Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 17d. 21:15

Paprastas, bet veiksmingas kvėpavimo būdas: padeda nusiraminti vos per 5 minutes

Kvėpavimas
Fotolia nuotr. / Kvėpavimas

Mes visi turėjome sunkių dienų ir žinome tą jausmą, kai, atrodo, pasiekėme savo galimybių ribas. Pasak specialistų, tokiais atvejais gali padėti kvėpavimas. Jeigu skirsite bent keletą minučių per dieną savo kvėpavimui, tai bus labai naudinga jūsų psichikos sveikatai tiek dabar, tiek tolimesnėje perspektyvoje. Juolab kad šios technikos labai lengva išmokti.

Koherentinio kvėpavimo metodą sukūrė Stephenas Elliottas, gamtos mokslų atstovas, knygos „Naujas mokslas apie kvėpavimą“ autorius. S.Elliottas Kinijoje, Kašmyre ir Indijoje yra studijavęs įvairias jogos sistemas, kurios ir paskatino jį sukurti savitą kvėpavimo sistemą, rašo independent.co.uk.

Koherentinio kvėpavimo esmė labai paprasta: tiesiog sąmoningai turime sekti, t. y. suvokti savo įkvėpimą ir iškvėpimą, kvėpuodami maždaug penkių įkvėpimų dažnumu per minutę.

Nors iš tiesų šis metodas gali nepasirodyti revoliucinis, S.Elliottas tikina, kad toks kvėpavimas turi labai teigiamą poveikį ne tik esamai būsenai, bet ir visai žmogaus gerovei.

„Esmė ta, kad kai mes kvėpuojame bet kaip, nesijaučiame gerai nei fiziškai, nei protiškai, – teigė mokslininkas. – Spėju, kad daugelis šio kvėpavimo privalumų atsiranda dėl padidėjusios kraujo tėkmės ir smegenų prisotinimo krauju.“

Didžiausias šios metodikos privalumas, kad ji neužima daug laiko. Jos poveikį galima pajausti jau po 5–10 minučių, o taikant ją reguliariai poveikis išlieka vis ilgesniam laikui. Galiausiai atsiranda ilgalaikiai pokyčiai mūsų organizme ir prote.

Įrodyta, kad gilesnis ir lėtesnis kvėpavimas turi daugybę privalumų. Be kita ko, jis mažina arterinį spaudimą bei panaikina susikaupusias įtampas kūne.

Nuostabiausia, kad kvėpuoti šiuo būdu galite bet kur ir nesvarbu, ką jūs darote: sėdite, einate ar važiuojate į darbą.

Fotolia nuotr./Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.
Fotolia nuotr./Taisyklingas kvėpavimas mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą, stiprina ramybės ir harmonijos pojūtį.

Sąmoningo, gilaus ir lėto kvėpavimo naudą yra pastebėję ir kiti mokslininkai.

„Kasdienis 20–30 min. trukmės kvėpavimas pilvu sumažina nerimo ir streso lygį, – teigia Amerikos streso institutas. – Gilus kvėpavimas geriau aprūpina smegenis deguonimi ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už ramią būseną.

Sąmoningo kvėpavimo metodai gali padėti jums pajausti ryšį su savo kūnu, o tai savo ruožtu padės jūsų protui išsilaisvinti nuo nerimą keliančių minčių.“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

24sek

Šaras pasiuntė dviprasmišką žinutę: „Žais tie, kurie pasiruošę mirti už komandą“

24sek

Šarą pagyręs Željko Obradovičius: „Mes geri draugai – išeisime kur nors drauge“

24sek

Finiše uždusęs „Žalgiris“ dramatiškai krito prieš Eurolygos vicečempionus

Gyvenimas

Onkologinė liga ir intymumas: kodėl pasaulyje tai – tyrimų objektas, o Lietuvoje – gėdinga tema?

Aktualu

Girtam panevėžiečiui pasivažinėjimas baigėsi prie kelio ženklo „Plyta“

24sek

Savo rekordą pakartojęs „Žalgirio“ vedlys: „Skaudu“

Kultūra

Vilniuje koncertuosianti L.Anderson: „Nesėkmė reikalauja kur kas daugiau kūrybiškumo nei sėkmė“

Aktualu

Trakų rajone užsidegė lentpjūvė

24sek

Madrido „Real“ neklumpa: nepaliko vilčių baskams

Kultūra

Niujorke prasidėjo Baltijos šalių kino festivalis

Kultūra

J.Arčikauskas: kurdamas scenografiją stengiuosi, kad ji provokuotų

Sportas

A.Novikovas ir „Jagiellonia“ vėl užkopė į Lenkijos čempionato viršūnę

Aktualu

Po žmogaus gyvybę nusinešusio ir garažus nušlavusio sprogimo panevėžiečiai skaičiuoja nuostolius

24sek

Lietuviška „Olimpia“ šventė įspūdingą pergalę Pirėjuje

Aktualu

Šiaurės Indijoje traukinys rėžėsi į minią: skelbiama apie daugybę žuvusių ir sužeistų

24sek

Ir turtuoliai turi problemų: kokių rūpesčių bagažą į Kauną atsivežė Željko?

Gyvenimas

Galvos skausmo nenumalšinsite, jei nežinosite jo rūšies

Aktualu

Kauno pareigūnai nustatė 11 kaukėtų „Ryto“ sirgalių, užpuolusių „Žalgirio“ fanus

Verslas

Rusijos oligarchas B.Rotenbergas pateikė ieškinį prieš Skandinavijos bankus

Aktualu

Maskva ragina Oslą atsiprašyti už rusų pareigūno apkaltinimą šnipinėjus

Naujienos

24sek

Šaras pasiuntė dviprasmišką žinutę: „Žais tie, kurie pasiruošę mirti už komandą“

24sek

Šarą pagyręs Željko Obradovičius: „Mes geri draugai – išeisime kur nors drauge“

24sek

Finiše uždusęs „Žalgiris“ dramatiškai krito prieš Eurolygos vicečempionus

Gyvenimas

Onkologinė liga ir intymumas: kodėl pasaulyje tai – tyrimų objektas, o Lietuvoje – gėdinga tema?

Aktualu

Girtam panevėžiečiui pasivažinėjimas baigėsi prie kelio ženklo „Plyta“

24sek

Savo rekordą pakartojęs „Žalgirio“ vedlys: „Skaudu“

„Eurolygos dienos“ prognozė: kokia tikimybė, kad Šaras pagaliau įveiks Željko Kaune? (5/5)

Aktualu

Masinė avarija kelyje Vilnius-Panevėžys: susidūrė keturi automobiliai ir autobusas, žuvo žmogus

Gazas

Kaunietis iškėlė problemą: kodėl „Kauno autobusai“ diskriminuoja dirbančius savaitgalį?

Aktualu

Juozo Urbšio išpažintis švedų diplomatui: „1940-aisiais pasipriešinimas jau nebuvo įmanomas“

Aktualu

P.Urbšys: atrodo, kad R.Karbauskis ir A.Širinskienė yra apsvaigę nuo valdžios

N-18 Vardai

Kim Kardashian akių šešėlius reklamuoja savo stiliumi – nuoga

Kultūra

Menininkė žiūrovų akivaizdoje kūrė antrą odą: prie prisilietimo prisiliesta žodžiais ir rankomis

Pasaulis kišenėje

Kalnai Vokietijoje, kuriuos renkasi vietiniai bavarai ir kaimynai austrai

Vardai

VIP vakaras Vilniuje subūrė perlus ir deimantų spindesį mėgstančius svečius

Deuce

Pagirtinai kovojęs Ričardas Berankis iškrito turnyro Maskvoje ketvirtfinalyje

Vardai

M.Šedžiuvienė įsiuto – jos sūnų prižiūri svetima moteris: „Ponas Andriau, kokio velnio pasiimi vaiką?“

Kultūra

Vilniuje koncertuosianti L.Anderson: „Nesėkmė reikalauja kur kas daugiau kūrybiškumo nei sėkmė“

Aktualu

Trakų rajone užsidegė lentpjūvė

24sek

Madrido „Real“ neklumpa: nepaliko vilčių baskams

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką