Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 17d. 21:15

Paprastas, bet veiksmingas kvėpavimo būdas: padeda nusiraminti vos per 5 minutes

Kvėpavimas
Fotolia nuotr. / Kvėpavimas

Mes visi turėjome sunkių dienų ir žinome tą jausmą, kai, atrodo, pasiekėme savo galimybių ribas. Pasak specialistų, tokiais atvejais gali padėti kvėpavimas. Jeigu skirsite bent keletą minučių per dieną savo kvėpavimui, tai bus labai naudinga jūsų psichikos sveikatai tiek dabar, tiek tolimesnėje perspektyvoje. Juolab kad šios technikos labai lengva išmokti.

Koherentinio kvėpavimo metodą sukūrė Stephenas Elliottas, gamtos mokslų atstovas, knygos „Naujas mokslas apie kvėpavimą“ autorius. S.Elliottas Kinijoje, Kašmyre ir Indijoje yra studijavęs įvairias jogos sistemas, kurios ir paskatino jį sukurti savitą kvėpavimo sistemą, rašo independent.co.uk.

Koherentinio kvėpavimo esmė labai paprasta: tiesiog sąmoningai turime sekti, t. y. suvokti savo įkvėpimą ir iškvėpimą, kvėpuodami maždaug penkių įkvėpimų dažnumu per minutę.

Nors iš tiesų šis metodas gali nepasirodyti revoliucinis, S.Elliottas tikina, kad toks kvėpavimas turi labai teigiamą poveikį ne tik esamai būsenai, bet ir visai žmogaus gerovei.

„Esmė ta, kad kai mes kvėpuojame bet kaip, nesijaučiame gerai nei fiziškai, nei protiškai, – teigė mokslininkas. – Spėju, kad daugelis šio kvėpavimo privalumų atsiranda dėl padidėjusios kraujo tėkmės ir smegenų prisotinimo krauju.“

Didžiausias šios metodikos privalumas, kad ji neužima daug laiko. Jos poveikį galima pajausti jau po 5–10 minučių, o taikant ją reguliariai poveikis išlieka vis ilgesniam laikui. Galiausiai atsiranda ilgalaikiai pokyčiai mūsų organizme ir prote.

Įrodyta, kad gilesnis ir lėtesnis kvėpavimas turi daugybę privalumų. Be kita ko, jis mažina arterinį spaudimą bei panaikina susikaupusias įtampas kūne.

Nuostabiausia, kad kvėpuoti šiuo būdu galite bet kur ir nesvarbu, ką jūs darote: sėdite, einate ar važiuojate į darbą.

Fotolia nuotr./Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.
Fotolia nuotr./Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.

Sąmoningo, gilaus ir lėto kvėpavimo naudą yra pastebėję ir kiti mokslininkai.

„Kasdienis 20–30 min. trukmės kvėpavimas pilvu sumažina nerimo ir streso lygį, – teigia Amerikos streso institutas. – Gilus kvėpavimas geriau aprūpina smegenis deguonimi ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už ramią būseną.

Sąmoningo kvėpavimo metodai gali padėti jums pajausti ryšį su savo kūnu, o tai savo ruožtu padės jūsų protui išsilaisvinti nuo nerimą keliančių minčių.“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tema Aktualu

Apiplėšimas prie televizoriaus: iš patiklios lietuvės už laimės ritualus išviliojo 10 000 eurų

Aktualu

Laisvės atėmimo vietų ligoninės buhalteriai dirbs visą savaitgalį – visų klaidų nepataisė

Aktualu

Orai.lt: daugelyje vietovių laikysis plikledis

Aktualu

„Čia – estai, čia – rusai“: rinkimų kampanijos plakatas sukėlė skandalą Taline

Vardai

„Žmonės 2019“ apdovanojimai: vyriškos ašaros, naujoko sėkmė ir įkvepiančios kalbos

Gazas

Dakaro dienoraštis Nr. 11. Balio Bardausko gyvenimas vienuolyne „Original by Motul“

24sek

N.Wolterso žmonai linkėjimus siuntęs Šaras džiaugėsi pozityviais „Žalgirio“ postūmiais

15min iš Gdansko Aktualu

Gdanskas atiduoda paskutinę pagarbą nužudytam merui – karstą lydėjo tūkstančiai

Aktualu

Panevėžietis iš klaidų nesimoko: ir vėl sučiuptas girtas prie „Audi“ vairo

Aktualu

Prezidento rinkimai artėja – R.Žemaitaitis įvardijo naujas galimas pavardes

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

24sek

Juoda serija nutraukta įspūdingai – Kauno „Žalgiris“ parbloškė „Panathinaikos“

Vardai

Dūzgės neįprastoje aplinkoje: Operos ir baleto teatre įžymybės šventė kartu su metų geriausiais

Atsisveikinimas su Sauliumi Karosu

Kultūra

Įvertino M.Ivaškevičiaus partizanus: vaizduoti ne kaip idealizuoti herojai, o kaip sudėtingos asmenybės

Vardai

Karolina Meschino ir Remis nustebino išskirtiniu stiliumi: aprangą derino prie reperio plaukų spalvos

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos šypsosi ir drąsina kitus

24sek

Akinantį šou sukūręs Aaronas White'as: „Dėl to mes žaidžiame krepšinį“

Vardai

Operos ir baleto teatre – iškilmingi apdovanojimai: ant raudono kilimo sublizgo ryškiausios žvaigždės

15min iš Berlyno Verslas

„Karas“ baigtas: nuo kitos savaitės lenkai vėl įsileis lietuviškas kiaules

Pasaulis kišenėje

„Wizz Air“ pakėlė bagažo kainas – norint pasiimti lagaminą teks mokėti daugiau

Aktualu

Vilniuje nufilmuotas „holivudinis“ epizodas: į veidą nukreiptas ginklas – baisiau už raudoną šviesoforą

Aktualu

L.Talat-Kelpša skiriamas URM kancleriu

15min iš Berlyno Verslas

Berlyno „Žaliojoje savaitėje“ liejasi alkoholis: mažiau už lietuvius turi tik lenkai ir rusai

24sek

Sensacija Eurolygoje – „Budučnost“ nukovė Madrido „Real“ žvaigždes

Naujienos

15min tema Aktualu

Apiplėšimas prie televizoriaus: iš patiklios lietuvės už laimės ritualus išviliojo 10 000 eurų

Aktualu

Laisvės atėmimo vietų ligoninės buhalteriai dirbs visą savaitgalį – visų klaidų nepataisė

Aktualu

Orai.lt: daugelyje vietovių laikysis plikledis

Gyvenimas

Žavingas dukros fotosesijas rengianti Augustė: „Noriu, kad ji turėtų gražių prisiminimų“

Aktualu

Ligonių kasos: šaltuoju laikotarpiu traumų patyrė beveik 2 tūkst. žmonių

Aktualu

„Čia – estai, čia – rusai“: rinkimų kampanijos plakatas sukėlė skandalą Taline

Vardai

„Žmonės 2019“ apdovanojimai: vyriškos ašaros, naujoko sėkmė ir įkvepiančios kalbos

Gazas

Dakaro dienoraštis Nr. 11. Balio Bardausko gyvenimas vienuolyne „Original by Motul“

24sek

N.Wolterso žmonai linkėjimus siuntęs Šaras džiaugėsi pozityviais „Žalgirio“ postūmiais

15min iš Gdansko Aktualu

Gdanskas atiduoda paskutinę pagarbą nužudytam merui – karstą lydėjo tūkstančiai

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

24sek

NBA lygoje – D.Cousinso sugrįžimas ir toliau stebuklingai žaidžianti „Nets“

Aktualu

Panevėžietis iš klaidų nesimoko: ir vėl sučiuptas girtas prie „Audi“ vairo

Atsisveikinimas su Sauliumi Karosu

Aktualu

Prezidento rinkimai artėja – R.Žemaitaitis įvardijo naujas galimas pavardes

24sek

Juoda serija nutraukta įspūdingai – Kauno „Žalgiris“ parbloškė „Panathinaikos“

Vardai

Dūzgės neįprastoje aplinkoje: Operos ir baleto teatre įžymybės šventė kartu su metų geriausiais

Kultūra

Įvertino M.Ivaškevičiaus partizanus: vaizduoti ne kaip idealizuoti herojai, o kaip sudėtingos asmenybės

Vardai

Karolina Meschino ir Remis nustebino išskirtiniu stiliumi: aprangą derino prie reperio plaukų spalvos

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos šypsosi ir drąsina kitus

24sek

Akinantį šou sukūręs Aaronas White'as: „Dėl to mes žaidžiame krepšinį“

Vardai

Operos ir baleto teatre – iškilmingi apdovanojimai: ant raudono kilimo sublizgo ryškiausios žvaigždės

15min iš Berlyno Verslas

„Karas“ baigtas: nuo kitos savaitės lenkai vėl įsileis lietuviškas kiaules

Aktualu

Vilniuje nufilmuotas „holivudinis“ epizodas: į veidą nukreiptas ginklas – baisiau už raudoną šviesoforą

Pasaulis kišenėje

„Wizz Air“ pakėlė bagažo kainas – norint pasiimti lagaminą teks mokėti daugiau

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

00:21
20:23
01:49

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką