Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 30d. 13:07

Kaip palengvinti nemalonius menopauzės simptomus?

Moteris maudosi
Vida Press nuotr. / Moteris maudosi

Kiekviena moteris išgyvena daug skirtingų etapų, įnešančių naujų spalvų ir pokyčių. Visgi vienas reikšmingiausių – menopauzė – kartais, ir visai nepelnytai, yra stigmatizuojamas. Vyrauja klaidingos nuostatos, kad, atėjus brandai, moteriškumas dingsta. Moteris drąsinantys specialistai pataria, kaip į naująjį etapą žengti be nerimo ir įveikti nemalonius simptomus.

Įtaka psichologinei savijautai

Menopauzei besiruošiančiame kūne vyksta laipsniški pokyčiai, kuriuos moteris gali stebėti ir atrasti būdus jiems palengvinti. Artėjant menopauzei ir keičiantis hormonų balansui, iš pradžių pasireiškia premenopauzės simptomai, lydintys net du trečdalius moterų.

„Dažniausiai pasitaikantys premenopauzės simptomai – tai karščio bangos, padidėjęs prakaitavimas, miego sutrikimai, padažnėjęs širdies plakimas, nuotaikų svyravimai. Dėl sumažėjusio estrogeno kiekio plonėja oda, mažėja jos tonusas, gali suprastėti plaukų būklė. Kai šalia šių simptomų moteriai lygiai 12 mėnesių nėra menstruacijų, fiksuojama menopauzė“, – pranešime žiniasklaidai teigia BENU vaistininkė, edukacinio projekto „Moteriškumas be pauzės“ specialistė Inga Norkienė.

Asmeninio archyvo nuotr./Inga Norkienė
Asmeninio archyvo nuotr./Inga Norkienė

Šiuos fiziologinius pokyčius dažniausiai lydi ir pakitusi emocinė būklė. Anot Vilniaus psichoterapijos ir psichoanalizės centro psichologės-psichoterapeutės Daivos Balčiūnienės, dalis moterų menopauzę pasitinka su nerimu, neigimu, sumišimu, baime.

„Baimė kartais gali pasireikšti net jos neįsisąmoninant – net to nesuvokdamos, moterys bijo senatvės, atskirties, mirties. Žemesnę savivertę turinti moteris gali jaustis nebeatitinkanti visuomenės normų, kurioje toks gajus jaunystės kultas. Ji pradeda sau kelti sudėtingus egzistencinius klausimus, į kuriuos ne taip lengva rasti atsakymą“, – pasakoja D.Balčiūnienė.

Pasak psichologės, tokios stiprios emocijos aplanko ne tik dėl organizmo pokyčių, bet ir dėl pasikeitimų gyvenime: „Vaikai išeina iš tėvų namu, bendradarbių gretose keičiasi karta, kartais prarandamas saugumas dėl finansų ir ateities – moteriai gali būti psichologiškai sunku visa tai aprėpti.“

Kaip palengvinti nemalonius simptomus

Nemaža dalis moterų, kurioms artėja menopauzė, linkusios susitaikyti su nemaloniais simptomais ir kuklinasi ieškoti pagalbos. Visgi daugelį neraminančių pojūčių galima sumažinti tiek, kad jie netrikdytų įprasto gyvenimo ritmo.

„Nestipriems, arba vidutinio stiprumo simptomams palengvinti tiks maisto papildai, kurių sudėtyje yra magnio ir nervų sistemą veikiančių B grupės vitaminų, taip pat – nakvišų aliejus ar statybinė hormonų medžiaga – sojų izoflavonai. Makšties sausumą sumažinti padės drėkinamasis kremas ar tirpios makšties žvakutės su hialurono rūgštimi“, – patarimais dalijasi vaistininkė.

Menopauzės etapas galbūt ne pats lengviausias, bet galintis kiekvienai moteriai suteikti neįkainojamų išminties pamokų.

Psichologės D.Balčiūnienė teigimu, kiekviena moteris gali rasti būdą pusiausvyros atgavimui: „Tam puikiai pasitarnaus kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir sąmoningo dėmesingumo (angl. mindfulness) praktikos ar meditacija. Vienas geriausių būdų – nuoširdus pokalbis su bendraamžėmis, kai kiekviena pasidalinate tuo, kaip jaučiatės, kokius išgyvenimus patiriate ir kaip su jais tvarkotės.“

Psichologei antrina ir vaistininkė I.Norkienė: „Moteris pirmiausia turi suvokti, kad menopauzė – natūralus gyvenimo etapas, kurį patirs kiekviena iš mūsų. Jame nėra nieko gėdingo, visi pokyčiai – natūralūs, tik svarbiausia jų neneigti, neslėpti, o tiesiog atrasti būdus, lengvinančius savijautą.

Rūpinkitės savimi, bent kartą per metus profilaktiškai apsilankykite pas ginekologą, o užsitęsus slogiai nuotaikai ar nerimui – pas psichologą.“

Vida Press nuotr./Laiminga moteris
Vida Press nuotr./Laiminga moteris

Geriausias laikas sau

Natūralu, kad menopauzė neatskiriama nuo permainų – juk keičiasi ne tik į naują etapą žengiantis moters kūnas, bet ir jos mąstymas. Tad šis brandus laikotarpis – puikus metas iš naujo susidėlioti savo prioritetus. Tiek rūpesčio savimi, tiek santykių su kitais.

„Moterys, kurios jau anksčiau gilinosi į save, dažniausiai lengviau išgyvena pokyčius, tarp jų – ir menopauzę. Tačiau niekada nevėlu ieškoti santykio su savimi. Ypač brandesniame amžiuje, kai reikia ir galima leisti sau atidžiau įsiklausyti į kūną ir jo poreikius. Jei anksčiau ne itin daug laiko skyrėte savęs pažinimui – dabar puikus metas tai daryt“, – teigia psichologė-psichoterapeutė D. Balčiūnienė.

„Mūsų tikslas nėra laimė, – apibendrina psichologė. – Didžiausias tikslas yra išmintis, o laimė – tik šalutinis „produktas“. Menopauzės etapas galbūt ne pats lengviausias, bet galintis kiekvienai moteriai suteikti neįkainojamų išminties pamokų.“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Aktualu

L.Baltrūnas „švenčia“ bylos metines: „Liemenė grąžinta, apykojė nuimta, bet žmonos namas areštuotas“

Aktualu

A.Merkel sąjungininkų nesėkmę Bavarijoje nulėmė bandymai įtikti radikalams

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Verslas

R.Abramovičius Niujorke suplanavo grandiozines statybas – buvusiai žmonai įrengs rūmus

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

24sek

ESPN prognozė: po dvejų metų NBA duris gali praverti du lietuviai

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Gyvenimas

Kaip pritraukti prie savęs žmones: specialiųjų agentų patarimai

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Karolina Meschino su mylimuoju Remigijumi pasidarė tatuiruotes ant veidų

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Verslas

Prancūzija piktinasi dėl planuojamo „Ford“ gamyklos uždarymo

Verslas

Naftos kainos iš lėto juda aukštyn

Gyvenimas

O.Vyšniauskas prisipažino: „Po įtempto darbo atrodo, kad ausyse zyzia aukštos įtampos laidai“

Naujienos

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Aktualu

L.Baltrūnas „švenčia“ bylos metines: „Liemenė grąžinta, apykojė nuimta, bet žmonos namas areštuotas“

Aktualu

A.Merkel sąjungininkų nesėkmę Bavarijoje nulėmė bandymai įtikti radikalams

Aktualu

Priekabiavimu apkaltintas Šakių meras Edgaras Pilypaitis: esu šantažuojamas ir terorizuojamas

Ginčas dėl „Žalgirio“: pavojus ar tiesiog geras sprigtas?

Verslas

R.Abramovičius Niujorke suplanavo grandiozines statybas – buvusiai žmonai įrengs rūmus

Gazas

Lietuvos kariuomenės sunkvežimis „Unimog“: bekele važiuoja ir neaimanuoja

24sek

ESPN prognozė: po dvejų metų NBA duris gali praverti du lietuviai

15min recenzija Kultūra

Istorijos ir ateities pamokos 31-ajame „Vilnius Jazz“

Gyvenimas

Kaip pritraukti prie savęs žmones: specialiųjų agentų patarimai

Vardai

Į Lietuvą grįžusi Jūratė Bitinaitė pristatė nėštumo metu rašytą knygą: „Dukra man suteikė sparnus“

Pasaulis kišenėje

Aplink pasaulį su kuprine: kaip meksikiečiai linksminasi kapinėse

24sek

„Ryto“ naujokas iš arti: nenuginčijamų stiprybių ir žalingų įpročių intriga

Kultūra

Kultūros ministerija kaltinama dariusi spaudimą savivaldybėms dėl algų kėlimo

Vardai

Karolina Meschino su mylimuoju Remigijumi pasidarė tatuiruotes ant veidų

Vardai

Vilniuje slapta susituokė „Eurovizijos“ dalyvė Catrinah: „Daugelis draugų liko mūsų nesupratę“

Vardai

Grupės „Golden Parazyth“ gerbėjams – ypatinga dovana: surengė išankstinę albumo perklausą

Verslas

Prancūzija piktinasi dėl planuojamo „Ford“ gamyklos uždarymo

Verslas

Naftos kainos iš lėto juda aukštyn

Gyvenimas

O.Vyšniauskas prisipažino: „Po įtempto darbo atrodo, kad ausyse zyzia aukštos įtampos laidai“

Daugiau vandens

Gera keliauti kartu

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Video

01:02
01:11
35:31

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką