradėję sportuoti tikisi per labai trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų. Jų nepamačius dažnai nusivilia ir nustoja stengtis. Taip treniruokliai galiausiai dulka rūsiuose.
Pradėjus sportuoti labai svarbu savęs nespausti. Iš pradžių geriausia sportuoti du ar tris kartus per savaitę iki vienos valandos – tai optimalus fizinis krūvis skirtingo sudėjimo žmonėms, tačiau pirmą kartą galima treniruotę pradėti nuo 10 – 15 minučių ir po truputį didinti laiką. Svarbiausia yra neskubėti, pratimus atlikti teisingai, tuomet minant dviratį beveik nesuteikiama apkrova keliams, kulkšnims ir klubams, tad šį sportą gali rinktis net turintys problemų su sąnariais. Dviračio-treniruoklio minimas turi būti atliekamas sėdint patogioje pozicijoje, nusistačius tinkamą aukštį. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, kojos ištiestos kaip įmanoma labiau, išlaikant patogią poziciją. Pirmaisiais kartais galima numinti po 5 ar 10 kilometrų, o vėliau atstumus didinti.
Šiuolaikiniai dviračiai treniruokliai dažniausiai taip pat turi daugybę treniruočių programų, kurias pasirinkus jums nereikės sukti galvos dėl pasipriešinimo lygio, nes jis bus reguliuojamas automatiškai. Kai kurie dviračiai net turi širdies ritmo kontrolės programas – ji taps jūsų virtualiu asmeniniu treneriu, kuris reguliuos treniruotę, kad išlaikytumėte reikiamą širdies ritmą.
Kiekvienos treniruotės pradžioje pirmiausia apšilkite, paruoškite visą kūną sportui. Geriausia pradėti nuo lengviausio pasipriešinimo lygio, kelias minutes apšilti, o vėliau pradėti “dirbti’ su treniruokliais.
„Stebuklingo recepto, kaip numesti daug svorio ir sustangrinti kūną – nėra“, – teigia vs-sport.lt atstovai. „Tik darbas darbas ir darbas padės pasiekti norimų rezultatų“.
Dviračio-treniruoklio nauda
Devintojo dešimtmečio viduryje dviratis-treniruoklis buvo vadinamas efektyviausia priemone galinčia padėti numesti svorį bei sustangrinti kūną. Išpopuliarėjus grupinėms treniruotėms daugelis žmonių jas rinkosi mieliau nei darbą su treniruokliais. Šiuo metu, kai daugelis neturi laiko lankytis sporto salėje, dviračiai-treniruokliai vėl tapo „ant bangos“.
Tiesa, jeigu prieš 30 metų dviračiai-treniruokliai namuose reiškė prabangą, tai šiuo metu jie prieinami visiems.
Minant dviratį vienos treniruotės metu galima sudeginti net iki 1 000 kalorijų. Tai treniruoklis skirtas tiems, kurie nori per trumpą laiką pagražinti savo kūno linijas. Dviračio minimas padės išbandyti Jūsų ištvermę, kadangi tai ne malonus pasivažinėjimas po parką. Kuo greičiau minsite ir kuo labiau stengsitės – tuo gražesnį užpakaliuką „užsidirbti“ pavyks.
Stebuklinga minimo galia
Dviračiai treniruokliai leidžia pajusti kardio treniruočių teikiamą naudą – jos metu ne vien sutvirtinsite blauzdas, klubus, sėdmenų raumenis, sudeginsite daugybę kalorijų, tačiau kartu sumažinsite aukštą kraujo spaudimą, sureguliuosite cukraus kiekį kraujyje. Pagerinus širdies darbą sumažės tikimybė susirgti širdies ligomis.
Minant dviratį taip pat išskiriami hormonai endorfinas ir seratoninas – vadinamieji „laimės“ hormonai, kurie pakelia nuotaiką, sumažina stresą ir nerimą. Reguliariai treniruojantis taip pat stiprinama imuninė sistema.
Pats metas čiupti į rankas dviratį-treniruoklį, nes jo dėka ne tik sudeginsite vakarykštės ledų porcijos kalorijas, bet ir padailinsite kūno linijas, sutvirtinsite kojų ir sėdmenų raumenis, tuo pačiu leisite savo kaulams ir sąnariams pailsėti.
Dviračiai-treniruokliai nuo įprastų skiriasi tuo, kad galima pasirinkti pasipriešinimo lygmenį, kuris paskatins jus dirbti dar intensyviau. Pradėkite nuo minimalaus ir kiekvienos treniruotės metu jį vis didinkite. Nepastebėsite kaip pasieksite paskutinį lygį, o Jūsų šlaunys bus stangrios, apimtys sumažėjusios.
Intensyvus dviračio minimas trunka nuo pusvalandžio iki valandos. Tame pačiame intervale būtina atlikti viso kūno apšilimą, o baigus treniruotę pamankštinti raumenis.
Jei jau nusprendėte pasinerti į dviračio-treniruoklio teikiamą naudą, galite nustebti pamatę rinkos įvairovę. Nepamirškite, kad pigesni treniruokliai atlieka pagrindinę funkciją ir turi kelis pasipriešinimo lygius, kuriuos greičiausiai reikės reguliuoti rankiniu būdu. Vidutinio lygio treniruokliai dirba kur kas tyliau ir yra patvaresni, o aukštesnės klasės dviračiai treniruokliai turi pažangias technologijas, pavyzdžiui, išsamų ir lengvai valdomą treniruočių kompiuterį, paruoštas programas, vartotojo nustatymus bei žymiai ilgesnį garantinio aptarnavimo laikotarpį.
Prieš užsiimant bet kokia sportine veikla patartina pasitarti su gydytoju ir išsitirti savo organizmo galimybes.
Nėra teisingo atsakymo – geriausia sportuoti ryte ar vakare? Geriausia sporto metu gerti daug vandens ar jo negerti visai? Geriausia mini dažnai po truputį ar daug po mažai? Atsakymas yra Jūsų kūnas ir jo klausydamiesi atrasite meilę sportui.
