Dabar populiaru
Publikuota: 2012 rugpjūčio 21d. 15:54

Tinkama mityba – svarbi pasirengimo maratonui dalis

Vis daugiau atletų avi skirtingų spalvų batelius
„Reuters“/„Scanpix“ nuotr. / Bėgimas

Maratono distancija yra nemažas išbandymas, todėl ruošiantis jam derėtų galvoti ne tik apie treniruočių reguliarumą, tačiau ir efektyvius organizmo stiprinimo būdus. Tinkama mityba ir pakankamas skysčių vartojimas lemia sukauptą jėgų bei ištvermės kiekį, kuris varžybų dieną tampa kritiniu sėkmės veiksniu.

„Sportuojančiam žmogui reikalingas labai įvairus maistas, nes būtina gauti pakankamą visų maistinių medžiagų kiekį. Į treniruotes atėjusiems būsimiesiems maratono dalyviams patariu valgyti viską – mėsą, žuvį, makaronus, bulves, duoną, pieno gaminius. Svarbiausia produktus derinti tarpusavyje ir pasirinkti ne per dideles porcijas“,  – sako nemokamas „Nestlé“ pasirengimo treniruotes „Danske banko Vilniaus maratonui“ Kaune vedanti trenerė Inga Juodeškienė.

Trenerė priduria, kad taip pat svarbu vartoti daug skysčių. Geriausias pagalbininkas, žinoma, yra vanduo, kurio būtina turėti ir treniruočių metu. Į vandens gertuvę galima įdėti šaukštą medaus ir pagurkšnoti prieš sportą, jo metu ir po jo – tokiu būdu gauname ne tik skysčių, tačiau ir papildomų maistinių medžiagų.

„Rekomenduojamas maitinimosi dažnis priklauso nuo medžiagų apykaitos ir skaidymo greičio – vieniems sotūs pietūs bus suvirškinti per keletą valandų, o kiti treniruotės metu vis dar jaus sunkumą. Iki sporto likus maždaug dviem valandoms, patariu valgyti lengvus, angliavandenių turinčius produktus, pavyzdžiui, nedidelę porciją makaronų be riebių padažų ar keletą sausainių su arbata. Iškart po treniruotes galima suvalgyti kelis bananus, o kiek vėliau ir sotesnius pietus ar vakarienę“, – sako I.Juodeškienė.

Nemokamas „Nestlé“ pasirengimo maratonui treniruotes „Skanauk gyvenimą“ Klaipėdoje vedantis treneris Ričardas Tėvelis teigia, jog tinkama mityba yra individualus kiekvieno organizmo dalykas. Dėl šios priežasties sunku įvardinti konkrečius pusryčių, pietų ar vakarienės pavyzdžius maratonui besiruošiantiems žmonėms.

„Žmonių, kurie ruošiasi dalyvauti maratone, 55-70 proc. maisto raciono turėtų sudaryti angliavandeniai. Taip pat rengiantis varžyboms reikėtų valgyti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra geležies, kalio ir magnio“, – apie tinkamą mitybą pasirengimo varžyboms metu pasakoja treneris.

Paklaustas apie specialias dietas, R.Tėvelis dar kartą pabrėžia, kad tai, kas yra efektyvu vienam žmogui, kitam gali būti visiškai netinkama. Reikia atrasti produktus ir maitinimosi dažnius, kurie individualiam organizmui yra tinkamiausi.

„Tradicinės dietos yra pagrįstos maisto produktų savybėmis, bet jose dažniausiai neatsižvelgiama į žmogaus organizmo savybes. Mano rekomendacija yra maitintis pagal kraujo grupę. Maisto produktuose esantys baltymai lektinai gali sulipdyti kraujo ir įvairių organų bei audinių ląsteles. Vis dėlto tyrimais nustatyta, kad kai kurių rūšių maisto produktai yra žalingi tik tam tikros  kraujo grupės žmonėms, o kitos kraujo grupės atstovams gali būti naudingi. Tiesiog reikia pasidomėti, koks maistas pagal šį kriterijų jums yra tinkamas”, –  pasakoja treneris R.Tėvelis.

Iki pat rugsėjo 9 dieną vyksiančio „Danske banko Vilniaus maratono” jo dalyviai bei visi bėgimo entuziastai yra kviečiami dalyvauti nemokamose „Nestlé“ pasirengimo treniruotėse „Skanauk gyvenimą“. Jos vyksta Vilniuje Vingio parke pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – nuo 10 val.; Kaune – prie LKKA stadiono antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – Dainų slėnyje nuo 11 val.; Klaipėdoje bėgimo treniruočių dalyviai renkasi Vasaros estradoje  penktadieniais nuo 18 val.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius, grįždamas į Romą, pareiškė: Baltijos šalys visada yra pavojuje

Aktualu

Dvasinis kapitalas: kodėl Ukraina atsiskiria nuo Rusijos stačiatikių bažnyčios?

Aktualu

Valdžios paslauga narkomafijai: prekeivių įkliūva vis mažiau, taikiklyje – jaunimas su „žole“ kišenėje

Prie Jono Žemaičio-Vytauto buvo...

Donatas Motiejūnas apie uždirbamus milijonus, sūnų ir Lietuvos rinktinę

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius žada, kad Bažnyčia nebedangstys seksualinių nusikaltėlių

Aktualu

Dėl kanapių auginimo kalta pripažinta lietuvė: „Maniau, kad tai – egzotiškas augalas iš Japonijos“

Sportas

J.Mourinho vėl ant skydo: „Man Utd“ iš taurės išspyrė F.Lampardo auklėtiniai

Aktualu

Ką daryti su A.Hitlerio rezidencija Alpėse, į kurią plūsta neonaciai?

24sek

M.Kalnietis ir ASVEL neklumpa: Prancūzijoje – antra pergalė

Gyvenimas

Mes lygūs. Su spalvų lagaminu keliaujanti Sigita: „Piešdama vizijas, jaučiuosi įrankiu“

15min recenzija Kultūra

Filmas „Iš kur tas žydėjimas“: pastelinis Nomedos Saukienės portretas

Mokslas.IT

„Google“ pristatė vizualesnį ir intuityvesnį paieškos variklį

Vardai

Lietuvoje kaip modelis išgarsėjusi Erika Stasiulevičiūtė – JAV geidžiama aktorė ateivės vaidmenims

24sek

Po D.DeRozano mainų Kyle'as Lowry vengė „Raptors“ vadovų skambučių

Vardai

Teismas M.Tylai negailestingas: „Jis – suaugęs asmuo, už neteisėtus veiksmus privalo atsakyti“

Vardai

Aristokratiškų jūros gėrybių mėgėjai šventiškai atidarė austrių sezoną

Aktualu

Popiežius turės galutinio sprendimo teisę dėl Kinijos vyskupų skyrimo

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius sako, kad religinė priespauda paskatino Baltijos šalių krikščionis vienytis

Aktualu

Sukrėsti vietiniai surinko daugiau kaip 6000 svarų Dandolke nužudytos lietuvės laidotuvėms

Naujienos

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius, grįždamas į Romą, pareiškė: Baltijos šalys visada yra pavojuje

Aktualu

Dvasinis kapitalas: kodėl Ukraina atsiskiria nuo Rusijos stačiatikių bažnyčios?

Aktualu

Valdžios paslauga narkomafijai: prekeivių įkliūva vis mažiau, taikiklyje – jaunimas su „žole“ kišenėje

Prie Jono Žemaičio-Vytauto buvo...

Donatas Motiejūnas apie uždirbamus milijonus, sūnų ir Lietuvos rinktinę

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius žada, kad Bažnyčia nebedangstys seksualinių nusikaltėlių

Aktualu

Dėl kanapių auginimo kalta pripažinta lietuvė: „Maniau, kad tai – egzotiškas augalas iš Japonijos“

Sportas

J.Mourinho vėl ant skydo: „Man Utd“ iš taurės išspyrė F.Lampardo auklėtiniai

Aktualu

Ką daryti su A.Hitlerio rezidencija Alpėse, į kurią plūsta neonaciai?

24sek

M.Kalnietis ir ASVEL neklumpa: Prancūzijoje – antra pergalė

Gyvenimas

Mes lygūs. Su spalvų lagaminu keliaujanti Sigita: „Piešdama vizijas, jaučiuosi įrankiu“

15min recenzija Kultūra

Filmas „Iš kur tas žydėjimas“: pastelinis Nomedos Saukienės portretas

Mokslas.IT

„Google“ pristatė vizualesnį ir intuityvesnį paieškos variklį

Vardai

Lietuvoje kaip modelis išgarsėjusi Erika Stasiulevičiūtė – JAV geidžiama aktorė ateivės vaidmenims

24sek

Po D.DeRozano mainų Kyle'as Lowry vengė „Raptors“ vadovų skambučių

Vardai

Teismas M.Tylai negailestingas: „Jis – suaugęs asmuo, už neteisėtus veiksmus privalo atsakyti“

Vardai

Aristokratiškų jūros gėrybių mėgėjai šventiškai atidarė austrių sezoną

Aktualu

Popiežius turės galutinio sprendimo teisę dėl Kinijos vyskupų skyrimo

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius sako, kad religinė priespauda paskatino Baltijos šalių krikščionis vienytis

Aktualu

Sukrėsti vietiniai surinko daugiau kaip 6000 svarų Dandolke nužudytos lietuvės laidotuvėms

Vardai

Daugiau vandens

Ginekologė pataria

Video

09:06
00:29
01:11

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką