Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 22d. 20:49

Tyrimas: pamiegoti ilgiau savaitgalį gali būti naudinga. Tačiau geriausia laikytis grafiko

Mieganti moteris
Vida Press nuotr. / Mieganti moteris

Ne paslaptis, kad neišsimiegant mums atsitinka nemalonūs dalykai. Vienas mažiausių – tampame irzlesni, o vienas rimčiausių – didiname riziką susirgti demencija (silpnaprotyste).

Deja, tačiau daugumai mūsų trūksta miego dėl darbo, socialinių įsipareigojimų ar besaikio mėgstamiausių serialų žiūrėjimo (kuris dažniausiai vyksta naktimis). Tai reiškia, kad dauguma mūsų savaitgalį voliojasi lovoje, rašo businessinsider.com.

Ankstesni tyrimai parodė, kodėl bandymas „prisivyti“ prarastą miego kiekį yra bloga mintis. Miego mokslininkas Matthew Walkeris tai įvardino taip:

„Miegas nėra panašus į banką. Negalite sukaupti skolos ir grąžinti ją vėliau už nurodytą laiką. Jei atimčiau iš jūsų visos nakties miegą, o ateinančią naktį leisčiau miegoti tiek, kiek panorėsite, niekada nesusigrąžintumėte to, ką praradote. Miegosite ilgiau, tačiau niekada neatpirksite tų pilnų 8 valandų. Smegenys nesugeba susigrąžinti prarasto miego.“

Retkarčiais ilgiau pamiegoti yra gerai

Tačiau naujas tyrimas prieštarauja šiai daugelio mokslininkų nuomonei ir parodė, kad retkarčiais ilgiau pamiegodami, galite „atpirkti“ nepakankamą miego kiekį per savaitę.

Savaitgalį atsigriebti už prarastą miegą yra geriau, nei nedaryti nieko, tačiau geriausia – laikytis grafiko, kada tik galite.

Stokholmo universiteto tyrimas, publikuotas žurnale „Sleep“, stebėjo 43 000 žmonių miegojimo įpročius ir bendrąją sveikatą. Rezultatai parodė, kad žmonės, miegoję mažiau nei penkias arba daugiau nei 8 valandas per naktį, turėjo didesnę mirties riziką nei tie, kurie miegojo ilgiau. Galiausiai, pasirodė, kad daug ką lemia vidutinis asmens miego kiekis.

Torbjörn Åkerstedt, Stokholmo universiteto Streso tyrimų centro biologinės psichologijos profesorius bei vyriausiasis tyrimo autorius, sakė, kad tai parodo, jog jei savaitės metu blogai išsimiegate ir savaitgalį atperkate prarastą laiką, galbūt darote savo kūnui paslaugą.

„Pasirodo, įmanoma kompensuoti prarastą miegą, ilgiau pamiegojus savaitgaliais, - sakė Torbjörn Åkerstedt. – Tai yra gera priežastis visą savaitgalį patinginiauti. Tikriausiai tam yra viršutinė riba, „lubos“, tačiau bet kokiu atveju savaitgaliais geriau padidinti miego kiekį, nei nedaryti nieko.“

Viena priežastis, dėl kurios darbo dienomis jaučiamės silpni, yra ta, kad esame neprisiderinę prie savo cirkadinių ritmų, kitaip žinomų kaip kūno laikrodis. Jei laikomės įprasto režimo, hormonai sukelia nuovargį tada, kai laikas eiti miegoti, ir pažadina išaušus rytui.

TAIP PAT SKAITYKITE: Tinkamiausios valandos seksui: kaip dera jūsų abiejų bioritmai

Darbo ir poilsio grafikas gali sukelti „socialinį nuovargį“

„Kūno laikrodis klęsti rutinoje – kuo reguliaresni esate, tuo yra geriau“, - „Business Insider“ sakė Elise Facer-Childs, mokslų daktarė ir tyrėja, kurios specializacija Birminhamo universitete yra miegas, kai jos klausinėjo apie skirtingus partnerių kūnų laikrodžius.

Jei darbo dienomis keliatės 6 valandą ryto, o savaitgalį miegate iki 10, susidaro 4 valandų skirtumas. Tad jūsų kūnui tai tarsi kiekvieną penktadienį šokti į lėktuvą ir skristi iš Londono į Dubajų, o sekmadienį grįžti atgal.

Ji paaiškino tai, ką vadina „socialiniu nuovargiu“ (angl. Social jetlag; jetlag – nuovargis, jaučiamas po ilgo skrydžio, kertant kelias laiko juostas), – tai yra nederantis socialinis ir biologinis laikas, ir kaip mes tvarkome savo grafiką priklausomai nuo to, kokia tai diena.

Didžioji mūsų visuomenės dauguma kenčia nuo socialinio nuovargio, kadangi darbo dienomis laikomės tam tikro grafiko, o savaitgaliais laikomės kitokio grafiko - arba visą dieną voliojamės lovoje, arba socializuojamės“, - sakė moteris.

„Jei darbo dienomis keliatės 6 valandą ryto, o savaitgalį miegate iki 10, susidaro 4 valandų skirtumas. Tad jūsų kūnui tai tarsi kiekvieną penktadienį šokti į lėktuvą ir skristi iš Londono į Dubajų, o tai reiškia pakeisti keletą laiko juostų, ir kiekvieną sekmadienį grįžti atgal. Maždaug taip atrodo socialinis nuovargis, kurį patiria jūsų kūnas, tačiau žmonės to nesuvokia.“

Žmogaus kūnui patinka rutina

Yra labai lengva nemiegoti iki vėlumos arba ant žadintuvo nuspausti mygtuką „snausti“. Net ir menkiausias pokytis gali išmušti mus iš vėžių, pavyzdžiui, kai pavasarį ir rudenį sukame laikrodžio rodykles. Savaitgalį atsigriebti už prarastą miegą yra geriau, nei nedaryti nieko, tačiau geriausia – laikytis grafiko, kada tik galite.

„Turi būti pusiausvyra, kadangi išties darbo dienomis keliamės anksti, - sakė E. Facer-Childs. – Todėl sunku surasti pusiausvyrą tarp reguliaraus grafiko palaikymo ir miego atsigriebimo. Sakyčiau, kad geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis įprasto grafiko, tačiau tai reiškia anksti keltis ir neiti gulti vėlai.“

Naujasis tyrimas nerekomenduoja kiekvieną savaitgalį prasivolioti lovoje, kadangi rezultatai taip pat parodė, kad per daug miego taip pat gali padidinti mirties riziką. Tačiau, jei išgyvenote ilgą savaitę ir tikrai manote, kad jūsų kūnui pravers keletas papildomų poilsio valandų, per daug dėl to nesisielokite.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Draudimas dirbti sekmadieniais: restoranai nenori, o pardavėjai trumpintų ir darbo dieną

Aktualu

Orai.lt: vasariški orai palieka Lietuvą

Verslas

„Mano Gilė“ per elektroninius valdžios vartus su „Swedbank“ yra nepasiekiama

Kultūra

Kultūros ministerija siūlo likviduoti bendrovę „Lietuvos kinas“

15min iš Stambulo 24sek

Šarūnas Jasikevičius – apie puikų tašką ir „gražuolius Europos užkariautojus“

Aktualu

D.Kreivys: matau ir A.Zuoko nemažai gerų darbų

Vardai

Vilniaus verslininkės Gretos Vaitkutės-Kaikarienės girtumo kelyje kaina – 41,6 tūkst. eurų

24sek

Efektingas lietuvių startas NBA: D.Sabonio dominavimas ir J.Valančiūno juvelyras

Verslas

„Novičiok“ atakų kaina: butų kainos Solsberyje krito 10 proc., užsidaro NT agentūros

15min iš Stambulo 24sek

Mėlynę paakyje nusitrynęs P.Jankūnas – apie Šaro bausmę ir grįžusią aistrą

24sek

Šaro pamokos davė vaisių: „Žalgiris“ nukovė „Anadolu Efes“

Vardai

Sparnus iš Lietuvos keliantys R.Jonaitis ir J.Balčiūnaitė bičiuliams surengė išlydėtuvių fiestą

24sek

Balsą pakėlęs Dainius Adomaitis: „Pametėme galvas“

Aktualu

Liberalai iškėlė R.Šimašiui ultimatumą: arba komitetas, arba partija

24sek

Tik vieną tritaškį per mačą pataikę vilniečiai krito prieš „Skyliners“

Vardai

Princo Harry ir Meghan Markle kūdikis negaus princo ar princesės titulo: kodėl?

Vardai

D.Didžiūnaitytės mirtis paragino netylėti ir žinomas moteris: „Oksikas“ niekam nebuvo paslaptis“

Gazas

Didmiesčių problemos keliauja į kurortus. Ar pavyks išvengti?

Aktualu

CŽV paviešino buvusią slaptą ataskaitą apie Adolfą Hitlerį ir jo seksualinius polinkius

Aktualu

Seimas balsuos, ar kitąmet skelbti referendumą dėl dvigubos pilietybės

Naujienos

Verslas

Draudimas dirbti sekmadieniais: restoranai nenori, o pardavėjai trumpintų ir darbo dieną

Aktualu

Orai.lt: vasariški orai palieka Lietuvą

Aktualu

Vytautas Plečkaitis: Kas pakeis Vokietijos kanclerę A.Merkel ir tradicines partijas?

Verslas

„Mano Gilė“ per elektroninius valdžios vartus su „Swedbank“ yra nepasiekiama

Kultūra

Kultūros ministerija siūlo likviduoti bendrovę „Lietuvos kinas“

15min iš Stambulo 24sek

Šarūnas Jasikevičius – apie puikų tašką ir „gražuolius Europos užkariautojus“

Verslas

Klaipėdiečio patirtis: turi žemės – bedarbiu sąraše nebūsi, turi skolų – nesužinosi

Aktualu

Pareigūnai atskleidė daugiau išpuolio Kerčėje detalių, padaugėjo aukų

Gazas

Paskaičiuokime, kuris ekologiškesnis: sena „Škoda“ ar nauja „Toyota“?

Gyvenimas

Ketvirtadienį 15min studijoje – pokalbis apie veiksmingas priemones nuo raukšlių

Vardai

Vilniaus verslininkės Gretos Vaitkutės-Kaikarienės girtumo kelyje kaina – 41,6 tūkst. eurų

24sek

Efektingas lietuvių startas NBA: D.Sabonio dominavimas ir J.Valančiūno juvelyras

Pasaulis kišenėje

Dviratininkams draugiški miestai

Gyvenimas

Rudens darbai: kaip pagerinti dirvos derlingumą?

15min iš Stambulo 24sek

Mėlynę paakyje nusitrynęs P.Jankūnas – apie Šaro bausmę ir grįžusią aistrą

24sek

Šaro pamokos davė vaisių: „Žalgiris“ nukovė „Anadolu Efes“

Vardai

Sparnus iš Lietuvos keliantys R.Jonaitis ir J.Balčiūnaitė bičiuliams surengė išlydėtuvių fiestą

Pasaulis kišenėje

„Wizz Air“ skelbia 24 valandų išpardavimą

Vardai

D.Didžiūnaitytės mirtis paragino netylėti ir žinomas moteris: „Oksikas“ niekam nebuvo paslaptis“

Aktualu

D.Kreivys: matau ir A.Zuoko nemažai gerų darbų

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką