3 receptai, kurie pakeis jūsų rytus: sotūs, greiti ir gardūs pusryčiai

Kreminė avižinė košė su bananais ir riešutų sviestu

Sotu, daug skaidulų ir energijos užteks ilgam.

Ingredientai (1 porcijai):

• 1/2 stiklinės avižinių dribsnių

• 1 stiklinė pieno

• 1/2 banano

• 1 šaukštas riešutų sviesto

• Žiupsnelis cinamono

• Šiek tiek medaus (nebūtina)

Gaminimas:

1. Avižas užpilkite pienu ir virkite 3–5 min., kol sutirštės.

2. Įmaišykite cinamoną.

3. Ant viršaus dėkite supjaustytą bananą ir riešutų sviestą.

4. Jei norisi saldžiau – įlašinkite šiek tiek medaus.

Kiaušinių ir avokado sumuštinis

Baltymų ir sveikųjų riebalų derinys – puikiai tinka aktyviai dienai.

Ingredientai:

• 2 riekės pilno grūdo duonos

• 1 prinokęs avokadas

• 1–2 kiaušiniai

• Druska, pipirai

• Šlakelis citrinos sulčių

• Pasirinktinai: pomidoras ar rukola

Gaminimas:

1. Kiaušinius išvirkite minkštai arba iškepkite be daug riebalų.

2. Avokadą sutrinkite su citrinos sultimis, druska ir pipirais.

3. Užtepkite masę ant paskrudintos duonos.

4. Ant viršaus dėkite kiaušinį ir, jei norisi, pomidorą ar rukolą.

Varškės blyneliai be miltų

Daug baltymų, mažai cukraus.

Ingredientai:

• 200 g varškės

• 1 kiaušinis

• 1–2 šaukštai manų kruopų arba avižinių miltų

• Žiupsnelis druskos

• Šiek tiek aliejaus kepimui

Gaminimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

2. Formuokite mažus blynelius.

3. Kepkite įkaitintoje keptuvėje po 2–3 min. iš kiekvienos pusės.

4. Patiekite su jogurtu, uogomis ar trupučiu medaus.