Tačiau nugaros skausmai pirmasis signalas, kad bendroje organizmo sistemoje kažkas yra netvarkoje. Stuburas yra pagrindinis žmogaus judėjimo ir atramos aparatas, nuo kurio priklauso ne tik mūsų laikysena, bet ir gera savijauta.
Sėdėjimo pasekmė
Kamuojantis nugaros skausmas tampa plintančia problema ypač išsivysčiusiose šalyse. Skausmo atsiradimo priežasčių yra daug, tačiau pagrindinės – sumažėjęs fizinis aktyvumas, antsvoris, netaisyklinga laikysena, sėdimas darbas ir t.t.
Stuburui judėti padeda abipus stuburo slankstelių išsidėstę raumenys. Jų pagalba atliekame lenkimo ir tiesimo judesius. Dažniausiai pasitaikanti nugaros skausmo priežastis – stuburą palaikančių raiščių ir raumenų pertempimas. Raumenys sutrumpėja, tampa silpni, neelastingi, todėl imame jausti nugaros srities skausmus. Kaklo ir juosmens dalys nukenčia labiausiai, nes jos - pačios paslankiausios.
Paprasti pratimai
Laikantis visai paprastų taisyklių nemalonių nugaros skausmų galima išvengti, tačiau pati svarbiausia sąlyga yra fizinis aktyvumas. Siūloma kuo daugiau judėti – vaikščioti, bėgioti, mankštintis, plaukioti baseine.
Tokios sporto šakos kaip lauko tenisas, badmintonas, kalnų slidinėjimas, esant nugaros skausmams, nėra rekomenduojamos. Jei jaučiate nugaros skausmą, pasitarkite su gydytoju– kineziterapeutu, kokias porto šaka jums tiktų geriausiai. Gydytojas gali rekomenduoti ir specialius pratimų kompleksus, padėsiančius nugaros raumenis atpalaiduoti bei sumažinti jų tempimą. Dirbantiems sėdimą ar stovimą darbą siūloma kuo dažniau kaitalioti kūno padėtį. Ilgai nestovėti, nesėdėti ir nuolat nebūti pasilenkus.
Bent kas valandą reikia atlikti trumpas pertraukėles,o jų metu prasimankštinti. Kitas svarbus veiksnys– atsikratyti antsvorio. Papildomas svoris veikia stuburo atramos centrą juosmens srityje, dėl įvairių pokyčių šioje stuburo dalyje pradeda kamuoti dažnai pasikartojantis skausmas.
