Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 26d. 13:39

Trenerė I.Žuolytė: kaip pradėti sportuoti, tačiau sau nepakenkti?

Bėganti moteris
Fotolia nuotr. / Bėganti moteris

Kaip rodo „4F“ sporto prekių ženklo apklausa, daugumai lietuvių sportas yra sielos ir kūno poilsis: taip teigia net 47 proc. respondentų. Be to, beveik trečdalis respondentų (28%) mano, kad ilgi pasivaikščiojimai su draugais, giminaičiais ar naminiai augintiniais taip pat veikia atpalaiduojančiai.

„Bet koks fizinis aktyvumas yra gerai. Pradedantieji dažnai apleidžia treniruotes, nes jie pradeda nuo intensyvių darbo krūvių ir treniruojasi beveik kas antrą dieną“, – sako trenerė ir „4F“ prekės ženklo ambasadorė Inga Žuolytė.

Pranešime žiniasklaidai trenerė dalijasi patarimais pradedantiems sportuoti.

1. Geriau pradėti nuo pasivaikščiojimų

Naujokai labai dažnai pradeda aktyvų gyvenimo būdą nuo intensyvių treniruočių. Paprastai šis klaidingas požiūris yra susijęs su amžiumi: jauni žmonės yra kupini energijos ir įsitikinę dėl savo įgūdžių, todėl jie nesupranta, kodėl reikia pradėti nuo nuoseklaus fizinio krūvio

„Vis dėlto itin intensyvios treniruotės kenkia kūnui ir entuziazmui. Štai kodėl daugybė žmonių pradeda reguliariai treniruotis, o vėliau treniruotes nutraukia“, – paaiškina I.Žuolytė. Norint išsiugdyti sveikus įpročius, nežaloti kūno ir nervų sistemos, trenerė rekomenduoja pradėti nuo ilgų pasivaikščiojimų ar dviračių sporto.

Eriko Ovčarenko / 15min nuotr./Inga Žuolytė
Eriko Ovčarenko / 15min nuotr./Inga Žuolytė

2. Bėgiojimas nėra tinkamas būdas apšilti

Apšilimas yra labai svarbus norint, kad nebūtų pažeisti raumenys, todėl neturėtumėte jo pamiršti. Jei neapšilsite, tai raumenys pavargs daug greičiau, o treniruotė truks trumpiau. I.Žuolytė sako, kad daugelis žmonių atvyksta į sporto salę ir iš karto eina prie bėgimo takelio manydama, kad bėgiojimas – tai apšilimas. Bet tai netiesa. Net ir prieš bėgiojimą reikia tinkamai apšilti.

3. Pasiimkite bet vieną privačią treniruotę su patyrusiu treneriu

Vienas svarbiausių veiksnių treniruojantis – pratimų atlikimo technika. Jei pratimai atliekami neteisinga, gali būti, kad niekada nepamatysite treniruočių poveikio, o be to, padidėja traumų rizika.

„Visi tai žino, tačiau yra labai mažai tų, kurie pasiima privačias pamokas su treneriu, kuris pasiūlys tinkamą treniruočių programą ir parodys, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Bet pradedančiųjų technika, kaip taisyklė, yra labai prasta: dauguma jų nežino, kaip taisyklingai bėgioti ir atlikti pritūpimus, ar kaip elgtis su treniruokliais. Net jei suprasite, kaip atlikti pratimą, atlikinėti jį ir kartu kontroliuoti savo techniką veidrodyje – beveik neįmanoma.

Reikėtų trenerį informuoti ir apie ligas: pavyzdžiui, jei turite problemų su širdimi, treneris tai turi žinoti. Remdamasis šia informacija jis parinks tokius pratimus, kurie nesukels papildomų sužalojimų.

Todėl aš rekomenduoju privačias treniruotes su treneriu, kuris parodys, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir pirmus kartus rūpinsis jūsų technika, kad ateityje nebūtų sužalojimų, o tik teigiami rezultatai. Iš pradžių atrodo, kad tai yra beprasmiškas pinigų švaistymas, bet aš pateiksiu jums pavyzdį: jei jūsų pagrindinis tikslas yra „tvirtas kūnas“, tai be įvadinio kurso su treneriu pasiekti šį tikslą užtruks 2-3 kartus ilgiau“, – pataria trenerė.

4. Pasikalbėkite su treneriu apie savo traumas

Ši taisyklė yra susijusi su ankstesniąja: norint, kad treniruočių programa būtų teisinga, treneris turi žinoti apie anksčiau jūsų turėtas traumas. Reikėtų trenerį informuoti ir apie ligas: pavyzdžiui, jei turite problemų su širdimi, treneris tai turi žinoti. Remdamasis šia informacija jis parinks tokius pratimus, kurie nesukels papildomų sužalojimų.

„Tai yra dar viena priežastis, kodėl pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Asmuo negali pats susikurti treniruočių programos, net jei jis yra visiškai sveikas ir niekados neturėjo jokių traumų. Be eksperto nuomonės mes negalime žinoti, kiek ir kokių pratimų reikia daryti, kad pasiektume norimą rezultatą“, – sako I. Žuolytė.

5. Sportas turėtų teikti džiaugsmą

Praktika rodo, kad žmonės yra maksimalistai: mes darome viską, kas įmanoma (4 kartus per savaitę einame į sporto klubą, renkamės aerobiką, o ne po jogą, kartais atliekame dvi treniruotes iš eilės), arba nieko nedarome.

Vida Press nuotr./Meditacija
Vida Press nuotr./Meditacija

„Naujokai atvyksta į sporto klubą, ten pamato stiprius žmones ir netrukus atsisako treniruočių, nes nesulaukia greito rezultato arba labai dažnai pradeda sportuoti nuo intensyvių pratimų, kurie jiems nepatinka, o tai taip pat lemia, kad asmuo nustoja treniruotis“, – aiškina I.Žuolytė.

Ji paaiškina, kad nereikia kreipti dėmesio į kitus: pirma, net ir stipriausieji kažkada pradėjo nuo nulio ir mes nežinome, kiek metų jie treniravosi, kol pasiekė tokius rezultatus. Antra, įmanoma, kad tai yra jų profesija (fitneso modelis, treneris) ir atvirkščiai – galbūt jie neturi profesinės veiklos (pavyzdžiui, namų šeimininkės).

„Štai kodėl, jei po darbo dienos nenorite užsiiminėti aerobika, bet norėtumėte nueiti į baseiną ar jogą – tiesiog taip ir padarykite. Sportas turėtų atnešti džiaugsmą ir energiją, o taip niekada neįvyks, jei užsiimsite kažkuo, kas jums nepatinka.

Be to, tiek baseinas, tiek joga labai teigiamai veikia kūno stangrumą ir taip pat padeda numesti antsvorį, žinoma, jei toks yra jūsų tikslas“, – pataria trenerė, pridurdama, kad tas pats pasakytina ir apie treniruočių dažnumą: jei asmuo gali skirti treniruotėms 2 vakarus per savaitę – tai geriau nei nieko ir bet kuriuo atveju turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Nematomos nuolaidos: restoranas jūsų sąskaitą nurėžia perpus, bet tą mato tik VMI

Aktualu

Gitanas Nausėda į šalies prezidento rinkimus eis ne su konservatorių vėliava

Aktualu

Popiežiaus žinia latviams: laisvė yra užduotis kiekvienam

Pasaulis kišenėje

Penkerios lietuvių kapinės Ilinojuje – penki likimai

Aktualu

Irena Degutienė nedalyvaus Prezidento rinkimuose

Kodėl dėl dvigubos pilietybės turėsime balsuoti referendume?

Popiežiaus Pranciškaus asmens sargybiniai Lietuvoje

Interviu Tik 15min Deuce

Atvirai su Laurynu Grigeliu: apie dvi sezono puses, nerūpestingą vaikystę, poilsį bei dar laukiančius iššūkius

Gazas

Kas taps „Tesla žudiku“: „Audi“, „Mercedes-Benz“, BMW, „Jaguar“ ar „Porsche“?

Popiežiaus vizitas Gazas

Popiežius Pranciškus nustebino net policiją: kokią tiesą jis įrodė?

Vardai

Justinas Theroux nutraukė pusę metų trukusią tylą: prakalbo apie skyrybas su Jennifer Aniston

Aktualu

RVUL vadovo kėdės neteksiantis A.Pamerneckas laimėjo konkursą vadovauti ligoninės skyriui

Aktualu

Apžvalgininkai apie A.Merkel kadenciją: nuo krizės prie krizės

Vardai

Šorenos ir A.Bružo skyrybų byloje parakas išsisklaidė: pakvipus taikai, teismas paskelbė verdiktą

Gyvenimas

Maudotės duše su kontaktiniais lęšiais? Rizikuojate apakti

Maistas

Verdame sriubą su kopūstais ir jų giminaičiais: 14 nuostabių receptų

Vardai

Eurika Masytė sukėlė audrą feisbuke: kodėl popiežių oro uoste pasitiko būtent ši mergaitė?

Aktualu

Eismo žiede Kaune troleibusas susidūrė su vilkiku: nusidriekė spūstys

Verslas

Į Lietuvą ketina žengti Lenkijos „fintech“ bankas

Aktualu

Buvęs uosto infrastruktūros vadovas G.Zumaras lieka nuteistas korupcijos byloje

Naujienos

Verslas

Nematomos nuolaidos: restoranas jūsų sąskaitą nurėžia perpus, bet tą mato tik VMI

Aktualu

Gitanas Nausėda į šalies prezidento rinkimus eis ne su konservatorių vėliava

Aktualu

Popiežiaus žinia latviams: laisvė yra užduotis kiekvienam

Pasaulis kišenėje

Penkerios lietuvių kapinės Ilinojuje – penki likimai

Aktualu

Irena Degutienė nedalyvaus Prezidento rinkimuose

Kodėl dėl dvigubos pilietybės turėsime balsuoti referendume?

Popiežiaus Pranciškaus asmens sargybiniai Lietuvoje

Interviu Tik 15min Deuce

Atvirai su Laurynu Grigeliu: apie dvi sezono puses, nerūpestingą vaikystę, poilsį bei dar laukiančius iššūkius

Gazas

Kas taps „Tesla žudiku“: „Audi“, „Mercedes-Benz“, BMW, „Jaguar“ ar „Porsche“?

Popiežiaus vizitas Gazas

Popiežius Pranciškus nustebino net policiją: kokią tiesą jis įrodė?

Vardai

Justinas Theroux nutraukė pusę metų trukusią tylą: prakalbo apie skyrybas su Jennifer Aniston

Aktualu

RVUL vadovo kėdės neteksiantis A.Pamerneckas laimėjo konkursą vadovauti ligoninės skyriui

Aktualu

Apžvalgininkai apie A.Merkel kadenciją: nuo krizės prie krizės

Vardai

Šorenos ir A.Bružo skyrybų byloje parakas išsisklaidė: pakvipus taikai, teismas paskelbė verdiktą

Gyvenimas

Maudotės duše su kontaktiniais lęšiais? Rizikuojate apakti

Maistas

Verdame sriubą su kopūstais ir jų giminaičiais: 14 nuostabių receptų

Vardai

Eurika Masytė sukėlė audrą feisbuke: kodėl popiežių oro uoste pasitiko būtent ši mergaitė?

Aktualu

Prancūzijos laivas pasiekė Indijos vandenyne įstrigusį sužeistą indų buriuotoją

Pasaulis kišenėje

Slidinėjimo sezonas ant nosies: kur tepti slides – Prancūzija, Italija ar Andora?

Aktualu

Eismo žiede Kaune troleibusas susidūrė su vilkiku: nusidriekė spūstys

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką