„Pilvo pūtimas – tai ne tik varginantis simptomas, bet ir signalas, kad sutrikusi virškinimo sistemos pusiausvyra. Tai gali rodyti žarnyno bakterijų disbalansą, prastą žarnyno motoriką ar net tulžies pūslės veiklos sutrikimą“, – aiškina registruota dietologė Lacy Puttuck, rašoma „Parade“.
Gydytojai paaiškina, kodėl galime jaustis išsipūtę po valgio ir dalijasi būdais, kaip to išvengti ir kada verta pasikonsultuoti su specialistu.
Kodėl po valgio visada jaučiu pilvo pūtimą?
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės po valgio visada jaučia pilvo pūtimą – taip gali nutikti nuo persivalgymo, alergijos maistui ar maisto netoleravimo, streso ir kitų lėtinių žarnyno ligų. Svarbu tai, kad dietologai pritaria, jog labai svarbu įsiklausyti į savo kūną.
„Pūtimo ignoravimas kaip „normalus“ reiškinys gali atidėti pagrindinių problemų, kurios laikui bėgant gali pablogėti, diagnozę ir gydymą“, – įspėja René Ficek, registruota dietologė, „Seattle Sutton's Healthy Eating“ savininkė ir vadovė.
Valgote per greitai
Jūsų organizmas gali signalizuoti, kad metas sulėtinti tempą ir į valgymą žiūrėti kaip į maratoną, o ne kaip į sprintą. „Valgant greitai, dažnai praryjama oro, o virškinimo sistema nespėja laiku perduoti signalo, kad jau esate sotūs, – aiškina Michelle Routhenstein, kardiologijos srities dietologė iš „Entirely Nourished“. – Dėl to gali kauptis dujos ir atsirasti diskomfortas.“
Valgote per daug
Jei po kiekvieno valgio jaučiate pilvo pūtimą, koks būna persivalgius, tai gali rodyti, kad suvalgote daugiau, nei jūsų organizmas vienu metu gali sklandžiai suvirškinti. „Kai vienu metu suvalgote per daug, organizmui sunku efektyviai suskaidyti didelį maisto kiekį, todėl atsiranda pilvo pūtimas“, – aiškina M.Routhenstein.
Vartojate per daug skaidulinių medžiagų
Skaidulinės medžiagos yra itin naudingos virškinimui, tačiau daugelis žmonių jų gauna nepakankamai. Nors didinti skaidulų kiekį mityboje yra sveikintina, ekspertai pabrėžia, kad geriausia tai daryti pamažu ir nuosekliai. Net ir pasiekus rekomenduojamą paros normą (nuo 19 iki 38 gramų, priklausomai nuo amžiaus ir lyties), svarbu skaidulas vartoti paskirstant jas per dieną, o ne suvalgyti visą kiekį vienu metu.
„Per didelis skaidulų kiekis – ypač jei jis padidinamas staiga ir organizmas nėra prie to pratęs – gali sukelti dujų kaupimąsi ir signalizuoti, kad žarnyno bakterijos nebesusidoroja su gautu krūviu“, – teigia dr. Chrisas Mohras, „Garage Gym Reviews“ fizinio pasirengimo ir mitybos konsultantas.
Jums pasireiškia maisto netoleravimas arba alergija
Jūsų organizmas taip pat gali signalizuoti apie netinkamą maistą. R.Ficek pažymi, kad kai kurie žmonės netoleruoja laktozės (natūralaus cukraus, esančio pieno produktuose), fruktozės ir FODMAP. FODMAP – tai fermentuojamieji oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai; tai angliavandenių rūšis, kurios gausu tokiuose produktuose kaip šparagai ir pupelės.
„Virškinimo sistemai trūksta fermentų arba pajėgumo tinkamai suskaidyti tam tikrus cukrus, todėl žarnyno bakterijos juos fermentuoja ir susidaro dujos“, – aiškina R.Ficek. Dr. Ch.Mohras priduria, kad pilvo pūtimą po valgio gali jausti ir žmonės, alergiški glitimui.
Jums užkietėję viduriai
„Kai užkietėja viduriai, žarnyne susidaro kamštis, sulėtėja maisto ir dujų judėjimas, o tai sukelia pilvo pūtimą ir diskomfortą“, – aiškina R.Ficek.
Susidūrėte su žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimu
L.Puttuck pažymi, kad gydytojai šią būklę vadina disbioze. „Tai būsena, kai sutrinka žarnyno bakterijų pusiausvyra ir nepakankamai pasigamina naudingųjų bakterijų, o žarnyne prasideda rūgimo procesai, – teigia ji. – Į mitybą įtraukus prebiotinių savybių turinčių produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir jogurto, galima paskatinti naudingųjų bakterijų dauginimąsi ir gamybą.“
Patiriate stresą
Kartais dėl nervinės įtampos jaučiamas „drugelių plazdenimas“ pilve gali peraugti į nuolatinį pilvo pūtimą. „Patiriant stresą organizmas persijungia į „kovok arba bėk“ režimą – kraujas nukreipiamas nuo virškinamojo trakto, todėl sulėtėja skrandžio ištuštėjimas, o tai gali pasireikšti pilvo pūtimu“, – aiškina M.Routhenstein.
Kaip gydyti ir išvengti pilvo pūtimo
Paprastai R.Ficek mėgsta pradėti nuo gyvenimo būdo pokyčių, skirtų gydyti ir užkirsti kelią lėtiniam pilvo pūtimui po valgio ateityje. Ji rekomenduoja žmonėms:
- Valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti.
- Vengti gazuotų gėrimų.
- Riboti kramtomosios gumos kramtymą.
- Palaipsniui didinti maistinių skaidulų kiekį, kad jūsų kūnas prisitaikytų.
- Laikinai apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, vartojimą, kad pamatytumėte, ar tai padeda (pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba dietologu).
- Pabandyti švelniai pajudėti po valgio, pavyzdžiui, vaikščioti, kad paskatintumėte natūralią žarnyno motoriką ir judintumėte dujas žarnyne.
- Gerti pakankamai skysčių („Vanduo padeda virškinti ir padeda išvengti su vidurių užkietėjimu susijusio pilvo pūtimo“, – pažymi R.Ficek.)
- Atpažinti ir vengti provokuojančių maisto produktų, pavyzdžiui, vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte maisto produktus, dažniausiai siejamus su pilvo pūtimo epizodais.
- Valdyti stresą, imtis kvėpavimo pratimų, meditacijos, terapijos.
Dr. Ch.Mohras teigia, kad medicininės intervencijos dėl pilvo pūtimo apima maisto netoleravimo ar sutrikimų tyrimus, papildus, tokius kaip probiotikai, ir receptinius vaistus. Jis taip pat rekomenduoja kreiptis į registruotą dietologą, kuris padėtų išspręsti pagrindines problemas.
Kada kreiptis į gydytoją dėl pilvo pūtimo
Kartais tikrai reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Dr. Ch.Mohras siūlo kreiptis į gydytoją dėl pilvo pūtimo, jei:
- Pūtimas yra nuolatinis ir skausmingas.
- Jums nepaaiškinamai krenta svoris.
- Pastebėjote kraujo išmatose.
- Pūtimas yra susijęs su stipriu viduriavimu, vidurių užkietėjimu ar vėmimu.
- Nereceptiniai vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda.
