Kariuomenės dieta (angl. military diet) – tai trijų dienų labai mažo kaloringumo mitybos planas, skirtas greitam svorio metimui. Internete ji dažnai reklamuojama pažadais per savaitę atsikratyti net 4–5 kilogramų.
Dietologai į tokius teiginius žiūri atsargiai. Nors kalorijų sumažinimas iš tiesų gali lemti svorio kritimą, tokie ekstremalūs metodai dažnai būna sunkiai išlaikomi ir gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, rašo „Everyday Health“.
Nepaisant pavadinimo, ši dieta neturi jokio ryšio su kariuomene ir neatitinka jokios oficialios kariškių mitybos sistemos. „Karinė“ ji vadinama tik dėl to, kad reikalauja griežtos disciplinos ir ištvermės.
Kaip veikia kariuomenės dieta?
Tai trumpalaikis planas, paremtas drastišku kalorijų ribojimu tris dienas iš eilės.
Rekomenduojamos ribos:
- 1 diena: apie 1400 kcal moterims, 1500 kcal vyrams
- 2 diena: apie 1200 kcal moterims, 1300 kcal vyrams
- 3 diena: apie 1100 kcal moterims, 1200 kcal vyrams
Po to seka keturios „laisvesnės“ dienos, kai leidžiama suvartoti apie 1500 kcal per dieną.
Kai kurie žmonės šį ciklą kartoja savaitė po savaitės ar net visą mėnesį. Tačiau specialistai tokio režimo ilgai laikytis nerekomenduoja.
Įdomu tai, kad, nepaisant „kareiviško“ pavadinimo, dieta nenumato jokios privalomos fizinės veiklos. Priešingai – dėl mažo kalorijų kiekio gali pasireikšti silpnumas ar galvos svaigimas, todėl intensyvus sportas gali būti net nerekomenduojamas.
Galimi privalumai
Didžiausias šios dietos šalininkų akcentuojamas privalumas – greitas svorio kritimas trumpuoju laikotarpiu.
Kai organizmas gauna mažiau kalorijų, nei sunaudoja, svoris krenta. Kai kuriems žmonėms tai gali tapti pradiniu postūmiu keisti gyvenimo būdą.
Be to, net ir nedidelis svorio sumažėjimas (apie 5 proc. kūno svorio) gali:
- sumažinti širdies ligų riziką,
- pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę,
- sumažinti prediabeto ar diabeto tikimybę.
Tačiau šie privalumai pasiekiami tik tuomet, jei svoris išlaikomas numestas ilgalaikėje perspektyvoje.
Ar ši dieta tikrai padeda sulieknėti?
Taip, kalorijų ribojimas gali lemti svorio mažėjimą. Tačiau realybė dažnai ne tokia, kaip žadama reklamoje.
Staigus svorio kritimas dažniausiai susijęs ne tik su riebalų, bet ir su:
- vandens netekimu,
- raumenų masės mažėjimu.
Nutraukus dietą svoris neretai greitai sugrįžta, o kartais net padidėja. Be to, po griežtų ribojimų žmonės linkę persivalgyti.
Dėl to specialistai rekomenduoja siekti lėtesnio, bet tvaresnio tempo – maždaug 2–4 kg per mėnesį, derinant subalansuotą mitybą, judėjimą, miegą ir streso valdymą.
Trūkumai ir galimi pavojai
Didžiausia rizika – per greitas svorio metimas.
Galimos pasekmės:
- raumenų masės netekimas,
- kaulų silpnėjimas ir didesnė osteoporozės rizika,
- maistinių medžiagų trūkumas,
- elektrolitų disbalansas,
- hormonų pokyčiai,
- bendras silpnumas ar galvos svaigimas.
Be to, tokia kalorijų norma daugeliui žmonių tiesiog per maža. Daugumai suaugusių moterų paprastai reikia apie 1600–2200 kcal per dieną, vyrams – dar daugiau.
Griežtos dietos taip pat gali skatinti nesveikus santykius su maistu – persivalgymą, kaltę ar net valgymo sutrikimus.
Ką leidžiama valgyti?
Be kalorijų ribojimo, kariuomenės dieta rekomenduoja tam tikrus produktus.
Dažniau siūloma rinktis:
- bananus,
- morkas,
- kavą,
- kiaušinius,
- greipfrutus,
- natūralų graikišką jogurtą,
- šparagines pupeles,
- mėsą,
- žemės riešutų sviestą,
- tuną.
Rekomenduojama riboti ar vengti:
- alkoholio,
- cukraus ir saldintų gėrimų,
- sulčių,
- pieno,
- sviesto ir grietinėlės,
- dirbtinių saldiklių,
- saldintų jogurtų.
Ar verta bandyti?
Trumpai tariant, kariuomenės dieta gali atrodyti patraukli dėl greitų rezultatų, tačiau tai labiau trumpalaikė priemonė nei ilgalaikis sprendimas.
Jei tikslas – tvarus ir sveikas svorio mažinimas, daug saugiau rinktis subalansuotą mitybą, reguliarų judėjimą ir ilgalaikius įpročių pokyčius. Prieš imantis labai mažo kaloringumo dietų verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Greiti pažadai vilioja, bet sveikatai dažniausiai naudingesni lėti ir nuoseklūs pokyčiai.
