Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 22d. 20:49

Tyrimas: pamiegoti ilgiau savaitgalį gali būti naudinga. Tačiau geriausia laikytis grafiko

Mieganti moteris
Vida Press nuotr. / Mieganti moteris

Ne paslaptis, kad neišsimiegant mums atsitinka nemalonūs dalykai. Vienas mažiausių – tampame irzlesni, o vienas rimčiausių – didiname riziką susirgti demencija (silpnaprotyste).

Deja, tačiau daugumai mūsų trūksta miego dėl darbo, socialinių įsipareigojimų ar besaikio mėgstamiausių serialų žiūrėjimo (kuris dažniausiai vyksta naktimis). Tai reiškia, kad dauguma mūsų savaitgalį voliojasi lovoje, rašo businessinsider.com.

Ankstesni tyrimai parodė, kodėl bandymas „prisivyti“ prarastą miego kiekį yra bloga mintis. Miego mokslininkas Matthew Walkeris tai įvardino taip:

„Miegas nėra panašus į banką. Negalite sukaupti skolos ir grąžinti ją vėliau už nurodytą laiką. Jei atimčiau iš jūsų visos nakties miegą, o ateinančią naktį leisčiau miegoti tiek, kiek panorėsite, niekada nesusigrąžintumėte to, ką praradote. Miegosite ilgiau, tačiau niekada neatpirksite tų pilnų 8 valandų. Smegenys nesugeba susigrąžinti prarasto miego.“

Retkarčiais ilgiau pamiegoti yra gerai

Tačiau naujas tyrimas prieštarauja šiai daugelio mokslininkų nuomonei ir parodė, kad retkarčiais ilgiau pamiegodami, galite „atpirkti“ nepakankamą miego kiekį per savaitę.

Savaitgalį atsigriebti už prarastą miegą yra geriau, nei nedaryti nieko, tačiau geriausia – laikytis grafiko, kada tik galite.

Stokholmo universiteto tyrimas, publikuotas žurnale „Sleep“, stebėjo 43 000 žmonių miegojimo įpročius ir bendrąją sveikatą. Rezultatai parodė, kad žmonės, miegoję mažiau nei penkias arba daugiau nei 8 valandas per naktį, turėjo didesnę mirties riziką nei tie, kurie miegojo ilgiau. Galiausiai, pasirodė, kad daug ką lemia vidutinis asmens miego kiekis.

Torbjörn Åkerstedt, Stokholmo universiteto Streso tyrimų centro biologinės psichologijos profesorius bei vyriausiasis tyrimo autorius, sakė, kad tai parodo, jog jei savaitės metu blogai išsimiegate ir savaitgalį atperkate prarastą laiką, galbūt darote savo kūnui paslaugą.

„Pasirodo, įmanoma kompensuoti prarastą miegą, ilgiau pamiegojus savaitgaliais, - sakė Torbjörn Åkerstedt. – Tai yra gera priežastis visą savaitgalį patinginiauti. Tikriausiai tam yra viršutinė riba, „lubos“, tačiau bet kokiu atveju savaitgaliais geriau padidinti miego kiekį, nei nedaryti nieko.“

Viena priežastis, dėl kurios darbo dienomis jaučiamės silpni, yra ta, kad esame neprisiderinę prie savo cirkadinių ritmų, kitaip žinomų kaip kūno laikrodis. Jei laikomės įprasto režimo, hormonai sukelia nuovargį tada, kai laikas eiti miegoti, ir pažadina išaušus rytui.

TAIP PAT SKAITYKITE: Tinkamiausios valandos seksui: kaip dera jūsų abiejų bioritmai

Darbo ir poilsio grafikas gali sukelti „socialinį nuovargį“

„Kūno laikrodis klęsti rutinoje – kuo reguliaresni esate, tuo yra geriau“, - „Business Insider“ sakė Elise Facer-Childs, mokslų daktarė ir tyrėja, kurios specializacija Birminhamo universitete yra miegas, kai jos klausinėjo apie skirtingus partnerių kūnų laikrodžius.

Jei darbo dienomis keliatės 6 valandą ryto, o savaitgalį miegate iki 10, susidaro 4 valandų skirtumas. Tad jūsų kūnui tai tarsi kiekvieną penktadienį šokti į lėktuvą ir skristi iš Londono į Dubajų, o sekmadienį grįžti atgal.

Ji paaiškino tai, ką vadina „socialiniu nuovargiu“ (angl. Social jetlag; jetlag – nuovargis, jaučiamas po ilgo skrydžio, kertant kelias laiko juostas), – tai yra nederantis socialinis ir biologinis laikas, ir kaip mes tvarkome savo grafiką priklausomai nuo to, kokia tai diena.

Didžioji mūsų visuomenės dauguma kenčia nuo socialinio nuovargio, kadangi darbo dienomis laikomės tam tikro grafiko, o savaitgaliais laikomės kitokio grafiko - arba visą dieną voliojamės lovoje, arba socializuojamės“, - sakė moteris.

„Jei darbo dienomis keliatės 6 valandą ryto, o savaitgalį miegate iki 10, susidaro 4 valandų skirtumas. Tad jūsų kūnui tai tarsi kiekvieną penktadienį šokti į lėktuvą ir skristi iš Londono į Dubajų, o tai reiškia pakeisti keletą laiko juostų, ir kiekvieną sekmadienį grįžti atgal. Maždaug taip atrodo socialinis nuovargis, kurį patiria jūsų kūnas, tačiau žmonės to nesuvokia.“

Žmogaus kūnui patinka rutina

Yra labai lengva nemiegoti iki vėlumos arba ant žadintuvo nuspausti mygtuką „snausti“. Net ir menkiausias pokytis gali išmušti mus iš vėžių, pavyzdžiui, kai pavasarį ir rudenį sukame laikrodžio rodykles. Savaitgalį atsigriebti už prarastą miegą yra geriau, nei nedaryti nieko, tačiau geriausia – laikytis grafiko, kada tik galite.

„Turi būti pusiausvyra, kadangi išties darbo dienomis keliamės anksti, - sakė E. Facer-Childs. – Todėl sunku surasti pusiausvyrą tarp reguliaraus grafiko palaikymo ir miego atsigriebimo. Sakyčiau, kad geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis įprasto grafiko, tačiau tai reiškia anksti keltis ir neiti gulti vėlai.“

Naujasis tyrimas nerekomenduoja kiekvieną savaitgalį prasivolioti lovoje, kadangi rezultatai taip pat parodė, kad per daug miego taip pat gali padidinti mirties riziką. Tačiau, jei išgyvenote ilgą savaitę ir tikrai manote, kad jūsų kūnui pravers keletas papildomų poilsio valandų, per daug dėl to nesisielokite.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Ekspertai įvertino tarnautojų algų šuolį: kas rėkė, tas gavo, o kiti pamiršti

Pasaulis kišenėje

10 gražiausių Lietuvos pažintinių takų žiemos savaitgaliams

Aktualu

Teismo verdiktą išgirdo dvigubą žmogžudystę Kaune įvykdę budeliai: salėje nesėdėjo kartu

Aktualu

A.Monkevičius žada imtis mokyklų tinklo pertvarkos: ar kokybė įmanoma, jeigu mokytojų daugiau nei vaikų?

Aktualu

Žuvelė užkibo: Nastia Rybka iš Tailando atskrido tiesiai į pareigūnų glėbį Maskvoje

24sek

Šaras prieš R.Pitino: 0:1. Po 24 metų laikas revanšui

Aktualu

Skandalas, sudrebinęs Panevėžį: ilgalaikis korupcijos tyrimas ar politinių žaidimų dalis?

Gyvenimas

15min studijoje – S.Dailidė, siūlantis ledinį iššūkį: 30 dienų maudytis eketėje

N-18 Aktualu

90-metę užpuolęs, išžaginti kėsinęsis ir pasmaugęs recidyvistas laisvės veikiausiai nebeįkvėps

Vardai

Vaidas Baumila – vėl vienišas: išsiskyrė su stiliste Monika Jasionyte

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

Aktualu

Dalia Grybauskaitė Sauliaus Skvernelio sprendimą komentuoja lakoniškai

15min iš Berlyno Verslas

Lietuva šiemet pasauliui prisistato be kiaulienos gaminių

Aktualu

Kauno autobusų stoties aikštelėje užsidegė automobilis, buvo evakuota šimtai keleivių

24sek

Prieš „Žalgirį“ – legendinis treneris, spindėjęs tarp titulų ir sekso skandalų

Aktualu

Policija ir vaiko teisių sargai ieško dingusios visos šeimos – trys vaikai nelanko mokyklos

Aktualu

Theresa May atsisako atmesti „Brexit“ be sutarties galimybę

Sportas

Airinės Palšytės varžovė: po dopingo bylos grįžusi 36 metų rusė šoka įspūdingai

15min iš Berlyno Verslas

G.Surplys tikisi, kad jau kitą savaitę atsinaujins lietuviškų kiaulių eksportas į Lenkiją

24sek

LKL teisėjai paaiškino, kodėl nubaustas Simas Jasaitis, pats susižeidęs labiau

Gazas

Rygos gatvėse nebus barstoma druska, ar tokiu pačiu keliu žengs ir Vilnius?

Vardai

Kultiniai „Sopranai“ grįžta: vietoj serialo – kino filmas apie mafijos šeimos priešistorę

Aktualu

Kolumbijos gynybos ministras: už sprogimą policijos akademijoje atsakingi ELN sukilėliai

Aktualu

Seimas svarsto į darbo stažą įtraukti neįgaliojo priežiūros laikotarpį

Aktualu

Sostinėje sulaikytas jaunas įžūlus plėšikas: poelgius apmąstė gulėdamas veidu į sniegą

Naujienos

Verslas

Ekspertai įvertino tarnautojų algų šuolį: kas rėkė, tas gavo, o kiti pamiršti

Pasaulis kišenėje

10 gražiausių Lietuvos pažintinių takų žiemos savaitgaliams

Aktualu

Teismo verdiktą išgirdo dvigubą žmogžudystę Kaune įvykdę budeliai: salėje nesėdėjo kartu

Aktualu

A.Monkevičius žada imtis mokyklų tinklo pertvarkos: ar kokybė įmanoma, jeigu mokytojų daugiau nei vaikų?

Aktualu

Žuvelė užkibo: Nastia Rybka iš Tailando atskrido tiesiai į pareigūnų glėbį Maskvoje

24sek

Šaras prieš R.Pitino: 0:1. Po 24 metų laikas revanšui

Aktualu

Skandalas, sudrebinęs Panevėžį: ilgalaikis korupcijos tyrimas ar politinių žaidimų dalis?

Gyvenimas

15min studijoje – S.Dailidė, siūlantis ledinį iššūkį: 30 dienų maudytis eketėje

N-18 Aktualu

90-metę užpuolęs, išžaginti kėsinęsis ir pasmaugęs recidyvistas laisvės veikiausiai nebeįkvėps

Vardai

Vaidas Baumila – vėl vienišas: išsiskyrė su stiliste Monika Jasionyte

Įspūdingiausi 2019 metų Dakaro ralio kadrai

Aktualu

Dalia Grybauskaitė Sauliaus Skvernelio sprendimą komentuoja lakoniškai

15min iš Berlyno Verslas

Lietuva šiemet pasauliui prisistato be kiaulienos gaminių

Aktualu

Kauno autobusų stoties aikštelėje užsidegė automobilis, buvo evakuota šimtai keleivių

24sek

Prieš „Žalgirį“ – legendinis treneris, spindėjęs tarp titulų ir sekso skandalų

Aktualu

Policija ir vaiko teisių sargai ieško dingusios visos šeimos – trys vaikai nelanko mokyklos

Aktualu

Theresa May atsisako atmesti „Brexit“ be sutarties galimybę

Sportas

Airinės Palšytės varžovė: po dopingo bylos grįžusi 36 metų rusė šoka įspūdingai

15min iš Berlyno Verslas

G.Surplys tikisi, kad jau kitą savaitę atsinaujins lietuviškų kiaulių eksportas į Lenkiją

24sek

LKL teisėjai paaiškino, kodėl nubaustas Simas Jasaitis, pats susižeidęs labiau

Gazas

Rygos gatvėse nebus barstoma druska, ar tokiu pačiu keliu žengs ir Vilnius?

Vardai

Kultiniai „Sopranai“ grįžta: vietoj serialo – kino filmas apie mafijos šeimos priešistorę

Aktualu

Kolumbijos gynybos ministras: už sprogimą policijos akademijoje atsakingi ELN sukilėliai

Aktualu

Seimas svarsto į darbo stažą įtraukti neįgaliojo priežiūros laikotarpį

Aktualu

Sostinėje sulaikytas jaunas įžūlus plėšikas: poelgius apmąstė gulėdamas veidu į sniegą

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

00:15
01:52
01:07

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką