Dabar populiaru
Publikuota: 2019 sausio 2d. 06:00

Kaip atsikratyti pilvo riebalų ir pagreitinti medžiagų apykaitą

Svorio augimas
„Scanpix“ nuotr. / Svorio augimas

Po švenčių jaučiatės apsunkę ir pavargę? Jeigu prie stalo valgėte be saiko, teks susiimti, kad sugrįžtumėte į vėžes. Nuo ko pradėti? Pateikiame pluoštą patarimų.

Tai, kad jūsų medžiagų apykaita sutrikusi, išduoda išsausėjusi oda, plaukai, didelis nuovargis, cukraus ir krakmolingų produktų troškimas, prasta nuotaika, taip pat pojūtis, kad būtumėte išsipūtę, nors maitinatės taisyklingai.

Padėti gali ne vienas dalykas, tačiau visada geriausia pasitarti su specialistu, o jeigu tokia savijauta susijusi su šventine mityba, galite išmėginti kai kuriuos patarimus.

Mankšta prieš pusryčius

Pasak mitybos specialistės, mankšta ir sportas prieš pusryčius ne tik pažadina organizmą, bet ir suaktyvina medžiagų apykaitą. „Tai paprasta ir nesudėtinga, padeda deginti riebalus. Užtenka 30 minučių pasivaikščioti, kad šis patarimas būtų veiksmingas“, – tikina S.Lowe. Be to, tai ir pozityvi dienos pradžia.

Pilno grūdo pusryčiai

Jeigu nevalgote pusryčių, tikėtis normalios medžiagų apykaitos tikrai neverta. Todėl pilno grūdo produktai, įvairios grūdinės košės yra tai, kas užtikrins puikų dienos ir savijautos startą. Netgi treneris Bobas Harperis tikina, jog norėdami numesti svorio turite valgyti sudėtinius angliavandenius.

Kava su cinamonu

Toks prieskonis kaip cinamonas, įbertas į jūsų kavą, dar ir pagreitins medžiagų apykaitą bei sudegins riebalus, tikina Mičigano universiteto tyrimas.

Kai mokslininkai tyrė žmogaus riebalų ląstelių pavyzdžius ir cinamaldehidą (nuo šios medžiagos priklauso cinamono skonis ir kvapas), ląstelės pradėjo kurti daugiau medžiagų apykaitą greitinančių genų ir enzimų, kas skatino deginti riebalus, o ne juos kaupti. Tad jeigu mėgstate kavą, vartokite ją saikingai ir užberkite žiupsnelį cinamono.

123RF.com nuotr./Kava su cinamonu
123RF.com nuotr./Kava su cinamonu

Vanduo

Paprasta, tačiau ne visada lengvai įgyvendinama idėja. Atrodo, kas čia tokio gerti vandenį, ar ne? Tačiau labai dažnai pamirštame, koks jis svarbus mūsų sveikatai. Prisiminkite, kad gerdami vandenį jūs padedate ir savo virškinimo sistemai, tad venkite dehidratacijos. Būtent pastaroji būklė užkerta kelią riebalų nykimui.

Žalioji arbata

„American Journal of Clinical Nutrition“ rašoma, kad žalioji arbata medžiagų apykaitą pagreitina net 4 proc. per 24 valandas. Tad kodėl gi neišbandžius šio stebuklo? Žalioji arbata dar ir šalina toksinus bei šlakus. Be to, aktyvina kraujotaką, gerina atmintį, nuima nuovargį, žvalina ir stiprina imuninę sistemą. Žalioji arbata prilyginama porcijai vaisių salotų. Puodelyje žaliosios arbatos flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, keturiskart daugiau nei stiklinėje apelsinų sulčių.

Daugiau baltymų

Specialistas sako, kad verta įtraukti į mitybą daugiau baltymų, nes jie, panašiai kaip ir riebalai, yra ilgiau virškinami, skaidomi ir sunkiau užlaikomi organizme, be to, ilgam suteikia sotumo jausmą. Daugiausia baltymų yra vištienoje, kiaušiniuose, lašišoje, ankštiniuose produktuose, riešutuose ir kt. Kitaip tariant, tiek gerieji riebalai, tiek baltymai yra tos medžiagos, kurios perdirbimo metu priverčia mūsų kūną dirbti ilgiau ir sunkiau ir taip sudeginti daugiau kilokalorijų.

Fotolia nuotr./Baltymų šaltiniai
Fotolia nuotr./Baltymų šaltiniai

Darykite daugiau jėgos treniruočių

Vienas iš būdų suaktyvinti metabolizmą – tapti fiziškai aktyviems. Todėl jeigu nuolat sėdite prie kompiuterio darbe, teks keisti savo gyvenimo būdą. Pasak dietologo, trenerio D.Arado, treniruodamiesi ir rinkdamiesi būtent jėgos treniruotes mes sudeginame daugiau kilokalorijų, auginame raumenis, o dėl šios priežasties išeikvojame ir daugiau energijos. Viso to rezultatas – suaktyvėjusi medžiagų apykaita.

Išeikite pasivaikščioti

Po pietų nusprendę pramankštinti kaulus tikrai neprašausite, kadangi tai ne tik pagelbės jūsų virškinimui, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą. Juolab, kad tyrimai atskleidė, jog sėdėjimas valandą ir ilgiau sumažina riebalus deginančius enzimus net iki 90 proc.

Vakarienei rinkitės mažiausią porciją

Grįžę po darbų trokštate suvalgyti didžiausią kepsnį? Tai nėra geriausias pasirinkimas, kadangi, pasak mitybos specialistės, daugiausiai maisto mums reikia tuo metu, kai esame aktyviausi. Ji pataria sumažinti maisto porcijas vakare, anksčiau vakarieniauti, kadangi tai padeda kūnui pasiruošti deginti riebalus ir suaktyvina medžiagų apykaitą.

Miego metas

Miego trūkumas atsiliepia tuo, kad norėsite daugiau užkandžiauti, pasiduosite saldėsių vilionėms, sulėtės medžiagų apykaita, pradės augti svoris. Štai kodėl verta miegoti bent jau 7–9 valandas kasnakt.

123RF.com nuotr./Lovoje
123RF.com nuotr./Lovoje

Kokius pratimus galite išmėginti?

  • Pirmas pratimas – šokinėjimas per virvutę

Tai puiki treniruotė visam kūnui, sudeginanti daugiau riebalų nei bėgimas, priverčianti dirbti kojų, rankų, pilvo raumenis. Tam skirkite 15 minučių: 1 minutę šokinėkite, o 20 sekundžių ilsėkitės. Šokinėjimas per virvutę gali sudeginti iki 200 kcal! Šokinėdami per virvutę laikykite nugarą tiesią, kojos gali būti kiek sulenktos, remkitės visa pėda.

  • Antras pratimas – įtūpstai

Įtūpstai gražina ir sėdmenis bei šlaunis. Tam, kad pasiektumėte dar geresnį rezultatą, įtūpstus galite daryti su svoriais. Įtūpstus darykite 15 kartų ir kartokite vieną seriją keturis kartus. Jeigu pratimą atliekate su svoriais, tūpdami svarmenis leiskite žemyn ir atlikite 3 serijas po 15 kartų.

  • Trečias pratimas – „lenta“

Svarbu paminėti, kad šis pratimas kone idealus, kadangi jį darant dirba visos raumenų grupės – nuo rankų iki pirštų galiukų. Krūvis tenka rankoms, kojoms, sėdmenims, pilvo presui ir pan. Pratimas aktualus ir tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai, nes padeda jų išvengti, stiprina nugaros raumenis. Svarbiausia, kad šį pratimą atliktumėte saugiai ir teisingai, todėl jeigu abejojate, ar darote gerai – pasitarkite su specialistu. Pratimą atlikite 5 kartus po 1 minutę.

Komentarai: 5

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gazas

Dakaro išbandymus įveikę lietuviai triukšmingai pasitikti Vilniaus oro uoste

15min iš Paryžiaus Aktualu

Lietuvis „geltonųjų liemenių“ proteste vaišinosi ašarinėmis dujomis ir vos išvengė skriejančio butelio

Verslas

Lietuvoje gyvenantis iranietis kaltina „MoQ“ kūrėjus idėjos pasisavinimu, bet šie tai neigia

Pasaulis kišenėje

Lietuviai Egipte pamatė išskirtinį renginį – beduinų kupranugarių lenktynes

Sportas

Danas Rapšys greitas ir laimintis – du aukso medaliai per vieną dieną Belgijoje

24sek

Per gimtadienį raginimą trauktis išgirdęs D.Adomaitis: „Nemalonu“

Aktualu

Konkurentai korepetitorių verslui: vyresnių klasių mokiniai jaunesniems padeda mokytis be atlygio

Verslas

Lietuviai surūkė daugiau kontrabandinių cigarečių – valstybė prarado milijonus

Aktualu

N.Pelosi nelaukė D.Trumpo „kompromiso“ mainais į vyriausybės uždarymo nutraukimą – iškart jį atmetė

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2019 sausio 13 – 19d.)

Aktualu

Nesuvaldytas automobilis „Hyundai“ trenkėsi į stulpą: vairuotojas ir keleivis – apsvaigę

Vardai

Antroji „Eurovizijos“ atranka: lyderiai – scenos veteranas E.Lubys ir naujokė E.Gogolytė

Gyvenimas

Psichiatras papasakojo, kas vyksta hipnozės metu: ar įmanoma įteigti blogų dalykų

24sek

Po apgailėtino pasirodymo – ironiška D.Suttono žinutė

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Populistiniai žemų kainų valgymo ypatumai

Gyvenimas

R.Owensas savo kolekcijos modelius apavė M.Markle mėgiamos kompanijos sportbačiais

Aktualu

S.Karoso laidotuvės: „Lietuva brangi“ ir 18-mečio sūnaus įsipareigojimas: „Tėveli, pažadu nenuvilti“

24sek

Atsigavęs „Lietkabelis“ Vilniuje sudaužė sirgalių nušvilptą „Rytą“

Vardai

Iš sielvarto mirė mieliausiu pasaulyje šunimi tituluojamas Boo

24sek

Ir Ch.Krameris, ir sirgaliai po pralaimėjimo „Lietkabeliui“ pripažino: „Gėda!..“

Aktualu

Gdanskas atsisveikino su nužudytu meru P.Adamowicziumi: dukra paprašė saugoti iš dangaus

Vardai

Dueto „Lilas ir Innomine“ narys Konstantinas Kiveris susituokė su mylimąja Juste Mikelkevičiūte

Verslas

Nors imk ir suvalgyk: parduodamas namas, primenantis meduolinę pilį

Gyvenimas

Porų psichologė K.Bajoriūnienė: „Mes turime gebėti „išsirengti“, kad sukurtume artimą ryšį“

Pasaulis kišenėje

Kai gamta užhipnotizuoja: gražiausi Centrinės ir Pietų Amerikos nacionaliniai parkai

Naujienos

Vardai

NBA žvaigždės Kobe Bryanto žmona Vanessa laukiasi ketvirto vaiko: jau žino lytį

Sportas

„Palanga“ turės naują trenerį: V.Trakys palieka klubą

24sek

„Raptors“ pergalė – K.Leonardo karjeros rungtynės ir žinios apie J.Valančiūną

Aktualu

Prieš 100 metų Kaunas tapo laikinąja sostine

Aktualu

Orai.lt: vietomis kils pūgos

Aktualu

Vilniuje siautėjo Kunigaikščio Vaidoto mechanizuotosios pėstininkų bataliono karys

Aktualu

Rusijoje kaip šnipas areštuotas amerikietis buvo atvykęs į vestuves

Verslas

Antros pakopos pensijų fondai: mažėja mokesčiai, keičiamos investavimo strategijos

Aktualu

Seimo pirmininkui V.Adamkus buvo labiau prezidentiškas už D.Grybauskaitę

Gyvenimas

Psichoanalitikas R.Milašiūnas apie pasąmonę ir intuiciją: „Pirmiausia reikėtų remtis jausmais, o ne protu“

Aktualu

Gyvenimas po J.Mattiso: P.Shanahanas vadovauti Pentagonui pradeda itin svarbiu metu

Deuce

R.Berankio nukautas D.Goffinas žarstė pagyras lietuviui: „Galiausiai neatsilaikiau“

Aktualu

Pasaulis prie balsadėžių: 10 rinkimų, kuriuos verta stebėti 2019-aisias

Aktualu

Panevėžietė 2019-uosius metus pradėjo baudžiamąja byla už vairavimą išgėrus

Aktualu

Savo naujametinėje žinutėje D.Trumpas paragino savo kritikus „nusiraminti“

Mokslas.IT

Istorinis NASA zondo praskriejimas pro tolimą šaltą pasaulėlį pavyko

Verslas

„Snoro“ byla – finišo tiesiojoje

Aktualu

Naujieji Kaune: basakojo miegas ant grindinio, suomiškas „viesulas“ ir 13 eurų už kilometrą

Vardai

Ricky Martinas su vyru Jwanu Yosefu pristatė savo naujagimę dukrą Lucią: „Tai geriausia dovana“

Aktualu

Liudininkę sukrėtė VW ir „Audi“ avarija Marijampolėje: „Spėjau pamatyti kruviną veidą – tikiuosi, viskas bus gerai“

Aktualu

Xi Jinpingas: Kinija neatsisako užmojų karine jėga susigrąžinti Taivaną

Aktualu

Policija apie vyro išpuolius Vokietijoje: jo tikslas – žudyti užsieniečius

24sek

Andrea Trinchieri pažymi tobulėjimą: „Nesvarbu, tai „Rytas“, „Fenerbahče“, ar „Real“

„Ginčas“: kas buvo geriausias Europos žaidėjas 2018-aisiais?

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

03:15
00:21
20:23

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką