Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2015 gegužės 30d. 11:15

Norite sveikų smegenų? 6 patarimai, ko būtina vengti

Kaip pagerinti atmintį?
Fotolia nuotr. / Kaip pagerinti atmintį?

Kodėl vienų žmonių protas aštrus net ir sulaukus 95-erių, o kitiems su proto užtemimais tenka kovoti nuo 50-ties? Labai daug įtakos turi genetika, tačiau labai svarbus vaidmuo atitenka ir gyvenimo būdui. Neįmanoma suvaldyti savo genofondo, tačiau galite atsižvelgti į mokslininkų pastebėjimus ir stengtis vengti šių žalą smegenims galinčių padaryti veiksnių, skelbia huffingtonpost.com.

1. Amerikietiška mityba    

123rf.com nuotr./Greitasis maistas
123rf.com nuotr./Greitasis maistas

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, blogųjų riebalų ir priedų bei pakaitalų, laikui bėgant gali sužlugdyti jūsų smegenis. Tyrimai parodė, kad per didelis cukraus vartojimas gali sutrikdyti mokymąsi ir atmintį, paskatinti Alzheimerio ligą.

Užtat labai gerai propaguoti vadinamąją Viduržemio jūros dietą, kurios pagrindą sudaro žuvis ir jūros gėrybės, turinčios sveikųjų riebalų. Be to, patartina į racioną įtraukti neskaldytų grūdų produktų ir daržovių – tai Alzheimerio riziką gali sumažinti iki 50 proc.

2. Gyvenimas prie greitkelio

Irmanto Gelūno/15min.lt nuotr./Smogas Vilniuje
Irmanto Gelūno/15min.lt nuotr./Smogas

Gyvenate užterštame, smogo gaubiamame mieste – liūdna žinia jūsų smegenims. Paskutiniai tyrimai atskleidė, kad oro užterštumas smarkiai susijęs su ankstyvu smegenų senėjimu.

Mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie gyveno arčiau pagrindinių greitkelių, plaučių ir kraujo tarša buvo didesnė, o tai išaugino riziką smegenų pažeidimams. Padidėjusios taršos apimtis taip pat buvo susijusi su sumažėjusiu smegenų tūriu – svarbiu senėjimo ženklu.

3. Keli kokteiliai vakarais

„Shuterstock“ nuotr./Martinio kokteilis
„Shuterstock“ nuotr./Martinio kokteilis

Dono Draperio iš pirštų nepaleidžiamos cigaretės ir du „Martini“ kokteiliai pietums gali atrodyti patraukliai filme „Mad Men“, tačiau tyrimai rodo, kad tai – tiesiausias kelias į neurologines problemas.

Nesaikingas alkoholio ir tabako gaminių vartojimas neabejotinai kenkia smegenų veiklai ir skatina jų senėjimą.

Pora nekaltų vyno taurių po darbo padidina smegenų ligų riziką, nors gal ir praplečia kraujagysles.

Moksliniai tyrimai rodo, kad kelios taurelės kasdien ir didesnis apsvaigimas savaitgaliais smegenų ląstelių gamybą sulėtina 40 proc.

4. Amžinas stresas

Fotolia nuotr./Stresas
Fotolia nuotr./Stresas

Nuolatinė įtampa – blogiausia, kas gali nutikti jūsų organizmui. Aukštas streso hormonų išsiskyrimo lygis smarkiai padidina riziką susirgti kokia nors smegenų liga. Nuolat patiriamas chroniškas stresas kaupiasi ląstelėse ir tampa rizikos faktoriumi susirgti Alzheimeriu.

Meditacija veiksmingai sumažina streso lygį ir apsaugo smegenis nuo per ankstyvo senėjimo.

5. Miego stygius

Flickr.com/Mieguistumas
Flickr.com/Mieguistumas

Miegate mažiau valandų, nei norite – darote sau meškos paslaugą. Miego stygius – baisus stresas organizmui. Tai padidina insulto ir diabeto riziką. Miegas – smegenų maistas. Singapūro mokslininkai įrodė, kad, kuo mažiau žmogus miega, tuo greičiau senėja jo smegenys.

6. Sėdėjimas

123rf.com/Televizija
123rf.com/Mažas fizinis aktyvumas.

Seniai žinoma, kad ilgalaikis sėdėjimas kenkia sveikatai. Sėslus gyvenimo būdas padidina riziką susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu. Be to, pastebėta, kad  mažas fizinis aktyvumas ne tik yra antsvorio priežastis, bet ir turi neigiamos įtakos smegenų veiklai.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Tiesiogiai Sportas

Svarbiausias sezono vakaras: „Real“ prieš „Liverpool“ – dėl Čempionų lygos titulo

Aktualu

Tauragės rajone vyras nušovė du žmones ir nusižudė pats

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Kultūra

Ką verta skaityti vasarą: penkios Billo Gateso rekomenduojamos knygos

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Gyvenimas

Kas nutinka su poromis ilgalaikiuose santykiuose? 5 moksliniai faktai

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Sportas

C.Ronaldo per treniruotę Kijeve sužalojo žiniasklaidos atstovą

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Maisto menestreliai dainuoja sveiką majonezą

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Pasaulis kišenėje

Puikiai išsilaikiusios senosios Joniškio žydų kapinės: akmuo, medis ir sustojęs laikas

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Sauliaus Paukščio „Pustoniai ir atspalviai“ – bohema amerikiečio akimis

Panevėžyje sučiuptas neblaivus ir teisių neturintis vairuotojas

Naujienos

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Tiesiogiai Sportas

Svarbiausias sezono vakaras: „Real“ prieš „Liverpool“ – dėl Čempionų lygos titulo

Aktualu

Tauragės rajone vyras nušovė du žmones ir nusižudė pats

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Sportas

J.Wilshere'o žinutė apie Čempionų lygos finalą papiktino „Arsenal“ sirgalius

Pasaulis kišenėje

Puikiai išsilaikiusios senosios Joniškio žydų kapinės: akmuo, medis ir sustojęs laikas

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Sauliaus Paukščio „Pustoniai ir atspalviai“ – bohema amerikiečio akimis

Panevėžyje sučiuptas neblaivus ir teisių neturintis vairuotojas

24sek

„Lakers“ treniruotėse A.Kulboką keičiantis LiAngelo Ballas: „Galiu žaisti ir kitur, bet...“

Deuce

Paaiškėjo R.Berankio ir A.Zverevo „Roland Garros“ turnyre akistatos laikas

24sek

ČL finalo prognozės: dauguma žalgiriečių laukia „Real“ pergalės, bet ne Š.Jasikevičius 

Maistas

„100 tortų Lietuvai“: kulinarinio tinklaraščio ir knygų autorės Signes Meiranes vaikystės medaus tortas

Verslas

Verslininkų namai Vilniuje: elegancija ir pasakiški senamiesčio vaizdai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP kvalifikacija: Danielis Ricciardo aplenkė „Ferrari“ ir „Mercedes“ lyderius!

Pasaulis kišenėje

Džakarta: didžiausia, pergalinga ir klestinti. Apsižioplinimas oro uoste

Aktualu

Socialdemokratai kandidatus į merus kels visose savivaldybėse

Vardai

Vardinių kvepalų reklamai – visiškai nuogos Kim Kardashian nuotrauka

100 tortų degustacija Druskininkuose

Aktualu

Alytus keičia vandens tinklų šulinių liukus su užrašu „CCP“

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką