1. Vanduo
Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas
Išgerti stiklinę vandens – vienas geriausių būdų, padedančių suvalgyti mažiau. Vanduo pripildo skrandį ir valgydami greičiau pajusite sotumo jausmą. Jeigu nenorite gerti vandens, skrandį pripildyti galite ir kitu gėrimu arba galite pagardinti vandenį citrinos ar apelsino griežinėliu. Tačiau venkite gazuotų gėrimų ir saldžios arbatos ar kavos – tai tiesiog bereikalingos kalorijos, iš kurių jūsų kūnui nėra jokios naudos.
2. Maža lėkštė
Norite tikėkite, norite ne, bet maža lėkštė išties gali padėti suvalgyti mažiau. Kai jūsų lėkštė yra didelė, rizikuojate bereikalingai pripildyti ją papildomu maistu. Į didelę lėkštę įsidėjus kad ir nemažą porciją vis tiek atrodo, kad maisto lėkštėje visai nedaug, todėl kraunatės dar daugiau. Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas.
3. Valgykite su nedominuojančia ranka
Jeigu esate dešiniarankis, valgykite su kaire ranka ir priešingai. Pietinės Kalifornijos universitete atliktas tyrimas įrodė, kad valgant su nedominuojančia ranka suvalgomas kur kas mažesnis maisto kiekis. Įrankius laikydami kitoje rankoje nei esate pratę valgysite lėčiau, bet pasisotinsite greičiau.
Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau.
4. Didelė šakutė
Kad ir kaip keistai skambėtų, bet tai iš tiesų veikia ir net yra moksliškai įrodyta. Vartotojų tyrimų žurnale publikuotas tyrimas, kuris įrodo, kad didelė šakutė padeda suvalgyti mažiau maisto.
5. Valgykite lėtai
Kai valgote greitai, net nepastebite, kaip suvalgote kur kas daugiau maisto. Valgydami lėtai jūs suvartosite mažiau maisto, be to, galėsite labiau mėgautis maistu, įsigilinti į skonį.
6. Nevalgykite žiūrėdami televizorių
Ne vienais tyrimais jau pagrįsta, kad kai žmonės yra išsiblaškę, jie suvalgo daugiau maisto. Stenkitės atsikratyti įpročio valgyti žiūrėdami mėgstamas laidas ar serialus – tai jums visai nenaudinga. Lygiai taip pat nepatartina valgyti ir tuo pat metu dirbti ar žaisti kompiuteriu, skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau.
7. Becukrė guma
Jeigu kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų užkandžių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.
Jeigu norite per dieną suvalgyti mažiau, visada kišenėje ar rankinėje nešiokitės becukrės kramtomosios gumos. Joje esantys ingredientai gali kuriam laikui numalšinti alkį – taip išlošite laiko iki galėsite pavalgyti ko nors sveiko ir maistingo, o ne tai, kas papuolė po ranka. Be to, jeigu jūs kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų traškučių, saldainių ar sausainių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.
8. Persitvarkykite šaldytuvą
Kai esate išalkę ir atsidarote šaldytuvą, dažnai nė nejausdami pasiimate tai, kas yra jūsų akių lygyje pamiršdami pažiūrėti, kas yra kitoje lentynoje. Pagrindinėje ir labiausiai matomoje šaldytuvo lentynoje laikykite kuo sveikesnius maisto produktus – daržoves, vaisius ir pan.
9. Vienus maisto produktus pakeiskite į kitus
Nors šokoladas vis tiek yra šokoladas, pagudraukite ir pienišką šokoladą keiskite juoduoju. Taip paskanavę šokolado numalšinsite saldumynų poreikį, bet labai smarkiai nepakenksite savo dietai ir nesijausite labai prasikaltę. Be abejo, nepraraskite saiko. Taip pat gudrauti galite su įvairiais maisto produktais – labiau kaloringus keiskite į panašius, tik mažiau kaloringus.
10. Išmokite valgyti atidžiai
Jeigu norite valgyti mažiau, privalote valgyti apgalvotai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kai valgote tam tikrą maistą, kaip jūsų kūnas reaguoja po to. Jeigu pavalgius jaučiatės pavargę, tai ženklas, kad persivalgėte – įsidėmėkite, kiek tada suvalgėte ir kitą kartą mažinkite porciją. Išmokite valgyti atidžiai ir tada pradėsite mėgautis tuo, ką dedate į burną.
