Dabar populiaru
Publikuota: 2017 sausio 5d. 10:25

Kineziterapeuto patarimai: kaip tinkamai „dozuoti“ sportą?

Vaikas sportuoja
123rf.com nuotr. / Vaikas sportuoja

Jei vaikas augs sportuodamas, lavės jo raumenų ir kaulo sistemos, stiprės bei taps elastingesni sausgyslės ir raiščiai, stiprės širdis, nervų sistema. Užsiimdamas tam tikru sportu, vaikas bus linksmai ir turiningai užimtas, lavės jo bendravimo įgūdžiai, koordinacija. Tačiau kaip apsispręsti, ką ir kiek kartų per savaitę vaikui pasiūlyti sportuoti?

Sveikatingumo ir sporto laidoje „Sportuok su Vlada.lt“ „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas siūlo užsiėmimus, tinkančius visiems – sveikiems ar traumas patyrusiems suaugusiems bei vaikams.

„Jei turite sveikatos problemų, geriausia yra sportuoti prižiūrint profesionaliam treneriui ar kineziterapeutui. Nesvarbu, kas tai būtų – treniruotės su TRX diržais, pilatesas, joga ar dziudo“, – pasakojo V.Petrauskas.

Jei esate sveikas žmogus, nesiskundžiate jokiais skausmais, galite rinktis iš gausybės kitų sporto šakų ir užsiėmimų, tačiau specialisto priežiūra vis tiek būtų naudinga.

„Pagrindinė taisyklė – tai, ką jūs atliekate, neturi jums sukelti diskomforto ar skausmo“, – pažymėjo kineziterapeutas. Specialistas sveikiems žmonėms rekomenduoja treniruoklių salę, plaukimą, pilatesą, jogą, TRX diržus.

Kineziterapeutas rekomenduoja rinktis sportą, atsižvelgiant į pomėgius. „Jei vaikui patinka daug bėgioti ir jis yra energingas, atitinkamai reikėtų parinkti sporto šaką, reikalaujančią daug ištvermės ir judesio. Tai galėtų būti dziudo, karatė, imtynės. Svarbiausia, kad vaikui sportas teiktų džiaugsmą, – pabrėžė V.Petrauskas. – Jei vaikas yra pasyvesnis ir jam patinka lėtesnis gyvenimo būdas, jis turėtų rinktis švelnesnį sportą – jogą, plaukiojimą, pilateso užsiėmimus su tėvais.

„Tėvai klausia – koks sportas labiausiai tiktų netaisyklingos laikysenos profilaktikai? Plaukimas – puiki priemonė sustiprinti raumenims, atkurti balansą, – pasakoja vaikų ortopedas traumatologas Gintaras Kušleika. – Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų vykti su trenerio priežiūra, o ne pagal įprastą „pasitaškymo – pašokinėjimo“ scenarijų. Lygiai taip pat ir su kitomis sporto šakomis – gimnastika, šokiais. Turi būti dirbama su visomis raumenų grupėmis, kad nesivystytų dar didesnė asimetrija.“

Vaikams tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai. Augančiam vaikui nerekomenduojamas sunkumų kilnojimas.

Nepriklausomai nuo pasirinktos sporto šakos, labai svarbu neleisti vaikui pervargti. Jei kasdien sportuodamas vaikas savaitės pabaigoje grįžta išsekęs, vadinasi, jis sportuoja per daug. Sumažinkite krūvį iki 2–3 kartų per savaitę.

Per didelis krūvis vaikams gali baigtis traumomis: lūžiais, raiščių patempimais ar plyšimais. Tokiu atveju gali prireikti ilgos ir sudėtingos reabilitacijos.

Atminkite, kad augančiam vaikui sportą dozuoti reikia su saiku. Pasportavus būtinas ir adekvatus poilsis.

Partnerio turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Šiemet Davosas – be D.Trumpo, bet su rusų oligarchais ir įtampa dėl Kinijos

Kaimo mokykla: elektros nėra, vaikų yra, bet per mažai. Pastrėvys

Aktualu

Ekspertai apie S.Skvernelio kandidatūrą: nemano, kad tai planuota iš anksto, įžvelgia riziką

Aktualu

Lietuvis įvykdė neapykantos nusikaltimą prieš šiaurės airį: sužalojo visam gyvenimui

Gazas

Balys Bardauskas ruošiasi į Lietuvą: „Jaučiuosi lyg įveikęs Dakarą“

Aktualu

Sulaikytas nužudyto Gdansko mero apsaugos vadas

24sek

Dar viena istorinė L.Dončičiaus naktis – skrydis į operatorę ir pirmas trigubas dublis

Aktualu

Girtas panevėžietis „Nissan“ į medį nukreipė visiškai tiesioje gatvės atkarpoje

Karštas „Ginčas“ dėl maišto „Ryte“: kas kaltas – D.Suttonas, D.Adomaitis ar vadovai?

Kultūra

Svaiginimąsi kare aprašęs Łukaszas Kamieńskis: „Turime dvigubą kariuomenės ir narkotikų istoriją“

Pasaulis kišenėje

Gran Kanarija traukia ne tik pakrante – pažvelkite į išskirtinius jos namus-urvus

Aktualu

Ant vaikų rėkusios Žiežmarių mokytojos artima kolegė: „Jos būklė – itin bloga“

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

Kultūra

Paskelbtas galutinis Nacionalinės viktorinos vietų sąrašas – vyks beveik 40-yje miestų

24sek

Lietuvos studentų čempionate – neregėtos rungtynės: VDU metė tik tritaškius

Aktualu

Juodojoje jūroje užsidegus dviem tanklaiviams žuvo mažiausiai 14 jūrininkų

Vardai

Brado Pitto moterys: tarp Charlize Theron ir Angelinos Jolie jau prieš daug metų perbėgo juoda katė

Gyvenimas

Koks amžius tinkamiausias prarasti nekaltybę?

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

24sek

Įdomių minčių pateikęs R.Javtokas – apie „Žalgirio“ duobę ir naują Šaro sutartį

Gyvenimas

Dėl nežinomos ligos Justas eidamas negali sustoti, jo atmintis – tik 10 minučių

Vardai

Karoliną Meschino puošęs Kęstas Rimdžius nukopijavo Izraelio mados namų suknelę? Palyginkite

Aktualu

Gydytojai ir vaistininkai skundžiasi stringančia e. receptų sistema

Sportas

Italijoje – užtikrinta „Juventus“ pergalė prieš absoliučius autsaiderius

Aktualu

Britanijos lyderė pristatė „Brexit“ atsarginį planą, nedaug tesiskiriantį nuo ankstesnio

Naujienos

Aktualu

Šiemet Davosas – be D.Trumpo, bet su rusų oligarchais ir įtampa dėl Kinijos

Kaimo mokykla: elektros nėra, vaikų yra, bet per mažai. Pastrėvys

Aktualu

Ekspertai apie S.Skvernelio kandidatūrą: nemano, kad tai planuota iš anksto, įžvelgia riziką

Aktualu

Lietuvis įvykdė neapykantos nusikaltimą prieš šiaurės airį: sužalojo visam gyvenimui

Gazas

Balys Bardauskas ruošiasi į Lietuvą: „Jaučiuosi lyg įveikęs Dakarą“

Aktualu

Sulaikytas nužudyto Gdansko mero apsaugos vadas

24sek

Dar viena istorinė L.Dončičiaus naktis – skrydis į operatorę ir pirmas trigubas dublis

Aktualu

Girtas panevėžietis „Nissan“ į medį nukreipė visiškai tiesioje gatvės atkarpoje

Karštas „Ginčas“ dėl maišto „Ryte“: kas kaltas – D.Suttonas, D.Adomaitis ar vadovai?

Kultūra

Svaiginimąsi kare aprašęs Łukaszas Kamieńskis: „Turime dvigubą kariuomenės ir narkotikų istoriją“

Pasaulis kišenėje

Gran Kanarija traukia ne tik pakrante – pažvelkite į išskirtinius jos namus-urvus

Aktualu

Ant vaikų rėkusios Žiežmarių mokytojos artima kolegė: „Jos būklė – itin bloga“

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

Kultūra

Paskelbtas galutinis Nacionalinės viktorinos vietų sąrašas – vyks beveik 40-yje miestų

24sek

Lietuvos studentų čempionate – neregėtos rungtynės: VDU metė tik tritaškius

Aktualu

Juodojoje jūroje užsidegus dviem tanklaiviams žuvo mažiausiai 14 jūrininkų

Vardai

Brado Pitto moterys: tarp Charlize Theron ir Angelinos Jolie jau prieš daug metų perbėgo juoda katė

Gyvenimas

Koks amžius tinkamiausias prarasti nekaltybę?

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

24sek

Įdomių minčių pateikęs R.Javtokas – apie „Žalgirio“ duobę ir naują Šaro sutartį

Gyvenimas

Dėl nežinomos ligos Justas eidamas negali sustoti, jo atmintis – tik 10 minučių

Vardai

Karoliną Meschino puošęs Kęstas Rimdžius nukopijavo Izraelio mados namų suknelę? Palyginkite

Aktualu

Gydytojai ir vaistininkai skundžiasi stringančia e. receptų sistema

Sportas

Italijoje – užtikrinta „Juventus“ pergalė prieš absoliučius autsaiderius

Aktualu

Britanijos lyderė pristatė „Brexit“ atsarginį planą, nedaug tesiskiriantį nuo ankstesnio

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

01:07
01:46
02:03

Maistas

Kinas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką