Kodėl moterims reikia daugiau miego?
Loughborough universiteto Miego tyrimų centro mokslininkai nustatė, kad moterims vidutiniškai prireikia apie 20 min. daugiau nakties miego nei vyrams. Priežastis paprasta: tai lemia nuolatinis „multitaskinimas“ ir sudėtingesnis kasdienis smegenų krūvis – nuo darbo sprendimų iki šeimos logistikos. Visa tai pareikalauja ilgesnio „atsigavimo laiko“ giliojo miego fazėje, rašo Independent.co.uk
„Kuo daugiau dieną naudojate smegenis, tuo daugiau jas turite „sutaisyti“ naktį“, – aiškina prof. Jim Horne, ilgametis Miego tyrimų centro vadovas.
Skaičiai, kurie verčia susimąstyti
Tyrimai rodo, kad net 49 proc. moterų miega trumpiau nei rekomenduojamas 7 val. minimumas (vyrų – 41 proc.), rašo Sleepfoundation.org.
Dažniausiai per trumpai miega 25–44 m. moterys, auginančios vaikus: joms tenka ir naktiniai nubudimai, ir dienos rūpesčiai.
Be to, per trumpą miegojimą naktį iš dalies lemia ir tokios dažnos būklės, kaip nerimas, hormonų svyravimai. Prisideda ir artimųjų slaugos bei priežiūros pareigos.
Nematomas darbas: kaip jis atrodo?
Apie "nematomą moterų darbą" daug rašanti bestselerio „Fair Play“ autorė Eve Rodsky apibrėžia tris etapus, kuriais dažnai ne savo noru arba net nesąmoningai nuolat užsiima daug moterų:
-
Suvokimas: pastebėti, kad baigiasi dantų pasta ar kad vaikui artėja stovyklos terminas.
-
Planavimas: suderinti, kada, kas ir už kiek tai atliks.
-
Vykdymo kontrolė: priminti, patikrinti, peržiūrėti.
Dažniausiai šeimoje šiuos procesus be titulų ir atlygio atlieka moteris – net jei fizinį ūkio darbą (pvz., nusipirkti pastos) galiausiai atlieka partneris.
Nuolatinis „įjungtas“ protas = sutrikęs miegas
Specialistai perspėja: tai stipriai veikia moterų sveikatą. Pvz., miego trūkumas siejamas su didesne depresijos, kraujospūdžio ir nutukimo rizika.
„Nematomos pareigos slegia emocijomis, kurios nesuderinamos su miegu“, – pabrėžia miego gydytoja dr. Audrey Wells.
Ką daryti?
Dalinkitės nematomu darbu – sudarykite sąrašą ir paskirstykite atsakomybes nuo idėjos iki įgyvendinimo. Kuo mažiau galvosite apie ant jūsų pečių gulančius rūpesčius, tuo greičiau užmigsite.
Sąmoningas išėjimas iš „veikimo rėžimo“ likus valandai iki miego – ekranų ribojimas, ramus ritualas. Smegenims reikia signalo, kad jau laikas poilsiui.
Trumpi poguliai dieną (15-20 min.), jei naktį nepavyko išmiegoti. Kompensuoja dalį kognityvinio nuovargio.
Normalu prašyti pagalbos – iš partnerio, artimųjų ar net profesionalų. Įsisąmoninus, kad tau sunku ir reikia pagalbos, mažėja nuolatinio budrumo „sargyba“.
