Atraskite 8 skanių ir sveikų pusryčių idėjų, kurios padės ilgiau išlikti sotiems ir palaikyti svorio mažinimo tikslus.
Kiaušiniai
Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų ir svarbių vitaminų bei mineralų, tokių kaip selenas ir riboflavinas, yra tikras maistinių medžiagų šaltinis, rašo „Healthline“.
Tyrimai nustatė, kad dėl didelio baltymų kiekio kiaušiniai, valgomi per pusryčius, gali padėti sumažinti apetitą. Tai gali smarkiai paskatinti svorio metimą.
Kviečių gemalai
Kviečių gemalai yra kviečių branduolio komponentas, kuriame yra koncentruotas vitaminų ir mineralų kiekis, įskaitant manganą, tiaminą ir seleną.
Tyrimai rodo, kad javų grūdų valgymas gali būti naudingas svorio metimui, iš dalies dėl to, kad padidina skaidulų suvartojimą, be kitų galimų mechanizmų. Tačiau norint suprasti, kaip grūdai veikia medžiagų apykaitą ir svorį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Bananai
Daug skaidulų, bet mažai kalorijų – tokie yra bananai. Tyrimai parodė, kad didesnis skaidulų suvartojimas iš vaisių ir daržovių yra susijęs su didesniu svorio metimu.
Be to, pilnai neprinokę bananai yra geras atsparaus krakmolo, krakmolo rūšies, kurios jūsų skrandis ir plonoji žarna nevirškina, šaltinis. Tyrimai rodo, kad atsparus krakmolas gali padėti sumažinti maisto suvartojimą ir pilvo riebalus.
Jogurtas
Jogurtas yra puikus svorio metimo dietos papildymas. Visų pirma, jogurtas suteikia daug baltymų, todėl tai idealus pusryčių maistas svorio metimui.
Tyrimai parodė, kad graikiško jogurto valgymas, ypač derinamas su mankšta ir bendra subalansuota mityba, gali padėti mesti svorį.
Uogos
Be to, kad suteikia daug svarbių vitaminų ir mineralų, uogos yra gausios skaidulų, kurios gali padėti sumažinti alkį ir maisto suvartojimą.
Reguliariai jas valgant taip pat galima sumažinti įvairių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, išsivystymo tikimybę.
Greipfrutai
Be to, kad greipfrutai turi mažai kalorijų, juose yra daug vandens ir skaidulų – abu šie veiksniai gali būti naudingi metant svorį.
Tyrimai rodo, kad citrusinių vaisių valgymas gali padėti žmonėms numesti arba išlaikyti numestą svorį.
Visų pirma, taip gali būti dėl to, kad citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip greipfrutai, yra polifenolių, tokių kaip naringeninas, kurie yra junginiai, galintys padėti apsaugoti medžiagų apykaitą.
Nepaisant to, tyrimai apie greipfrutus yra nenuoseklūs, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, susijusių su šiuo vaisiumi ir svoriu.
Kava
Dėl kofeino kiekio kava gali padėti numesti svorio, skatindama medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Šis gėrimas gali padėti numesti svorio, ypač derinant jį su kitomis strategijomis, tokiomis kaip subalansuota mityba ir mankšta.
Tik nepersistenkite su cukrumi ar grietinėle, nes jie prideda kalorijų ir panaikina kai kurias galimas sveikatą gerinančias kavos savybes.
Kiviai
Kiviuose gausu vitamino C, vitamino K ir kalio, jie taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Tyrimai rodo, kad kivių valgymas gali padėti sumažinti kūno riebalų masę, pagerinti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą nutukusiems žmonėms.
Be to, įrodyta, kad kiviai padeda sustiprinti sotumo jausmą, sumažinti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, stimuliuojantis virškinimo trakto veiklą.
