Dabar populiaru
Publikuota: 2018 spalio 13d. 19:04

Persivalgymas ir fizinės veiklos stygius – prastos atminties priežastis?

Smegenys
„Fotolia“ nuotr. / Smegenys

Mes „nemylime“ savo vaikų, nes įspraudžiame juos į gražiai sutvarkytas „pilis“, o vaikams tokių grožybių nereikia. Jiems reikia natūralios gamtos, LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas. Pasak jo, žmonės fizine veikla užsiima vis rečiau, o nuo to kenčia ne tik sveikata, bet ir smegenų veikla – prastėja atmintis, o nuolatinis persivalgymas tampa smegenų „plonėjimo” priežastimi.

Nors gali pasirodyti, kad smegenų veiklą, atmintį, reakciją ir protą geriausiai skatina protinė veiklą, mokslininkų teigimu didžiausią naudą smegenims teikia judėjimas.

„Visi žino, kad po fizinių pratimų jaučiasi geriau, bet ne visi žino, kad po to pagerėja atmintis, dėmesio koncentracija, kūrybingumas, netgi tampame protingesni. Taip pat atsinaujina kraujagyslės, didėja energija, tampa lengviau koncentruoti dėmesį, tampame atsparesni stresui ir net protingesni“, – apie fizinio aktyvumo naudą sako A.Unikauskas.

Taip pat, priduria jis, užkertame kelią daugybei ligų, ypač neurodegeneracinėms – Alzheimeriui, demencijai ir kitoms. Pagrindinė liauka, kuri atsako už mūsų atmintį, yra hipokampas. Didžiausias jis tampa sulaukus 30-ies, o po to per metus mažėja po 1 proc. Buvo manoma, kad šio mažėjimo sulėtinti neįmanoma, kol Kalifornijos mokslininkai patikrino, kaip hipokampą veikia fiziniai pratimai.

„Fotolia“ nuotr./Bėgiojimas
„Fotolia“ nuotr./Bėgiojimas

„Kasdien 10 minučių intensyvios mankštos mirtingumą nuo įvairių ligų sumažina iki 30 procentų. Mokslininkai sako, kad fizinis aktyvumas – geriausias vaistas nuo 57 ligų“, – tikina A.Unikauskas.

Mūsų protėviai judėjo daugiau

Jis skatina atsigręžti į praeitį – kuomet dabar bėgiojami maratonai, mūsų protėviai bėgiojo tam, kad sumedžiotų maisto ar pabėgtų nuo priešų – tai padidina galimybes išgyventi. Smegenys galvoja, kad sportuodami stengiamės išgyventi ir išskiria daugybę biologinių medžiagų, kurios pagerina darbą ir nuotaiką.

„Pažiūrėkime į žmonijos istoriją, kuriai apie milijonas metų. Prieš 10 tūkst. metų žmonės pradėjo užsiimti žemdirbyste, tapo sėslesni. Iki tol pagrindinis išgyvenimo būdas buvo medžioklė ir naujų gyvenimo vietų paieškos. Tai buvo pastovus judėjimas. Smegenys evoliucionavo pastovaus judėjimo sąlygomis, visi biocheminiai procesai prisitaikė judėjimo sąlygomis.

Prieš 200 metų prasidėjo industrinis žmonijos laikotarpis, judama buvo dar mažiau, prieš 20–30 metų prasidėjo skaitmeninis amžius, dar labiau atėmęs iš mūsų judėjimą. Smegenys nespėja prisitaikyti per tokį trumpą laiką. Kūnas ir smegenys gyvi, kol judame, o dabar tai darome daug mažiau. Šis pokytis įvyko biologiškai per greitai“, – svarsto profesorius.

„Scanpix“ nuotr./Studentai
„Scanpix“ nuotr./Studentai

Judėjimas tiek tada, tiek dabar reiškia atmintį, protą bei mažiau streso, nerimo ir depresijos, sako jis. Protėviai, ieškodami maisto, patirdavo daug naujų dalykų, todėl jų smegenys palaipsniui didino atmintį.

„Kai sėdime vienoje vietoje, smegenys supranta, kad nieko naujo nevyksta, jos gali mažinti atminties centrą, jo nereikia. Mūsų smegenys neišvystė sugebėjimo tobulėti nejudant – gaunant informaciją iš išmaniųjų telefonų“, – teigia A.Unikauskas.

Iš istorinės, evoliucinės perspektyvos, priduria profesorius, lengviau suprasti, kodėl smegenys gamtos sukonstruotos taip, kad gautų tiek daug privalumo iš fizinio aktyvumo: „Žmonės anksčiau visada jautė kalorijų stygių, o dabar kalorijos tapo beveik nemokamos ir visada po ranka. Energijos kiekis organizme priklauso ne tik nuo to, kiek suvalgome kalorijų, bet ir nuo to, kiek jų sunaudojame. Gulėdami ant sofos neeikvojame kalorijų ir organizmas patenkintas, o smegenys nemato reikalo ieškoti kalorijų.“

Kuo didesnis fizinis aktyvumas – tuo protingesni tampame

Prieš dešimtmetį Švedijoje surinktais duomenimis, kuo geresnė žmogaus širdies būklė – geresnis bendras fizinis treniruotumas – tuo didesnis ir intelekto koeficientas, tačiau su tuo nesusijusi jėga (raumenys). Tyrimo išvada – smegenys sutvertos judėjimui, jos dirba geriau, kai judame.

A.Unikauskas pabrėžia, kad judėjimas žmogui svarbus nuo vaikystės: „Augdami vaikai labai daug juda, to reikia jų smegenims augti. Mes „nemylime“ savo vaikų, nes įspraudžiame juos į gražiai sutvarkytas „pilis“, o vaikams ne tokių grožybių reikia.

123RF.com nuotr./Vaikai žaidžia kieme
123RF.com nuotr./Vaikai žaidžia kieme

Jiems reikia natūralios gamtos: lietaus, žolės, sniego, pūgos, audros, smėlio, medžių, upelio, kalnų, saulės, juodai mėlynų debesų, spiginančio šalčio. Vaikų smegenys daug ką praras, jei vaikas nesušlaps kojų brisdamas per upelį, jei nepaslys ant slidaus tako, jei neįlips į medį, jei plaktuku nepataikys į pirštą.“

Norintiems pradėti daugiau judėti A.Unikauskas pataria tai daryti iš lėto, atsižvelgti į savo amžių ir sveikatos būklę. „Jeigu tai ėjimas, tempas turi būti toks, kad padidėtų pulso dažnis. Maksimalų jums leidžiamą pulso dažnį paskaičiuokite iš 220 atėmę amžių bei iš gauto rezultato atėmę dar trečdalį. Jeigu pulsas ramybėje siekia 110 tvinksiu per minutę, jums reikia ne mankštintis, o kuo skubiau kreiptis į savo gydytoją“, – įspėja jis.

Geriau sportuoti trumpai, bet intensyviai

Mokslininkai išsiaiškino, kad trumpi, bet intensyvūs pratimai su poilsio pertraukomis tarp jų duoda daugiau genetinės ir metabolinės naudos nei nepertraukiama mankšta. Pasak profesoriaus, intensyvus, bet trumpas pratimas keičia mūsų DNR, sureguliuoja gliukozės ir insulino lygius kraujyje, skatina augimo hormono gamybą, suaktyvina mitochondrijas.

„Nedidelio intensyvumo pratimai neturi didelio poveikio. Tai ypač džiugi žinia neturintiems daug laiko. Viskas, ko jums reikia, yra 10 minučių 3 kartus per savaitę. Vėliau trukmę galima didinti iki 20 minučių. Tiesa, įspėjimas – sergantieji širdies ligomis pradžioje turi pasikonsultuoti su kardiologu“, – sako A.Unikauskas.

Iš pradžių, pataria jis, pasirinktą pratimą intensyviai atlikite 15–20 sekundžių, o ilsėkitės 2 minutes. Paskui pratimo ir poilsio intervalą didinkite iki 30 sekundžių mankštos ir 90 sekundžių poilsio.

Fotolia nuotr./Sportiška mergina
Fotolia nuotr./Sportiška mergina

Gerėjant treniruotumui, sako A.Unikauskas, pratimo intensyvumą didinkite. Be to, rezultatai bus dar geresni pratimus derinant su pasivaikščiojimu.

„Hipokratas prieš 2500 metų sakė „Geriausias žmogaus vaistas – judėjimas“. Jis tai žinojo be jokių šiuolaikinių tyrimų. Žmonės per paskutinius 150 metų tai pamiršo. Viena to priežasčių gali būti fenomenalus medicinos tobulėjimas. Per šiuos 150 metų atsirado rentgeno spinduliai, antibiotikai, vakcinos, MRT, ultragarsas ir kitos technologijos, o turėtos žinios pasitraukė į antrą planą“, – sako A.Unikauskas.

Pasak jo, pagerinti atmintį ir bendrą protinę veiklą taip pat padės geras miegas, įdomi, džiaugsmą teikianti veiklą. Taip pat reikėtų nepersivalgyti: „Smegenys atrofuojasi dėl per didelio kalorijų kiekio, gaunamo su maistu – nuolatinis persivalgymas yra galinga smegenų „plonėjimo” priežastis. Smegenys auga tada, kai skrandis tuščias, o kūnas juda.“

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

„Čia – estai, čia – rusai“: rinkimų kampanijos plakatas sukėlė skandalą Taline

24sek

N.Wolterso žmonai linkėjimus siuntęs Šaras džiaugėsi pozityviais „Žalgirio“ postūmiais

15min iš Gdansko Aktualu

Gdanskas atiduoda paskutinę pagarbą nužudytam merui – karstą lydėjo tūkstančiai

Vardai

„Žmonės 2019“ apdovanojimai: vyriškos ašaros, naujoko sėkmė ir įkvepiančios kalbos

Aktualu

Prezidento rinkimai artėja – R.Žemaitaitis įvardijo naujas galimas pavardes

24sek

Juoda serija nutraukta įspūdingai – Kauno „Žalgiris“ parbloškė „Panathinaikos“

Vardai

Dūzgės neįprastoje aplinkoje: Operos ir baleto teatre įžymybės šventė kartu su metų geriausiais

Kultūra

Įvertino M.Ivaškevičiaus partizanus: vaizduoti ne kaip idealizuoti herojai, o kaip sudėtingos asmenybės

Vardai

Karolina Meschino ir Remis nustebino išskirtiniu stiliumi: aprangą derino prie reperio plaukų spalvos

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos šypsosi ir drąsina kitus

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

24sek

Akinantį šou sukūręs Aaronas White'as: „Dėl to mes žaidžiame krepšinį“

Vardai

Operos ir baleto teatre – iškilmingi apdovanojimai: ant raudono kilimo sublizgo ryškiausios žvaigždės

Atsisveikinimas su Sauliumi Karosu

15min iš Berlyno Verslas

„Karas“ baigtas: nuo kitos savaitės lenkai vėl įsileis lietuviškas kiaules

Pasaulis kišenėje

„Wizz Air“ pakėlė bagažo kainas – norint pasiimti lagaminą teks mokėti daugiau

24sek

Sensacija Eurolygoje – „Budučnost“ nukovė Madrido „Real“ žvaigždes

Aktualu

Panevėžio rajone prie įklimpusio „Opel“ aptiktas vyras atsisakė tikrintis blaivumą

Verslas

Karalius nukarūnuotas: JAV rinką drebinusio namo kaina sumažinta beveik perpus

Aktualu

Vilniuje nufilmuotas „holivudinis“ epizodas: į veidą nukreiptas ginklas – baisiau už raudoną šviesoforą

15min iš Berlyno Verslas

Berlyno „Žaliojoje savaitėje“ liejasi alkoholis: mažiau už lietuvius turi tik lenkai ir rusai

Aktualu

Devynmetės įvaikinimo drama: buvęs garsus teisėjas nesupranta kolegos motyvų

Aktualu

Dūžta viltys išeiti į laisvę: amnestija bus pritaikyta tik nedaugeliui

15min iš Dakaro Gazas

Dakaro dienoraštis Nr.10. Kodėl Dakaro čempionas sveikinasi lietuviškai?

24sek

Milano „Olimpia“ krizė – po dramatiško finišo krito Vitorijoje

Naujienos

24sek

Atkakliame mūšyje M.Gecevičius dviem lemtingais šūviais nukalė Prienams pergalę

Sportas

E.Jankauskas prieš mačą su Juodkalnija: „Turime didelį norą laimėti“

Aktualu

Bulgarijoje įsikūręs Vladas Simanelis sukūrė aromatizuotas kojines: 1000 porų jau parduota

Interviu Kultūra

Filosofas N.de Warrenas: nežinojimas įveikiamas, bet mes susiduriame su kvailumu

Vardai

Ypatinga princesės Eugenie nuotakos suknelė: nenorėjo slėpti didžiulio rando po operacijos

Deuce

Turnyre nežaisti galvojęs Borna Čoričius nugalėjo R.Federerį ir pateko į finalą

Pasaulis kišenėje

Odekolono ir gero oro miestas Vokietijoje, puikiai tinkantis net ir rudens savaitgaliui

Aktualu

Donaldas Trumpas priims iš Turkijos areštinės paleistą JAV pastorių Andrew Bransoną

Aktualu

Europos socialdemokratai Vilniuje diskutavo apie kairiųjų ateitį

Laisvalaikis

Lietuvos karpininkai pasaulio čempionate sugavo „auksinę žuvelę“

Sportas

„L'Equipe“: pradėtas tyrimas dėl PSG ir „Crvena Zvezda“ rungtynių

Sportas

Lietuvos regbininkai įspūdingu stiliumi parbloškė čekus

Aktualu

D.Trumpas žada nubausti Rijadą, jei paaiškės, kad dingęs žurnalistas buvo nužudytas

Aktualu

15min paaiškina: kodėl pagal Konstituciją Seimo narių yra būtent 141?

24sek

Ispanų spauda: N.Woltersas buvo pernelyg vienišas karys, kad „Žalgiris“ laimėtų

Vardai

„Lietuvos balse“ – vienas aštriausių Donato Montvydo ir Ingos Jankauskaitės konfliktų

Aktualu

Kelmėje girtas vyras kėde trenkė sugyventinei į galvą

Aktualu

Įtakingas Malaizijos politikas Anwaras Ibrahimas užsitikrino parlamentaro mandatą

Vardai

Pirmojo Lietuvoje šokolado muziejaus atidaryme Trakuose – ir garsenybės

24sek

„Žalgirio“ varžovų ataka pateko į gražiausių epizodų dešimtuką

Verslas

Vilkaviškio rajono ūkininkas kolekcionuoja automobilius, pila piliakalnius ir puoselėja lietuvybę

24sek

Ambicingas „Warriors“ tikslas – 5 krepšininkai JAV rinktinėje

Sportas

Tailande žaidžiantis N.Valskis egzotiškuose kraštuose norėtų ilgiau užsibūti

Vardai

Modelio Caros Delevingne akibrokštas: į karališkas vestuves – su vyrišku smokingu ir dantų krapštuku

Verslas

Vietoj vinječių siūlomas naujas vilkikų mokestis

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

00:21
20:23
01:49

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką