Jeigu vieni įpročiai mums padeda išsaugoti norimas kūno linijas, jaustis energingai ir žvaliai, tai kiti senstant tampa tuo šaukštu degutu, kuris sugadina medaus statinę. Norite sužinoti, kokių mitybos įpročių turėtumėte vengti sulaukę šešiasdešimties? Štai atsakymai, rašoma eatthis.com.
Nevartojate pakankamai prebiotikų
„Prebiotikai – tai maistinės medžiagos, kurios maitina žarnyno bakterijas ir yra labai svarbios, kad jūsų žarnynas išliktų sveikas, o hormonai būtų palaikomi įžengus į kitą gyvenimo dešimtmetį“, – sako Kara Landau, gydytoja dietologė ir „The Prebiotic Dietitian“ įkūrėja.
Ji teigia, kad senstant žarnyno įvairovė natūraliai mažėja, o tai gali turėti neigiamos įtakos daugeliui sveikatos aspektų, pavyzdžiui, hormonams, atsakingiems už sotumo jausmą, bendrai medžiagų apykaitos sveikatai ir kt.
Vartojant daug prebiotikų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, svogūnų, česnakų, virtų, o vėliau atvėsintų bulvių ir ryžių, avižų, ankštinių daržovių ir lęšių, taip pat riešutų, tarkime, anakardžių ir pistacijų, galima palaikyti žarnyno bakterijų įvairovę, kad ji klestėtų, o ne mažėtų, ir gauti nuolatinės naudos.
Valgote pernelyg daug produktų, kuriuose gausu cukraus
„Gali atrodyti savaime suprantama, kad reikia stengtis iš mitybos raciono pašalinti daug cukraus turinčius maisto produktus, tačiau cukrus dažnai į mitybą patenka dažniau, nei jums atrodo. Nuo pridėtinio cukraus, esančio jau paruoštuose padažuose iki daugybės supakuotų duonos gaminių, kurie yra pasaldinti – sąrašas yra begalinis. Prieš pirkdami peržiūrėkite sudedamųjų dalių sąrašą ir stenkitės vengti produktų, kurių pirmosiose sudedamosiose dalyse yra cukrus (arba jo pakaitalų)“, – sako K.Landau.
Negaunate nuo reikiamų medžiagų su maistu
„Užuot sutelkus dėmesį tik į tai, ką išbraukti iš mitybos, svarbu galvoti apie maistines medžiagas, kurių organizmui reikia, kad įvairūs organai veiktų optimaliai“, – sako K.Landau.
Ji aiškina, kad svarbu sąmoningai įtraukti daugiau omega-3 sveikųjų riebalų rūgščių, o tiems, kurių cholesterolio kiekis pamažu didėja, rasti maisto produktų su augaliniais steroliais. Laukinėje gamtoje sugautos riebios žuvys, kanapių sėklos, graikiniai riešutai ir linų sėmenys – visa tai gali padėti jaustis kur kas geriau ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
Nevalgote pakankamai baltymų
Bet kokio amžiaus žmonėms svarbu gauti pakankamai baltymų, nes jie „padeda palaikyti raumenų masę, jėgą, kaulų sveikatą ir yra vienas iš geriausių būdų, padedančių numesti svorio“, – sako dietologė Courtney D'Angelo „GoWellness“ autorė.
Tačiau su amžiumi baltymai tampa dar svarbesni jūsų gerovei. „Vyresniems nei 60 metų žmonėms kyla didesnė rizika prarasti raumenų masę, o nepakankamas baltymų vartojimas per dieną gali pagreitinti šį procesą“, – sako C.D'Angelo.
Ji siūlo, kai tik galite, į savo mitybą įtraukti daugiau tokių produktų, kaip kiaušiniai, lašiša, jautiena, vištiena ar kalakutiena.
Geriate per mažai vandens
Kitas dažnas įprotis, kurio reikia vengti sulaukus 60-ies, tai dehidratacija ir nepakankamas vandens vartojimas. „Su amžiumi troškulio jausmas gali susilpnėti, – sako Lisa Young, „Finally Full, Finally Slim“ autorė bei dietologė – todėl šešiasdešimtmečiai žmonės yra linkę dehidratuoti labiau nei jaunesni.“
Valgote vėlai naktį
Daugelis žmonių to nesupranta, bet valgymas vėlai vakare gali pakenkti jūsų sveikatai, net jei valgote sveikesnį maistą!
„Valgymas vėlai vakare dažnai siejamas su itin perdirbtu nesveiku maistu, o persivalgymas naktį siejamas su svorio augimu, cukraus kiekio kraujyje svyravimais ir diabetu jau ir taip pažeidžiamoje populiacijoje“, – perspėja L.Young.
Pamirštate skaidulas
Vienas iš blogiausių mitybos įpročių yra nepakankamas skaidulų kiekis kasdienėje mityboje. Verta atsiminti, kad ši maistinė medžiaga yra labai svarbi sveikam gyvenimui.
„Būtinai įtraukite skaidulas į mitybą, kad pamaitintumėte žarnyne gyvenančias naudingąsias bakterijas, kurios pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą, mažina uždegimus ir teigiamai veikia jūsų nuotaiką“, – sako K.Landau.
Kad gautumėte gerą skaidulinių medžiagų dozę, pabandykite į savo kasdienę mitybą įtraukti tokių produktų kaip uogos, avižiniai dribsniai, obuoliai, pupelės ar avinžirniai.
