1. Slyvų sultys (707 mg kalio stiklinėje)
Tai tikras lyderis (apie 15 proc. paros normos). Slyvų sultys ne tik mažina kraujospūdį ir cholesterolį, bet ir yra žinoma priemonė virškinimui gerinti dėl skaidulų bei polifenolių gausos.
2. Morkų sultys (689 mg kalio)
Be kalio, čia gausu vitaminų A, C ir E. Šie antioksidantai gerina kraujotaką ir saugo širdį. Vitaminas C ypač svarbus mažinant širdies ligų riziką.
3. Granatų sultys (533 mg kalio)
Tyrimai rodo, kad kasdienis 300 ml šių sulčių vartojimas mažina viršutinį (sistolinį) kraujospūdį, o didesnis kiekis – ir apatinį. Granatuose esantys polifenoliai atpalaiduoja kraujagysles.
4. Pomidorų sultys (527 mg kalio)
Svarbu rinktis sultis be pridėtinės druskos (natrio). Pomidoruose esantis likopenas blokuoja kraujagysles siaurinančius junginius ir skatina azoto oksido gamybą, kuris jas atpalaiduoja.
5. Apelsinų sultys (443 mg kalio)
Be kalio, jose yra antioksidantų (hesperidino), kurie mažina uždegiminius procesus organizme. Reguliarus vartojimas siejamas su stabilesniu kraujospūdžiu.
6. Kokosų vanduo (404 mg kalio)
Tai puikus elektrolitų (kalio, kalcio, magnio) šaltinis. Jis ne tik padeda širdžiai, bet ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
7. Pienas (390 mg kalio)
Pienas vertingas dėl kalio, kalcio ir baltymų derinio. Jame esanti aminorūgštis triptofanas gerina miego kokybę, o geras miegas yra būtina sveiko kraujospūdžio sąlyga.
8. Daržovių sultys (248 mg kalio)
Žaliųjų daržovių sultys mažina organizmo uždegimus ir lėtinių širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
9. Kava (124 mg kalio)
Nors kava vertinama dėl energijos, puodelyje yra ir kalio bei antioksidantų. Reguliarus kavos vartojimas (saikingais kiekiais) siejamas su mažesne insulto ir demencijos rizika.
