Dabar populiaru
Publikuota: 2018 spalio 17d. 07:40

5 būdai išsaugoti smegenų jaunystę ir sveikatą

Smegenys
„Fotolia“ nuotr. / Smegenys

Kanados Alzheimerio draugijos direktorė Mary Schulz dalijasi patarimais, kaip išsaugoti smegenų jaunystę ir sveikatą. Neseniai atlikti tyrimai atskleidžia, kad yra ne vienas būdas net ir bėgant metams džiaugtis aštriu protu ir gera savijauta.

Kaip rašoma lifehacker.ru, tam tikri būdai gali padėti sumažinti tokių ligų kaip Alzheimeris ir kitų demencijos formų riziką. M.Schulz dalijasi penkiais patarimais, kurie turi tapti kasdienybe, kad sumažėtų jau minėtų ligų rizika, tačiau patarimai pravers ir tiems, kuriems jau diagnozuota ši liga.

Meskite sau iššūkį

Išmokite naują kalbą, žaisti šachmatais ar groti pianinu. Psichinės veiklos skatinimas padeda palaikyti smegenų darbą. Kai mes mokomės kažko naujo, tai visada lyg „sukrėtimas“ smegenims. Jos prabunda, yra aktyvuojamos ir sužadinamos. Įgydami naujos patirties mes mokome smegenis pritapti prie besikeičiančios veiklos, tapti lanksčiomis, kadangi reikalaujame iš smegenų to, prie ko jos nepripratusios.

Paaiškėjo, kad gebėjimas kalbėti dvejomis kalbomis sulaikė net trijų tipų demencijos pradžią, taip pat atskleidžiama, kad dvikalbiams žmonėms silpnaprotystė buvo diagnozuota puspenktų metų vėliau nei kalbantiems viena kalba. Svarbiausia renkantis hobį yra tai, kad jis jums patiktų, kadangi tik tokiu būdu sugebėsite juo užsiimti ilgą laiką.

Išlikite socialiai aktyvūs

Artimas kontaktas su draugais, šeima ir kolegomis padės apsaugoti smegenis nuo ankstyvo senėjimo. Buvo įrodyta, kad fizinių, socialinių ir protinių pratimų kompleksas padeda pristabdyti demencijos pradžią. M.Schulz įsitikinusi, kad glaudaus bendravimo su artimaisiais metu neuronai smegenyse aktyvuojami ir tai teigiamai veikia smegenų veiklą.

Patariama palaikyti draugiškus ir artimus ryšius su savo šeima ir draugais, kadangi tai itin svarbu psichinei sveikatai. Vienatvė yra tokia pat žalinga vyresnio amžiaus žmonėms kaip ir fiziniai negalavimai, be to, dėl vienatvės priešlaikinės mirties rizika padidėja net 14 proc.

Sveikai maitinkitės

Subalansuota mityba ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, teigiamai veikia smegenis. Ką patariama valgyti?

Mėlyni ir violetiniai vaisiai ir daržovės, tokie kaip juodieji serbentai, mėlynės, šilauogės, baklažanai, slyvos, mėlynieji kopūstai turi antocianų, kurie kovoja su stresu, stiprina regėjimą, imunitetą.

Žali vaisiai ir daržovės, tokie kaip brokoliai, avokadai, špinatai, kriaušės, lapinės daržovės, obuoliai, kiviai teigiamai veikia smegenų veiklą, normalizuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą.

Raudoni vaisiai ir daržovės, tokie kaip avietės, burokėliai, ridikėliai, raudonoji paprika, ridikai, granatai, pomidorai stiprina imuninę sistemą, suteikia energijos, žvalumo.

Verta žinoti, kad smegenims labai naudinga ir riebios žuvys, todėl patariama rinktis tuną, lašišą, silkę.

Būkite fiziškai aktyvūs

Niekas nereikalauja, kad jūs bėgtumėte maratonus, tačiau fizinė veikla yra tiesiog būtina, kadangi reguliarus sportas ir įvairūs pratimai padeda palaikyti smegenų sveikatą.

Aktyvių užsiėmimų metu suaktyvėja širdies ritmas, kraujotaka, į smegenis patenka maistingos medžiagos, o ląstelės yra aprūpinamos deguonimi, todėl mažėja insulto rizika. Kad smegenys išliktų geros formos, stenkitės judėti kasdien, pavyzdžiui, vietoj automobilio eikite pėsčiomis, išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau, jeigu naudojatės viešuoju transportu, liftą iškeiskite į laiptus ir pan.

Suvaldykite stresą

Kodėl spalvinimo knygutės ir dėlionės taip traukia suaugusius? Atsakymas paprastas – tai padeda nusiraminti, įveikti stresą ir leisti atsikvėpti nuo didelio tempo. Tuo pačiu pailsi ir mūsų smegenys.

Chroniškas stresas neigiamai veikia nuotaiką, sutrikdo miego režimą, dėl jo padidėja kraujo spaudimas ir streso hormono kortizolio kiekis. Visa tai išsunkia organizmą, todėl žmogui gali sutrikti psichinė sveikata.

Įveikti stresą galime – tereikia atrasti savo būdą: tinka meditacija, aktyvus poilsis, sportas ir pan. Net jeigu esate jauni ir kupini jėgų, šios penkios rekomendacijos tikrai padės jaustis dar geriau ir tvirčiau, užtikrins smegenų sveikatą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Receptas „negerti“ niekada negalioja: kaip alkoholizmą gydo islandai?

Interviu Aktualu

Žmogaus teisių aktyvistas M.Alataras: „Vilčių dėl Palestinos nebėra. Viskas baigta“

Tiesiogiai 24sek

Principinis mūšis Klaipėdoje: „Neptūnas“ – „Rytas“

Pasaulis kišenėje

Lietuvio kelionė Tibete: kalnas, ant kurio mirę tibetiečiai sušeriami ereliams

Vardai

„Orų mergaitei“ K.Liukaitytei – 30 metų: „Didžiausia dovana man – vyras ir dukrai sesuo į kompaniją“

Verslas

Raudona šviesa alkoholio „bambaliams“ galėjo įsižiebti tik trumpam

Aktualu

Latvijos šimtmetis: tūkstančiai žmonių ceremonijoje Rygoje ir renginiai beveik 40-yje pasaulio šalių

Sportas

Galingu smūgiu graiką iš kojų išvertęs H.Vikšraitis: „Kaip dukrytė sako, buvo „bum“

Aktualu

Garliavos verslininkė kaltina ESO neteisėtai įrengus elektros pastotę – kenkia verslui

Aktualu

Padegėjai atvirai tyčiojasi: apleista Vilniaus turgavietė liepsnojo ir sekmadienį

Aktualu

Buvęs Ukrainos prezidentas Viktoras Janukovyčius dėl sunkios traumos atsidūrė ligoninėje

Sportas

Po turko akibrokšto teisėjas S.Šeškevičius paskelbė stabdantis teisėjavimą bušido turnyre

Gyvenimas

Profesorius E.Subata įvardijo veiksmingus gydymosi nuo alkoholizmo būdus

Vardai

Seksualiausiu pasaulio vyru paskelbto Idriso Elbos sužadėtinė didžiuojasi: „Jis velniškai karštas“

15min recenzija Kultūra

„Scanoramos“ dienoraštis: konkursinė programa ir lietuviško kino vėjai

Gyvenimas

Menininkei A.Kišonaitei prireikė metų susidraugauti su klastinga liga: simptomai nejuntami

Vardai

Sofio Gelašvili pirmagimei surengė 1-ojo gimtadienio šventę: „Net graudinuosi – kaip ji greit auga“

Verslas

Dėl stringančių sostinės baseinų projektų statytojai kaltina savivaldybę

Sportas

Įspūdingu nokautu lenką ant žemės paguldęs I.Osininas pergalę paskyrė uošviui ir sau

Vardai

Peliukas Mikis švenčia 90 metų jubiliejų: kaip vietoj triušio Osvaldo „gimė“ ši animacijos legenda?

Naujienos

Vardai

Monake laimę atradusi architektė Mila Sava: „Niekas netikėjo, kad vieniša mama čia ko nors pasieks“

Gyvenimas

Namų kvapai: kaip išsirinkti tinkamus ir jais mėgautis ilgiau?

Šių laikų šnipinėjimas

Aktualu

Orai.lt: šilti orai traukiasi, juos keis lietus ir šalnos

Vardai

Marius Jovaiša iškilmingai pristatė antrą „Neregėtą Lietuvą“: fotografą sveikino garbūs svečiai

Vardai

„Fashion Bazaar“ mados mugėje pirmąkart dalyvaus Justina Stambrauskaitė ir Erika Vitulskienė

Verslas

Vilniaus „Akropolio“ atnaujinimui – 14 mln. eurų

Maistas

Šiltos lęšių salotos

Aktualu

Kanada įteisino kanapių rekreacinį vartojimą

Aktualu

15min paaiškina: kaip Lietuvoje vyks prekyba vaistais su kanapėmis?

Verslas

Vilniuje šluojamas prabangus būstas: įvardijo brangiausius pirkinius

Aktualu

R.Baškienė: su politika susijusių žmonių LRT taryboje turėtų būti kuo mažiau

Aktualu

Afganistano moterys, neįveikusios dviejų pirštų nekaltybės testo, vis dar kalinamos su žudikėmis

Verslas

VMI: stipriųjų alkoholinių gėrimų šiemet parduota 12 proc. mažiau

Kultūra

Paskelbta prestižinės „Man Booker“ premijos laureatė

Aktualu

Įsigalioja naujas kompensuojamųjų vaistų kainynas

24sek

Žiedus atsiėmę NBA čempionai titulo gynybą pradėjo pergale

Aktualu

Panevėžyje „Opel“ vairuotojas per kelias valandas girtas įkliuvo du kartus

Aktualu

Bus tikrinama gyventojų perspėjimo sistema

Aktualu

Seimas svarsto plačiau atverti politikų deklaracijas, bet sumanymą strigdo duomenų apsauga

Vardai

Ypatingos

07:40
07:22

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką