Tai balsas, kuris abejoja jūsų sprendimais, mažina pasitikėjimą savimi ir verčia trauktis – būtent tada, kai jau buvote pasiruošę žengti pirmyn.
Tai – jūsų vidinis kritikas. Ir nors gali atrodyti, kad jis jus saugo, dažniausiai jis tik stabdo.
Vidinis kritikas – tai ne intuicija
Pasak Megan Dalla-Caminos, organizacijos „Women Rising“ įkūrėjos, moterų lyderystės, gerovės ir įgalinimo ekspertės, svarbu aiškiai atskirti: vidinis kritikas nėra jūsų intuicija.
„Intuicija kalba ramiai ir aiškiai. Ji gali įspėti ar nukreipti jus kita linkme, bet niekada jūsų nežemina ir nekelia gėdos jausmo. Tuo tarpu vidinis kritikas – tai baimės, perfekcionizmo ir senų įsitikinimų balsas. Jis nori jus sulaikyti tariamo saugumo vardan. Ir kuo labiau augate ar žengiate į nežinomą, tuo garsesnis jis tampa“, – paaiškina ekspertė.
Jos teigimu, jūsų tikslas – ne visiškai nutildyti vidinį kritiką, o atsiskirti nuo jo. Sukurti tiek vidinės erdvės, kad galėtumėte rinktis: kieno balsu tikėti – baimės ar išminties.
Štai 3 įrankiai, kurie gali padėti perrašyti vidinį pasakojimą:
1. Duokite vidiniam savo balsui vardą
Pagalvokite, kokio tipo vidinis kritikas jus lydi. Ar tai „perfekcionistas“? „Visiems įtikti norintis žmogus“? „Amžinai per daug siekiantis“?
Kai suteikiate balsui vardą – atskiriate jį nuo savęs. Jis tampa balsu, bet ne jūsų balsu. Pabandykite sakyti: „Ačiū už nuomonę, Perfekcioniste, bet šį kartą aš imu vairą.“
2. Ieškokite įrodymų
Vidinis kritikas dažnai kalba kraštutinumais ir remiasi spėjimais, o ne faktais. Kai vėl išgirsite vidinį kritiką, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar tai tikrai tiesa?
- Koks realus pagrindas tai manyti?
- Ką pasakyčiau draugui, kuris apie save galvotų taip pat?
Atsakinėdami į juos, greičiausiai suprasite, kad jūsų vidinis kritikas turi daug nuomonių – bet labai mažai tikrų argumentų.
3. Įsiklausykite į savo vidinį lyderį
Vienas efektyviausių būdų nuraminti kritiką – sustiprinti kitą balsą: savo vidinį lyderį.
Tai tas jūsų vidinis balsas, kuris yra ramus, išmintingas, užjaučiantis. Jis žino jūsų vertybes, pasitiki jūsų patirtimi ir mato platesnį paveikslą.
Kai kritikas sako: „Tu dar nepasiruošęs“, vidinis lyderis sako: „Tu dirbai. Tu augi. Tu gali.“
Kuo dažniau klausysitės to vidinio lyderio, tuo labiau jūsų pasitikėjimas taps tikras – ne paviršinis ar apsimestinis.
„Svarbiausia prisiminti, kad jums nereikia sunaikinti savo vidinio kritiko, kad galėtumėte judėti pirmyn. Užtenka tiesiog atimti iš jo paskutinį žodį. Jūs nesate tas balsas, kuris abejoja. Jūs esate tas, kuris jį pastebi – ir pasirenka kitaip. Ir kiekvieną kartą, kai tai padarote, atgaunate savo galią“, – pataria ekspertė ir priduria: psichologinė higiena – ne mažiau svarbi nei fizinė:
„Kartais pakanka pakeisti ne realybę, o savo vidinį pasakojimą.“
Parengta pagal „Psychology Today“.
