Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 sausio 11d. 19:06

6 pagrindinės priežastys, kodėl negalime užmigti

Miegas
Fotolia nuotr. / Miegas

Turbūt kiekvienam yra tekę atsidurti erzinančioje situacijoje, kai, nepaisant jaučiamo nuovargio, niekaip nepavyksta užmigti. Kokios pagrindinės tokios nemigos priežastys?

Žiūrėjimas į laikrodį. Prabudę užmetame akį į laikrodį, kad sužinotume, kiek dar laiko galime miegoti. Pasirodo, taip elgtis nepatartina.

Kofeinas. Kofeino poveikis gali būti gerokai ilgesnis, nei įprasta manyti. Vidutinis kofeino „pusamžis“ – 5 valandos. Kūnas maždaug pusės suvartoto kofeino atsikrato po maždaug 5 valandų, trijų ketvirtadalių – per apytiksliai 10, o 7/8 kofeino pašalinama per 15 valandų. Tai reiškia, kad kai bandote užmigti, kofeino kraujyje dar būna likę.

Būtinybė anksti atsikelti. Pažįstamas scenarijus: 23 valandos vakaro, ryte laukia svarbus susitikimas – keltis teks labai anksti, todėl būtina kuo greičiau užmigti ir gerai pailsėti.

Vis dėlto nerimaudami, kad būtina kuo greičiau užmigti, tik dar labiau tai atitoliname. Šis reiškinys vadinamas psichofiziologine nemiga.

Alkoholis. Nemažai žmonių griebiasi alkoholio, kad šis padėtų jiems užmigti. Vis dėlto alkoholis ne tik nepadeda miego kokybei, o jai kenkia – dėl jo padažnėja naktiniai prabudimai.

Per naktį tuomet mūsų smegenys prabunda 15–20 kartų.

Greičiausiai to net neprisimename, mat tam, kad prisimintume, jog buvome pabudę, reikia tokiais išbūti bent 6–8 minutes.

Be to, ilgalaikis alkoholio vartojimas ilgainiui sukelia nuolatinę nemigą. Beje, alkoholio poveikis smegenims vidurnaktį stipresnis nei, tarkime, 18 val. vakaro.

Netinkamai gydomi kiti miego sutrikimai. Rūkymas. Dėl nikotino per naktį smegenys prabunda papildomai 15–20 kartų.

Taigi laikrodžius pastatykite tolėliau nuo lovos, kavą gerkite rytais, vėlai vakare venkite alkoholinių gėrimų, atsikratykite įpročio rūkyti, rašo psychologytoday.com.

Lrt.lt
Temos: 2 Miegas Sveikata
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Infografikas Verslas

Auksiniai laikai Palangos būsto rinkoje baigiasi – pirkėjų sumažėjo

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krečia STT, tiriama mero veikla

Aktualu

Paulius Gritėnas: Autoritarizmas–Demokratija 1:0

24sek

Prie „Žalgirio“ arenos – uždainavęs Šaro ir P.Jankūno duetas bei provokacija J.Valančiūnui

Vardai

MTV kino apdovanojimuose triumfavo revoliucinė „Juodoji pantera“: sužinokite visus nugalėtojus

Aktualu

Vilniuje partrenkta moteris

Verslas

Lietuva sutaupė mažiau energijos nei žadėjo – gresia bauda

Verslas

Kaunietė iškėlė klausimą: kodėl „Lidl“ vengia vakarinės Kauno dalies?

Pasaulis kišenėje

Kodėl visi lėktuvai šiais laikais yra dažyti, ir dažniausiai – baltai?

Sportas

Antradienį pasaulio čempionate – žūtbūtinis Rusijos ir Egipto mūšis

Aktualu

Liberalų sąjūdžio Pagėgių skyrius skyla: dauguma į rinkimus eis su komitetu

Sportas

Oficialu: Madrido „Atletico“ pasirašė sutartį su A.Griezmannu ir dar dviem žaidėjais

Vardai

Floridoje nušautas 20-metis reperis XXXTentacion

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Aktualu

Tauragės vairuotojo poelgis sužavėjo tūkstančius žmonių

Maistas

Idealus bet kokiai vasaros progai – sūrio pyragas: 10 receptų

Vardai

Antradienį 15min studijoje – „Galapagų“ muzikantai Migloko, „The Sneekers“ ir Mesijus

Verslas

Aruodas.lt: apartamentai ant Neries kranto su įspūdinga Vilniaus panorama

Pasaulis kišenėje

Gali tekti naikinti: Kuršių nerijoje – naktinių drugių antplūdis

N-18 Vardai

„Melrouzo“ žvaigždė Heather Locklear dėl pasikėsinimo į savo gyvybę atsidūrė ligoninėje

Naujienos

Infografikas Verslas

Auksiniai laikai Palangos būsto rinkoje baigiasi – pirkėjų sumažėjo

Verslas

„Sodros“ sistemoje jau galima paskaičiuoti savo vidutinę senatvės pensiją

24sek

Linksmybės „Žalgirio“ rūbinėje: sensacinga A.Milaknio naujiena ir NBA dėmesys žalgiriečiams

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krečia STT, tiriama mero veikla

Vardai

MTV kino apdovanojimuose triumfavo revoliucinė „Juodoji pantera“: sužinokite visus nugalėtojus

Aktualu

Paulius Gritėnas: Autoritarizmas–Demokratija 1:0

Vardai

„69 Danguje“ pristato vasaros hitą ir spalvingą vaizdo klipą „Lik dabar ir čia“

Aktualu

Vilniuje partrenkta moteris

24sek

Prie „Žalgirio“ arenos – uždainavęs Šaro ir P.Jankūno duetas bei provokacija J.Valančiūnui

Pasaulis kišenėje

Kodėl visi lėktuvai šiais laikais yra dažyti, ir dažniausiai – baltai?

Verslas

Lietuva sutaupė mažiau energijos nei žadėjo – gresia bauda

Verslas

Kaunietė iškėlė klausimą: kodėl „Lidl“ vengia vakarinės Kauno dalies?

Aktualu

Liberalų sąjūdžio Pagėgių skyrius skyla: dauguma į rinkimus eis su komitetu

Sportas

Oficialu: Madrido „Atletico“ pasirašė sutartį su A.Griezmannu ir dar dviem žaidėjais

Vardai

Floridoje nušautas 20-metis reperis XXXTentacion

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Maistas

Idealus bet kokiai vasaros progai – sūrio pyragas: 10 receptų

Vardai

Antradienį 15min studijoje – „Galapagų“ muzikantai Migloko, „The Sneekers“ ir Mesijus

Sportas

Antradienį pasaulio čempionate – žūtbūtinis Rusijos ir Egipto mūšis

Verslas

Aruodas.lt: apartamentai ant Neries kranto su įspūdinga Vilniaus panorama

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Grožis vasarą

Pinigai mano ateičiai

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką