Dabar populiaru
Publikuota: 2016 kovo 24d. 09:30

3 priežastys, kodėl dažnai taip ir nepavyksta sulieknėti

Šypsena
Fotolia nuotr. / Kokie dalykai gali trukdyti sulieknėti?

Dabar tikriausiai tas metas, kai labiausiai susirūpinama savo svoriu. Jei per žiemą priaugame kelis kilogramus, atėjus pavasariui norisi kuo greičiau jų atsikratyti. Tik kodėl tai ne taip lengva padaryti, nors turime tiek žinių? Gal dėl to, kad tas žinojimas veikia mūsų smegenis ne taip, kaip norėtume: skatina valgyti dar nesveikiau arba bijoti suklupti. Taigi, kokie dalykai gali trukdyti mums sulieknėti?

Maisto skirstymas į blogą ir gerą

Nors norėtųsi priešingo efekto, gąsdinantys įspėjimai apie nesveiką maistą, ypač turintį daug cukraus, visai nuo jo neatbaido. Plintant nutukimui, medikai ir visuomenės informavimo priemonės stengiasi suteikti žmonėms kuo daugiau informacijos, kokį maistą jie turėtų valgyti, o kokio – ne, kas yra sveika, kas nelabai. Visi nori gero, tačiau, kaip paaiškėjo iš tyrimo, paskelbto „Journal of the Association for Consumer Research“, gąsdinanti retorika čia neveikia.

Žmonės daug labiau linkę rinktis nesveiką maistą, jei yra įspėjami to nedaryti.

Arizonos valstijos universiteto mokslininkai atrado, kad žmonės daug labiau linkę rinktis nesveiką maistą, jei yra įspėjami to nedaryti. Tyrimo metu dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Vienai grupei apie maistą buvo kalbama neigiamai, antrai – teigiamai, trečiai – neutraliai. Tuomet visiems buvo pasiūlyta maisto. Tie, kurie laikėsi dietų (ar tiesiog buvo linkę riboti maistą) ir kuriems buvo pasakojama, koks kenksmingas sveikatai yra daug cukraus turintis maistas, jo suvalgė 39 proc. daugiau, nei likusios dvi grupės ar tie, kurie dietų nesilaiko.

Tuomet mokslininkai tyrimo dalyviams papasakojo apie maistą tiek iš blogosios, tiek iš gerosios pusės. Paaiškėjo, kad net ir besilaikantiems dietų nesveikas maistas nebeatrodė toks patrauklus.

Tyrimo vadovė Nguyen Pham mano, kad besilaikantys dietų, ypač paaugliai, yra linkę maištauti, todėl bandymas atbaidyti nuo nesveiko maisto padaro tą maistą tik dar labiau viliojantį.

Ką daryti? Neskirstykite maisto tik į gerą ar blogą. Jei tortas bus „blogas maistas“, o salotos – „geras maistas“, labiau norėsis torto, to uždrausto vaisiaus, o salotos asocijuosis su sveiku, bet neskaniu ir nuobodžiu maistu. Galbūt ir patys pastebėjote, kad jei nusprendžiate atsisakyti kokio nors maisto produkto arba riboti maisto kiekį, net sapnuose jį pradedate regėti.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

Viskas arba nieko

Paprastai, kai nusprendžiama laikytis dietos, viskas daroma kardinaliai: iš vakaro prisivalgoma, lyg tai būtų paskutinė vakarienė, ir nuo kitos dienos visam nesveikam maistui pasakoma „ne“. Sveikatai tai gal ir naudinga, bet mūsų smegenys reaguoja nekaip.

„Populiarios dietos reikalauja drastiškų pokyčių, kurie tik padidina tikimybę priaugti svorio, kai grįšime prie senų įpročių. Geriau sugalvokite daug mažų pakeitimų ir darykite tai kasdien, kad taptų įpročiais“, – žurnalui „Women's Health“ teigia psichologė Lisa Orban.

Esmė ta, kad vienas didelis staigus pokytis – per sunkus tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Daug naudingiau yra pamažu ugdyti naujus įpročius ir ne visus iškart. Kai mums kas nors pavyksta, daug maloniau jaukinamės naujus įpročius. Siekiant atsikratyti nepageidaujamo svorio (jei kalbame apie realius papildomus kilogramus), maži pakeitimai yra geresnis pasirinkimas. Skirtingų tyrimų duomenimis, išsiugdyti naujam įpročiui reikia nuo 21 dienos iki dviejų mėnesių. Taigi būkite kantrūs.

Pradžioje galite dėti mažiau cukraus į kavą ar arbatą, įtraukti į racioną daugiau daržovių, tuomet – pradėti rečiau valgyti bulvių traškučius ar pienišką šokoladą arba keisti juos į sveikesnius užkandžius: morkų ar burokėlių traškučius ir juodąjį šokoladą.

123rf.com nuotr.
123rf.com nuotr.

Suklupus – dieta baigta

Nors stengiatės maitintis sveikiau ar sumažinti porcijų dydį, tai daryti pavyksta ne visada – pasitaiko ir persivalgymų, ir nesveiko maisto nuopuolių. Ir nieko tokio – svarbu negalvoti, kad tai pasaulio ir jūsų sveikesnės mitybos pabaiga. Nepasiduokite tokioms mintims ir grįžkite atgal į ritmą, o ne prie senų įpročių.

Kartais padaryti pertrauką ir neriboti kalorijų yra naudinga.

Sidnėjaus universitetas atliko tyrimą su pelėmis. Mokslininkai pastebėjo, kad nutukusios pelės, kurios buvo kasdien maitinamos tiek pat kalorijų turinčiu maistu, atsikratė mažiau svorio nei tos, kurios penkias-šešias dienas buvo maitinamos taip pat, o po to jų maisto norma buvo neribojama (net iki trijų dienų).

Taigi nors manoma, kad kalorijų perteklius didina svorį, tyrimas rodo, kad kartais padaryti pertrauką ir neriboti kalorijų yra naudinga. Jeigu kada suvalgysite daugiau, nei, jūsų manymu, reikėtų, nenusiminkite – jūsų galutiniam tikslui tai neturės įtakos.

Tą pati galima pasakyti apie sportą – tai, kad mėnesį ar du reguliariai sportavote ir po to praleidote dvi treniruotes, rezultatams nepakenks.

Fotolia nuotr.
Fotolia nuotr.
Temos: 1 Sveika mityba

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

R.Karbauskis LVŽS laikraštyje palygino R.Pakso apkaltos priežastis ir D.Grybauskaitės laiškus

Verslas

S.Liausa: baudos „Bruneros“ dėl maitinimo Dainų šventėje gali siekti 40 tūkst. eurų

Aktualu

Justinas Mickus: Vokietijos indėlis į NATO – tik laikantis ES saugumo politikos

Aktualu

Klaipėdos meras tikisi, kad apkaltos procesą V.Titovui pavyks pradėti šią savaitę

Kaip KT užkirto kelią politiniams konfliktams, atskleisdamas valstybės valdymo formą

Nuotraukose fotografė sukuria tobulo gyvenimo iliuziją, skirtą mamai

Pasaulis kišenėje

Keliaujate į Klaipėdą? Uostamiestis turistams parengė staigmeną

Aktualu

FTB: Carteris Page'as kolaboravo ir veikė išvien su Maskva

Gazas

Kenas Blockas sudaužė ir supleškino vertingą „Ford Escort Cosworth“

Maistas

auGalingas pirmadienis: saldžiųjų bulvių ir pupelių salotos bei daržovių karis su ryžiais

Verslas

Gera žinia kelionių mėgėjams – į Baltijos šalis ateina gigantas TUI

Vardai

Sūnaus gimtadienį atšventę Oksana ir Simas Jasaičiai: „Geriausia dovana – kad tėveliai yra kartu“

Kultūra

15min konkursas: fotografuokitės su knyga skaitykloje „Vilnius skaito“ ir laimėkite prizus

Vardai

Cristiano Ronaldo Italijoje gyvens rūmuose su 200 kambarių ir slaptais požeminiais išėjimais

Aktualu

Rusijoje dėl kankinimo vaizdo įrašo sulaikyti šeši kalėjimo sargybiniai

Pasaulis kišenėje

Nepamirštama lietuvio kelionė Rumunijos serpantinais: kitur to vargiai surasi

Vardai

Futbolo žvaigždė Garethas Bale'as atšaukė vestuves: nuotakos šeimoje nesibaigia bėdos su teisėsauga

Aktualu

Kaune po sunkvežimio ir automobilio avarijos sužeisti trys žmonės.

Kultūra

15min konkursas: laimėkite Tatiana De Rosnay knygą „Saros raktas“

Verslas

Paveldosaugininkai svarstys, ar vienuolynui priskirti Šv. Jokūbo ligoninės pastatus

Naujienos

Aktualu

R.Karbauskis LVŽS laikraštyje palygino R.Pakso apkaltos priežastis ir D.Grybauskaitės laiškus

Verslas

S.Liausa: baudos „Bruneros“ dėl maitinimo Dainų šventėje gali siekti 40 tūkst. eurų

Aktualu

Justinas Mickus: Vokietijos indėlis į NATO – tik laikantis ES saugumo politikos

Aktualu

Klaipėdos meras tikisi, kad apkaltos procesą V.Titovui pavyks pradėti šią savaitę

Kaip KT užkirto kelią politiniams konfliktams, atskleisdamas valstybės valdymo formą

Nuotraukose fotografė sukuria tobulo gyvenimo iliuziją, skirtą mamai

Pasaulis kišenėje

Keliaujate į Klaipėdą? Uostamiestis turistams parengė staigmeną

Aktualu

FTB: Carteris Page'as kolaboravo ir veikė išvien su Maskva

Gazas

Kenas Blockas sudaužė ir supleškino vertingą „Ford Escort Cosworth“

Maistas

auGalingas pirmadienis: saldžiųjų bulvių ir pupelių salotos bei daržovių karis su ryžiais

Verslas

Gera žinia kelionių mėgėjams – į Baltijos šalis ateina gigantas TUI

Vardai

Sūnaus gimtadienį atšventę Oksana ir Simas Jasaičiai: „Geriausia dovana – kad tėveliai yra kartu“

Kultūra

15min konkursas: fotografuokitės su knyga skaitykloje „Vilnius skaito“ ir laimėkite prizus

Vardai

Cristiano Ronaldo Italijoje gyvens rūmuose su 200 kambarių ir slaptais požeminiais išėjimais

Aktualu

Rusijoje dėl kankinimo vaizdo įrašo sulaikyti šeši kalėjimo sargybiniai

Pasaulis kišenėje

Nepamirštama lietuvio kelionė Rumunijos serpantinais: kitur to vargiai surasi

Vardai

Futbolo žvaigždė Garethas Bale'as atšaukė vestuves: nuotakos šeimoje nesibaigia bėdos su teisėsauga

Aktualu

Kaune po sunkvežimio ir automobilio avarijos sužeisti trys žmonės.

Kultūra

15min konkursas: laimėkite Tatiana De Rosnay knygą „Saros raktas“

Verslas

Paveldosaugininkai svarstys, ar vienuolynui priskirti Šv. Jokūbo ligoninės pastatus

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką