Artėjant miego laikui, daugelyje šeimų pasikartoja ta pati drama: vaikas prisiekinėja, kad „tikrai nėra“ pavargęs. Tuo tarpu tėvai dienos pabaigoje trokšta bent kelių ramių minučių.
Kiek laiko vaikai turėtų miegoti?
Be jokios abejonės, miegas yra tikras ginčų objektas. Ne tik šeimoje, bet ir su draugais ar seneliais. Galbūt vaikai eina miegoti per anksti – arba per vėlai? Galiausiai, pakankamas miegas yra labai svarbus vaikų vystymuisi, nes leidžia apdoroti dienos patirtį.
Kodėl miegas toks svarbus moksleiviams?
Pradinių klasių mokiniams reikia pakankamai miego, kad jie būtų budrūs ir imlūs mokykloje. Todėl amerikiečių mokytoja Stacy Karlsen sudarė ir paskelbė lentelę, kurioje parodyta, kada vaikai turėtų eiti miegoti – priklausomai nuo to, kada jie turi keltis ryte.
Apžvalga skirta penkerių–dvylikos metų vaikams ir yra tarsi vadovas tėvams. Svarbu žinoti, kad kiekvienas vaikas yra individualus – tikrasis miego poreikis gali skirtis iki dviejų valandų. Nepaisant to, lentelė suteikia naudingą pagrindą geriau įvertinti vaiko miego ritmą.
Savarankiškai valdomas miegas: teoriškai gerai – praktiškai sunku
Alternatyva fiksuotam miego laikui gali būti vadinamasis savarankiškai valdomas miegas. Vaikai patys nusprendžia, kada eina miegoti ir kada keliasi – be žadintuvo. Tačiau daugeliui šeimų šis modelis įmanomas tik per mokyklines atostogas.
Gudrybė: tėvai gali stebėti, kiek valandų vaikui reikia kol pabus savarankiškai. Tai leidžia jiems įvertinti, kiek miego vaikui iš tikrųjų reikia, kad jaustųsi pailsėjęs ir subalansuotas.
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams? Stacy Karlsen lentelėje atspindima, kad, pavyzdžiui, penkiamečiams vidutiniškai reikia apie 11,5 valandos miego. Tačiau jaunesniems vaikams reikia žymiai daugiau:
Naujagimiai: iki 20 valandų miego per parą
3 mėnesių amžiaus: apie 14,5 valandos
6 mėnesių amžiaus: apie 14 valandų – paprastai padalijamos į 12 valandų naktį ir 2 valandas dieną
Nuo 2 metų amžiaus: apie 13 valandų
Nuo 3 metų amžiaus: apie 12,5 valandos – pietų miegas dažnai praleidžiamas
Šie skaičiai pagrįsti Federalinio sveikatos švietimo centro (BZgA) duomenimis.
Nuoseklūs miegojimo ritualai padeda užmigti
Nepriklausomai nuo amžiaus, vaikams naudinga aiški struktūra. Reguliarus miego laikas ir rutina prieš miegą padeda lengviau užmigti. Tokie miegojimo ritualai kaip pasaka, raminanti muzika ar lopšinė padeda vaikams nusiraminti.
Vaikai taip pat gali turėti miego sutrikimų – net ir nuo šešių mėnesių amžiaus. Federalinis sveikatos švietimo centras (BZgA) tai laiko sutrikimu, kurį reikia gydyti, jei: vaikas keliasi tris ar daugiau kartų bent keturias naktis per savaitę, vaikas nemiega vidutiniškai ilgiau nei 20 minučių naktį ir jis gali vėl užmigti tik padedamas tėvų. Jei tokie simptomai pasireiškia reguliariai ir nepagerėja laikantis rutinos ar ritualų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
