Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugsėjo 5d. 07:45

Geriau valgyti tris ar penkis kartus per dieną? Dietologės komentaras

Maisto įsisavinimas prasideda nuo kramtymo
Flickr.com / Valgymas

Valgyti tris ar penkis kartus per dieną? Kaip yra sveikiau? Turbūt ne vienam žmogui kilo tokių klausimų. Anot dietologijos klinikos „Dietos sistema” gydytojos dietologės Žanos Antonovos, viskas priklauso nuo žmogaus dienotvarkės ir organizmo poreikių. Jeigu užtenka tik trijų pagrindinių patiekalų, tai galima tik tris kartus dieną valgyti, bet jeigu dažniau jaučiamas alkis, tai reikėtų tada ir penkis kartus pavalgyti.

– Kiek kartų per dieną reikėtų valgyti – tris ar penkis?

– Viskas priklauso nuo žmogaus dienotvarkės. Jeigu žmogus turi trumpesnę darbo dieną, tai jam gali užtekti pavalgyti tik pusryčius, pietus ir vakarienę. Tačiau dirbantiems ilgiau tik trijų valgių gali ir neužtekti, tai tada reikėtų pavalgyti ir penkis kartus.

Dar viskas priklauso ir nuo organizmo poreikių, porcijos dydžio. Jeigu jam tų trijų pagrindinių valgių neužtenka, buvo suvalgyta mažesnė nei įprasta (neatitinkanti poreikių) maisto porcija, jis tarp valgių jaučia alkį, tai tada irgi reikėtų valgyti penkis kartus per dieną.

– O nuo genetinių dalykų valgymo režimas priklauso?

– Ne, nepriklauso. Tai labiau yra išugdoma, ir organizmas pats duoda signalus. Alkis jaučiamas, kai per tris, keturias valandas virškinimo traktas suvirškina visą maistą ir, negaudamas maisto, kraujyje nukrenta gliukozės koncentracija.

Asmeninio archyvo nuotr./Žana Antonova
Asmeninio archyvo nuotr./Žana Antonova

– Kaip reikėtų išdėlioti valgymą pagal valandas?

– Iš tikrųjų, tam tikrų nustatytų valandų, kada reikia valgyti, nėra. Tai nustato pats žmogus, kada jis turėtų pavalgyti pagal savo fiziologinio alkio jausmą. Bet yra rekomenduojama, kad žmogus turėtų valgyti kas tris, keturias valandas.

– Jeigu žmogus dirba ir nespėja pavalgyti pagal savo nustatytą režimą, ar tai turi kažkokios įtakos sveikatai?

– Kaip ir minėjau, valgymo režimas priklauso nuo dienotvarkės, bet vertėtų sudėlioti jau iš vakaro, ką ir kada valgysite. Dabar yra taupoma valgymo sąskaita, nekreipiamas dėmesys į valgymo režimą. Dažnai pamirštama arba atsisakoma papusryčiauti, papietauti motyvuojant tuo, kad „nespėju”. Tačiau vakare vyksta „kompensacija”: suvalgomi dideli maisto kiekiai, valgymas užtrunka ilgiau nei įprastai.

Rekomenduojama, kad žmogus turėtų valgyti kas tris, keturias valandas.

Tai, ko organizmas negavo per visą dieną, gauna per itin trumpą laiką. Tai skatina persivalgymus ir su juo susijusį diskomfortą: pilvo pūtimą, pilnumo jausmą. Toks chaotiškas valgymas – viena iš perteklinio svorio priežasčių.

– Kokia turėtų būti pertrauka tarp pagrindinių valgymų?

– Pertrauka tarp pagrindinių valgių turėtų būti keturios, penkios valandos. Tarp pagrindinių valgių galima suvalgyti užkandį, tai yra nedidelis maisto kiekis. Jis yra reikalingas tam, kad normaliai sulauktum pagrindinio valgio.

Tiems, kuriems yra sunku išlaukti keturias, penkias valandas, jiems yra būtinas užkandis ir jis galėtų būti valgomas praėjus dviem valandoms nuo pagrindinio valgio. Tiems, kuriems užtenka pagrindinio valgymo ir laisvai gali sulaukti valgio, tai tas užkandis nėra būtinas.

Fotolia nuotr./Kas gero šaldytuve?
Fotolia nuotr./Kas gero šaldytuve?

– Ar sveika turėti 16 valandų pertrauką tarp vakarienės ir pusryčių?

– Pusryčiai turi būti suvalgyti per pirmas dvi valandas nuo atsikėlimo ir maždaug iki 12 valandos.

– Ką dar reikėtų įsidėmėti apie valgymą?

– Reikėtų nepamiršti iš vakaro padėlioti kitos dienos maitinimosi planą: kada, ką ir kur galėsiu pavalgyti. Taip pat reikėtų nepamiršti apie valgymo aplinką. Valgyti ne prabėgomis ar būnant kažkuo užsiėmus, bet skirti laiko valgymui ir ramiai bei ramioje aplinkoje skaniai ir su malonumu suvalgyti savo valgį.

Komentarai: 2

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Audringa „Putino virėjo“ J.Prigožino jaunystė: vagystės, išgertuvės su paaugliais ir kalėjimas

Verslas

Buvęs Estijos premjeras Taavi Roivas: kai Lietuva mus aplenkia, priimame tai kaip iššūkį

Pasaulis kišenėje

Raudona plyta pamena Šiaurės Lietuvos miestelių klestėjimo laikus

Vardai

Prancūzijos ambasadoriaus atsisveikinimo vakare – svečių padėka už „protokolo laužymą“

24sek

Broliai Ballai sugrįžo į Lietuvą – iš autobuso tiesiai į greito maisto restoraną

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežiui Pranciškui ranką spaudęs vienuolis: „Iš arti matyti, kokią sunkią naštą jis neša“

Gazas

Koks likimas laukia „Fiat“, po Lietuvą vežiojusio popiežių Pranciškų?

Aktualu

V.Ušackas: pralošus pirminius partijos rinkimus vargu, ar galima laimėti nacionalinius

Aktualu

Popiežiaus vizitas Agluonoje yra ypatingesnis nei Rygos lankymas

Gyvenimas

Tai – labai garsi optinė iliuzija, bet ar žinote, kas ją sukūrė ir kuo ji sudomino psichologus?

Sportas

„The Best“: C.Ronaldo nukarūnuotas – geriausiu metų futbolininku tapo L.Modričius

Aktualu

I.Šimonytė: mano lyginimas su D.Grybauskaite – tobula klišė

Sportas

Klausimas apie valstybinę premiją sutrikdė čempioną: „Galiu už tai būti nulinčiuotas, bet ...“

Aktualu

Snaiperiai akies taiklumą lavino varžybose

Gyvenimas

„Christian Dior“ įspūdingu šou su baleto šokėjais pradėjo Paryžiaus mados savaitę

Vardai

Žuvusio modelio mamą įskaudino kalbos apie mįslingą vaizdo įrašą: „Tai juodina mano dukrą“

Vardai

Su vyro šmeižtu Mia nesitaikys: „Jis turi manęs miegančios nuogos nuotraukų, kuriomis grasina“

Gyvenimas

Revoliucija medicinoje? Paralyžiuotas žmogus su stuburo implantu žengė pirmuosius žingsnius

Verslas

Pajuodusi Klaipėda: produktą iš bulvių sukūrę olandai uždirbo iš pasklidusių dulkių

24sek

Uždominavo – Adas Juškevičius atvedė Nantero klubą į pirmą pergalę

Naujienos

24sek

„Oranžinė“ rinktinė paskelbė sudėtį mačui su Lietuva

Vardai

Neringa Šiaudikytė pristato dainos „All over“ lyrinę versiją: „Meilė mus paverčia geresniais“

Aktualu

Ainius Lašas: Ar sugebame matyti toliau nei Landsbergių verslas? Atsakymas R.Lazutkai

Vardai

Jurgita Krivickienė: apie mamas visagales ir geriausią sportą – 4 vaikus

Aktualu

„Kauno švara“ direktorius D.Tumynas įtariamas priėmęs kyšį iš vienos įmonės vadovo

Vardai

Grupė „Vyšnios“ pristato dainą „Rozmarinai“: filmuodamos klipą įsivėlė į konfliktą

Aktualu

Iškilmingai perlaidojusi signatarą Mykolą Biržišką valstybė jo kapą paliko likimo valiai

Gyvenimas

Norite, kad vaikas būtų sveikas ir kūrybiškas? Leiskite jam kuo daugiau būti lauke

Gyvenimas

C.Schiffer apie grožio puoselėjimą: sutartyse būdavo įrašyta, kad negaliu nusikirpti plaukų

Verslas

Kūrybinis mąstymas tampa esmine savybe besikeičiančiame pasaulyje

Gazas

Parodė: kokiu automobiliu po Baltijos šalis keliaus popiežius Pranciškus

Vardai

„Lietuvos balsą“ užkariauti bandys įspūdinga atlikėja iš Britanijos – lietuvė Klaudia Keziah

Mokslas.IT

Prieš rinkimus JAV – technologijų milžinų „ginklavimosi varžybos“ siekiant apginti demokratiją

24sek

Pasiūlymus atmetinėjantis Rimantas Kaukėnas pripažino: „Tikriausiai tai bus viskas“

Maistas

25 varškės patiekalai: ir sveikiems pusryčiams, ir lengvai vakarienei

Verslas

Patarimai butų savininkams: 5 taisyklės rengiantis nuomoti būstą

Pasaulis kišenėje

Įspūdingiausias Londono parkas – nacių sugriauta bažnyčia pačiame miesto centre

Aktualu

Z.Balčytis vis dar veržiasi į Niujorką, jo bendražygis jau leipsta juokais

Aktualu

Pareigūnų galia: antrankiai, apklausa miške, spyriai į pilvą ir elektrošokas sėklidėms

Mokslas.IT

Saugumo ekspertas: Lietuva – Rusijos kibernetinių atakų taikinių dešimtuke

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką