Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 14d. 07:00

Treneris D.Rukšėnas apie sporto papildus moterims: nauda ar žalinga chemija?

Sportuojanti moteris
Vida Press nuotr. / Sportuojanti moteris

Dauguma sportininkų neslepia, kad siekiant rezultatų šalia efektyvių treniruočių ir subalansuotos mitybos didelę reikšmę turi tinkamai parinkti maisto papildai. Vis dėlto, pardavėjai dažniausiai siekia tik parduoti kuo didesnius kiekius, o netinkami produktai ir kiekiai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Sporto ir sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ treneris Dominykas Rukšėnas pranešime žiniasklaidai atsako, ką apie maisto papildus derėtų žinoti sportuojančioms moterims.

– Ar papildai sportui žalingi sveikatai?

– Papildai taip vadinami dėl to, kad yra sukurti papildyti įprastą maisto racioną. Maisto papildas vienas arba derinyje su kitomis medžiagomis yra koncentruotas maistinių ar kitų medžiagų šaltinis. Jie rinkai tiekiami kapsulių, skysčių, tablečių, miltelių pavidalu, todėl, savaime aišku, yra apdoroti, tačiau nėra ta chemija, kuri smarkiai veikia sveikatą ir fizines galimybes.

Sporto papildai nėra nelegalūs chemikalai ar dopingas – nemaišykime jų. Populiariausi papildai – proteinas ir BCAA amino rūgštys tėra papildomas baltymų šaltinis, kuris tinkamai vartojamas tikrai nepakenks.

Asmeninio archyvo nuotr./Dominykas Rukšėnas
Asmeninio archyvo nuotr./Dominykas Rukšėnas

– Kokie maisto papildai tinka sportuojančioms moterims?

– Sportuojančioms moterims tinka panašūs papildai kaip ir vyrams, tik patys produktai ir jų kiekiai turi būti parinkti trenerio pagal poreikį. Norėčiau atkreipti dėmesį – papildų pardavėjai suinteresuoti parduoti kuo daugiau ir produktus, kurių galiojimo laikas baigiasi ar dėl kitų priežasčių, todėl prieš vartojant papildus vertėtų pasitarti su asmeniniu treneriu ar mitybos konsultantu.

Sportuojančioms moterims praverčia proteinas, BCAA amino rūgštys, gliutaminas, riebalų degintojai, žuvų taukai, CLA (konjuguota linolo rūgštis), įvairūs vitaminų kompleksai.

– Kodėl proteino papildai tokie populiarūs – ar neužtenka visavertės mitybos?

– Proteinas padeda surinkti reikiamą dienos baltymų kiekį. Baltymų kiekis sportuojančios moters 1 kilogramui svyruoja nuo 0,5 iki 2 g. Lieknai moteriai, norinčiai palaikyti esamą svorį, ne sporto dienomis reikėtų suvartoti 0,5 g baltymų kilogramui per dieną, o sporto dienomis – bent 1 g baltymų kilogramui.

O jeigu tai yra svorį metanti, aktyviai riebalus deginanti moteris, baltymų poreikis gali kilti ir iki 2 g vienam kilogramui. Taip yra todėl, kad kūnas pradeda baltymus naudoti kaip energijos šaltinį – suvartojant daugiau baltymų išsaugome raumeninę masę. Taigi, tam, kad surinktume tokį kiekį baltymų, reikia suvalgyti labai daug maisto – mėsos, žuvies, kiaušinių. Vienas ar du proteino kokteiliai tiesiog palengvina aktyviai sportuojančio ir daug valgančio žmogaus kasdienybę.

– Ar amino rūgštis reikia gerti visoms sportuojančioms moterims?

– Taip, amino rūgštys reikalingos ir sportuojantiems vyrams, ir moterims. Ir tai nėra prekybininkų sugalvotas dalykas – tiesiog organizmas pats gali pasigaminti tik pusę mums reikalingų amino rūgščių, o likusias turime gauti iš maisto. Baltymai, gaunami iš maisto yra verčiami į amino rūgštis ir, deja, to kiekio amino rūgščių sportuojančiam kūnui yra per mažai, o tai – pagrindinė statomoji raumens medžiaga.

– Kokias amino rūgštis rinktis ir kaip jas vartoti?

– Amino rūgščių vartojamo kiekiai taip pat turėtų būti nustatomi trenerio arba dietologo. Porcijos dažniausiai yra gamintojo nurodomos ant pakuotės. Standartiškai viena BCAA amino rūgščių porcija yra penki gramai.

Geriausia rinktis grynas, natūralias amino rūgštis – be jokių pridėtinių saldiklių bei dažiklių. Tačiau dažnam žmogui jų skonis nepriimtinas, todėl jas dažniausiai klientai perka su kokiu nors skoniu. Visgi patarčiau įvertinti, kad papildomų saldiklių ir dažiklių būtų kuo mažiau.

Kalbant apie pavidalą, amonirūgštys būna parduodamos kaip tabletės, kapsulės, skystis arba milteliai. Aš renkuosi ir rekomenduoju rinktis miltelių pavidalo amino rūgštis, kadangi jas sumaišius su vandeniu gausime gėrimą, kurį kūnas labai greitai pasisavina.

– Kokių maisto papildų nerekomenduotumėte vartoti dėl nesveiko arba trumpalaikio poveikio?

– Apskritai siūlau maisto papildus vartoti saikingai. Taip, aktyviai sportuojantiems ir judantiems jie yra būtini, juolab, kad mūsų šiandieninis maistas nebėra toks vertingas savo sudėtimi koks buvo anksčiau, kai mūsų tėvai viską augindavo patys. Visada pabrėžiu – pradėti keistis reikia ne nuo papildų, bet nuo atėjimo į sporto salę ir sveikos mitybos, o renkantis papildus tartis su profesionalais.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Kultūra

MO muziejaus įkūrėjas V.Butkus: su D.Libeskindu susitarėme per 3 sekundes

Aktualu

Dar vienas „aštrus“ pirkinys: vilnietė „Lidl“ mėsoje rado adatą

Vardai

Kanadiečio Maco DeMarco koncerte Vilniuje – būrys gerbėjų ir nesibaigiantys juokeliai apie „G-tašką“

Spalio knygų TOP8: ką skaityti atėjus rudeniui

Aktualu

D.Trumpas apie dingusį žurnalistą: panašu, kad jis tikrai negyvas

Šių laikų šnipinėjimas: 4 dalis - WIFI ir pašto serverių pažeidžiamumas

Vardai

Susižadėjo „Kelyje į žvaigždes“ išgarsėjusi Agnė Petravičienė: „Tai tikrai ne Radžis“

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ katė maiše – kas šis naujokas? (2/5)

Pasaulis kišenėje

Paskelbtos geriausios šalys emigrantams

Verslas

„Uber“ pristato naujas saugumo priemones vairuotojams ir keleiviams

Aktualu

Skambiai išreklamuotas P.Aršausko internetinės parduotuvės projektas – sustabdytas

Aktualu

„Valstiečiai“ iš keturių kandidatų rinksis, ką deleguoti dalyvauti Vilniaus mero rinkimuose

Vardai

Su dvyniais Turkijoje atostogavę Zvonkai: „Pirmos naktys buvo bemiegės, o vėliau – pasaka“

Gyvenimas

32 pavojingiausi dalykai, kuriuos mokslas sieja su vėžiu

Aktualu

Panevėžyje su „Dodge“ susidūrė per raudoną šviesą važiavusi BMW vairuotoja

Gyvenimas

Akiniai nuo saulės padeda išvengti rimtos akių ligos

Aktualu

Panevėžyje vairuotojas užsidirbo bylą už girtumą, keleivis – už pasipriešinimą

Naujienos

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Kultūra

MO muziejaus įkūrėjas V.Butkus: su D.Libeskindu susitarėme per 3 sekundes

Aktualu

Dar vienas „aštrus“ pirkinys: vilnietė „Lidl“ mėsoje rado adatą

Vardai

Kanadiečio Maco DeMarco koncerte Vilniuje – būrys gerbėjų ir nesibaigiantys juokeliai apie „G-tašką“

Spalio knygų TOP8: ką skaityti atėjus rudeniui

Aktualu

D.Trumpas apie dingusį žurnalistą: panašu, kad jis tikrai negyvas

Šių laikų šnipinėjimas: 4 dalis - WIFI ir pašto serverių pažeidžiamumas

Vardai

Susižadėjo „Kelyje į žvaigždes“ išgarsėjusi Agnė Petravičienė: „Tai tikrai ne Radžis“

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ katė maiše – kas šis naujokas? (2/5)

Pasaulis kišenėje

Paskelbtos geriausios šalys emigrantams

Verslas

„Uber“ pristato naujas saugumo priemones vairuotojams ir keleiviams

Aktualu

Skambiai išreklamuotas P.Aršausko internetinės parduotuvės projektas – sustabdytas

Aktualu

„Valstiečiai“ iš keturių kandidatų rinksis, ką deleguoti dalyvauti Vilniaus mero rinkimuose

Vardai

Su dvyniais Turkijoje atostogavę Zvonkai: „Pirmos naktys buvo bemiegės, o vėliau – pasaka“

Gyvenimas

32 pavojingiausi dalykai, kuriuos mokslas sieja su vėžiu

Aktualu

Panevėžyje su „Dodge“ susidūrė per raudoną šviesą važiavusi BMW vairuotoja

Gyvenimas

Akiniai nuo saulės padeda išvengti rimtos akių ligos

Aktualu

Panevėžyje vairuotojas užsidirbo bylą už girtumą, keleivis – už pasipriešinimą

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką