Ankstyvas kėlimasis rytais turi daug privalumų – ilgiau galėsite pasidžiaugti saulės šviesa, visuomet turėsite laiko rytinei mankštai ir pusryčiams, pagerės sveikata, o šiek tiek anksčiau išvykę į darbą aplenksite spūstis, rašo „Popsugar“ ir siūlo septynis patarimus, kaip kėlimąsi rytais paversti įpročiu:
1. Eikite miegoti anksčiau. Žinoma, sunku liautis naršyti internete, padėti kompiuterį į šalį ir eiti miegoti, jeigu esate „pelėda“. Tačiau įsisąmoninkite – viskas, ką darote, gali palaukti rytojaus. Eikite miegoti anksčiau, ir ryte bus lengviau keltis.
2. Kasdien kelkitės šiek tiek anksčiau. Gali būti sudėtinga iškart priprasti prie ankstyvų ryto valandų. Tačiau jeigu kasdien žadintuvą nustatysite vis 10 minučių anksčiau, jūsų organizmui nebus didelio šoko dėl ankstaus kėlimosi.
3. Sveikai papusryčiaukite. Rytais suteikite savo kūnui energijos sočiais ir sveikais pusryčiais. Po gerų pusryčių net ir dieną jus ne taip ims tingulys, o rytais būsite geresnės nuotaikos. Jeigu rytais gyvenate tik juoda kava, argi nuostabu, kad esate tokie paniurę?
4. Mankštinkitės. Bent kelios minutės fizinių pratimų gali padaryti stebuklus visai dienai. Po mankštos jūs iškart pabudinsite organizmą ir būsite pasirengę nedelsiant kibti į darbus.
5. Laikykitės to paties režimo visą savaitę. Nejuokaukite su savo organizmo laikrodžiu. Vos kelių valandų miegas darbo dienomis ir vartymasis lovoje iki pietų savaitgaliais visiškai sujaukia jūsų kūno ritmą. Nors ir galima sau leisti savaitgaliais pamiegoti šiek tiek ilgiau, tik įsivaizduokite, kiek galėtumėte nuveikti, jeigu išliptumėte iš lovos 9 val. ryte, o ne 12 val.
6. Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti. Nežiūrėkite televizoriaus, nesėdėkite prie kompiuterio ir nežaiskite išmaniuoju telefonu prieš eidami į lovą. Iš elektros prietaisų ekranų sklindanti šviesa ne tik jus žadina, bet ir apgaudinėja smegenis – šie mano, kad yra žymiai anksčiau nei iš tikrųjų. Pasistenkite, kad vakarais šviesa jūsų namuose nebūtų pernelyg ryški. Taip pat neužsiimkite jokia stimuliuojančia veikla – verčiau pagulėkite vonioje ar paklausykite ramios muzikos.
7. Apdovanokite save. Rytais bus lengviau išlipti iš lovos, jeigu jūsų lauks kažkas malonaus. Kad ir kas tai būtų – įdomus knygos skyrius, filmas ar skanėstas, pamaloninkite save už sugebėjimą atsikelti anksti. Jūs to nusipelnėte!
