Dabar populiaru
Publikuota: 2015 sausio 29d. 09:00

Ar įmanoma iš pelėdos tapti vyturiu? Kaip išmokti anksti keltis

Kaip atsikelti anksti ryte?
Fotolia nuotr. / Kaip atsikelti anksti ryte?

Anksti kėlęs, jaunas vedęs – nesigailėsi, byloja sena patarlė. Nežinia, kaip antruoju atveju, bet štai tie, kurie keliasi anksčiau už kitus, gyvena visai kitokį gyvenimą.

Jeigu norite per dieną spėti padaryti daugiau, tai ankstyvas kėlimasis – būtent jums. Nebūtina iš karto laikytis visų patarimų, galite išsirinkti labiausiai jums tinkančius ir patinkančius, o jie padarys savo darbą – padės keltis anksčiau.

1. Nedarykite staigių pokyčių. Kėlimosi laiką keiskite palaipsniui: pradžiai nusistatykite žadintuvą 15-30 min. anksčiau negu įprasta. Prie šio režimo pratinkitės kelias dienas. Vėliau pridėkite dar 15 min., ir taip darykite palaipsniui, kol pasieksite užsibrėžtą tikslą.

2. Eikite miegoti anksčiau. Atsikelti anksti dažniausiai sunku dėl to, jog iki išnaktų žiūrėjote televizorių ar naršėte internete. Pabandykite eiti miegoti kiek anksčiau, pavyzdžiui, 23 val., po kelių dienų – 22.30 val., galiausiai – 22.00 val. Jeigu įprasite eiti miegoti 22.00 val., jūs lengvai galėsite atsikelti 6:00 ryto ir pradėti numatytus darbus.

Tai pat skaitykite: Niekaip nepavyksta sulieknėti? Dėl to gali būti kaltas jūsų miego režimas

3. Pastatykite žadintuvą kuo toliau nuo lovos. Jeigu žadintuvą statote netoli lovos, nenuostabu, kad lengvai jį išjungiate ir miegate toliau. Pasidėkite žadintuvą ten, kad jį būtų galima išjungti tik išlipus iš lovos. Nepasiduokite pagundai vėl griūti į patalus.

4. Kai tik išjungsite žadintuvą, iš karto išeikite iš miegamojo. Atsibudę ir atsikėlę neleiskite sau vėl prigulti „dar 5 min“. Nueikite į virtuvę, užkaiskite arbatinį arba išgerkite stiklinę vandens.

5. Pakeiskite požiūrį. Jeigu vos prabudę galvosite, kad taaaaip anksti atsikėlėte, dar neišsimiegojote, tai su tokia nuotaika jums bus sunku įveikti rytinį snaudulį. Pabandykite prabusti su teigiamomis mintimis, mėgaukitės ryto vaizdais, įsijunkite radiją ar užsileiskite mėgstamą grojaraštį. O gal jums patiks tyla?

Taip pat skaitykite: Testas jai ir jam: 36 klausimai, padėsiantys atrasti mylimą žmogų

6. Apdovanokite save. Pasidovanokite sau ką nors mielo už tai, kad sugebėjote anksti atsikelti. Tai gali būti gardžios kavos puodelis, plytelė šokolado, skanūs pusryčiai ar knygos skaitymas. Mielos dovanėles kitą kartą vėl paskatins jus anksčiau atsikelti.

7. Pasinaudokite papildomu laiku. Išnaudokite papildomą laiką sau arba savo šeimai: galite paruošti pusryčius, panaršyti internete, suplanuoti dieną arba tiesiog pasimankštinti. Po kiek laiko pastebėsite ankstyvo kėlimosi naudą ir jums daugiau nesinorės jos prarasti.

8. Nusistatykite žadintuvą taip, kad jis skambėtų tuo pačiu metu. Jeigu kelias savaites kelsitės tuo pačiu metu, palaipsniui išsiugdysite įprotį. Vėliau jūsų vidinis laikrodis žadins jus, ir jums nereikės žadintuvo.

Taip pat skaitykite: 20 minučių rytinis ritualas svoriui numesti

9. Norėkite anksti keltis. Turbūt jums ne naujiena, kad mintys ir norai pavirsta tikrove. Stiprinkite savo vidinį norą anksti keltis, tai jums labai padės.

10. Mankštinkitės. Rytas – pats geriausias metas mankštai, tapsite žvalesni ir pasikrausite energijos visai dienai.

11. Šaltas dušas. Šaltas arba kontrastinis dušas yra bene geriausias būdas pabusti. Galbūt tam reikia ryžto, bet pabandykite, tai gali tapti maloniu įpročiu.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Nuo milijardierių iki porno žvaigždės gynėjo: kas 2020-ųjų rinkimuose mes iššūkį D.Trumpui?

15min iš Belgrado Interviu Sportas

Be dviejų lyderių likęs E.Jankauskas nekapituliuoja – Belgrade stengsis kelti savivertę

Gyvenimas

Ar žmogus turi žinoti, kiek jam liko gyventi? Atviras pokalbis su gydytoju

Aktualu

Šalia ligoninės Čikagoje aidėjo šūviai: yra žuvusių ir sužeistų

Sportas

Olandų stebuklas per 5 minutes – pratęsė gėdingą Vokietijos rinktinės seriją

Aktualu

Saulius Skvernelis įstrigo Briuselyje: vėl sugedo orlaivis „Spartan“

Vardai

Audrius Bružas pirmą kartą pasirodė viešumoje su mylimąja, modeliu Aiste Andrijauskaite

Gyvenimas

Perdėtas nerimas gali virsti rimtomis sveikatos problemomis: psichiatrė dalijasi keliais patarimais

Vardai

„Širdžių“ premjera su R.Kazlu priešakyje: svečiai išvydo filmą apie meilę, kai nebuvo interneto

Aktualu

Studentų gyvenimas tarpukario Lietuvoje: „karvė ar studijos?“, išradingi „versliukai“ ir noras maištauti

„Ginčas“: raganų medžioklė „Ryto“ organizacijoje

Mokslas.IT

Pirmadienio vakarą pasaulyje sutriko „Messenger“ veikla

Aktualu

Medžiai netoli Žagarės sužiuro į pasaulį partizanų akimis

Kultūra

Teatro dailininkė: „Jeigu tekste parašyta, kad scenoje stovi tvora, niekada jos nestatau“

Aktualu

Lietuvoje gyvenantis prancūzas įgyvendino svajonę ir pakeitė šimtų gyvenimus: „Tenorėjau dirbti su vaikais“

Vardai

Paris Hilton nebežengs prie altoriaus – netikėtai nutraukė sužadėtuves su aktoriumi Chrisu Zylka

Vardai

Gintarė Songailė su vaikais įsikūrė Teksase: apie Dariaus įrengtus namus, avokadus ir Kalėdas JAV

Aktualu

TS-LKD kandidatų sąrašą į savivaldybės tarybą ves žinomas Klaipėdos verslininkas Aidas Kaveckis

15min recenzija Kultūra

Miuziklo apžvalga: karalienė Morta ir jos Mindaugas

Aktualu

A.Veryga: turintys didesnes pajamas ir šiandien nesigydo regionuose

Naujienos

Aktualu

Nuo milijardierių iki porno žvaigždės gynėjo: kas 2020-ųjų rinkimuose mes iššūkį D.Trumpui?

15min iš Belgrado Interviu Sportas

Be dviejų lyderių likęs E.Jankauskas nekapituliuoja – Belgrade stengsis kelti savivertę

Gyvenimas

Ar žmogus turi žinoti, kiek jam liko gyventi? Atviras pokalbis su gydytoju

Aktualu

Šalia ligoninės Čikagoje aidėjo šūviai: yra žuvusių ir sužeistų

Sportas

Olandų stebuklas per 5 minutes – pratęsė gėdingą Vokietijos rinktinės seriją

Aktualu

Saulius Skvernelis įstrigo Briuselyje: vėl sugedo orlaivis „Spartan“

Vardai

Audrius Bružas pirmą kartą pasirodė viešumoje su mylimąja, modeliu Aiste Andrijauskaite

Gyvenimas

Perdėtas nerimas gali virsti rimtomis sveikatos problemomis: psichiatrė dalijasi keliais patarimais

Vardai

„Širdžių“ premjera su R.Kazlu priešakyje: svečiai išvydo filmą apie meilę, kai nebuvo interneto

Aktualu

Studentų gyvenimas tarpukario Lietuvoje: „karvė ar studijos?“, išradingi „versliukai“ ir noras maištauti

„Ginčas“: raganų medžioklė „Ryto“ organizacijoje

Mokslas.IT

Pirmadienio vakarą pasaulyje sutriko „Messenger“ veikla

Aktualu

Medžiai netoli Žagarės sužiuro į pasaulį partizanų akimis

Kultūra

Teatro dailininkė: „Jeigu tekste parašyta, kad scenoje stovi tvora, niekada jos nestatau“

Aktualu

Lietuvoje gyvenantis prancūzas įgyvendino svajonę ir pakeitė šimtų gyvenimus: „Tenorėjau dirbti su vaikais“

Vardai

Paris Hilton nebežengs prie altoriaus – netikėtai nutraukė sužadėtuves su aktoriumi Chrisu Zylka

Vardai

Gintarė Songailė su vaikais įsikūrė Teksase: apie Dariaus įrengtus namus, avokadus ir Kalėdas JAV

Aktualu

TS-LKD kandidatų sąrašą į savivaldybės tarybą ves žinomas Klaipėdos verslininkas Aidas Kaveckis

15min recenzija Kultūra

Miuziklo apžvalga: karalienė Morta ir jos Mindaugas

Aktualu

A.Veryga: turintys didesnes pajamas ir šiandien nesigydo regionuose

Vardai

Ypatingos

07:48
07:40

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką