Bananai gali būti naudingi sveikatai, bet tam tikrais atvejais jų reikėtų vartoti atsargiau, rašo Medical News Today.
Padeda reguliuoti kraujospūdį
Bananai turi daug kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažina širdies apkrovą. Vienas vidutinio dydžio bananas suteikia apie 9 proc. rekomenduojamos dienos kalio normos.
Naudingi širdžiai
Be kalio, bananuose yra skaidulų, folio rūgšties ir antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C. Tyrimai rodo, kad daugiau skaidulų vartojantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat turi mažesnį „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Padeda virškinimui
Bananuose yra skaidulų ir vandens, kurie padeda palaikyti normalų žarnyno darbą. Todėl jie dažnai rekomenduojami esant virškinimo sutrikimams, pavyzdžiui, viduriavimui, nes padeda atkurti prarastus skysčius ir mineralus.
Didina cukraus kiekį kraujyje
Bananai turi angliavandenių, todėl cukraus kiekį kraujyje jie didina. Tačiau dėl skaidulų šis poveikis nėra toks staigus. Specialistai atkreipia dėmesį, kad svarbu, su kuo bananas valgomas. Pavyzdžiui, derinant su baltymais ar riebalais, bananų poveikis gali būti mažesnis.
Pakelia nuotaiką
Bananuose yra triptofano – medžiagos, kuri dalyvauja reguliuojant nuotaiką ir gali padėti geriau jaustis. Ji taip pat siejama su atminties ir mokymosi procesais.
Mažesnė kai kurių ligų rizika
Kai kurie tyrimai rodo, kad bananai gali būti susiję su mažesne tam tikrų ligų, pavyzdžiui, leukemijos, rizika. Manoma, kad tam įtakos turi bananuose esantys antioksidantai, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Vienas vidutinio dydžio bananas turi apie 105 kalorijas, 27 gramus angliavandenių (iš jų apie 14,4 g cukrų) ir 3,1 gramo skaidulų. Jame taip pat yra apie 31,9 mg magnio, 10,3 mg vitamino C ir 422 mg kalio, taip pat kitų organizmui reikalingų medžiagų.
Kam bananus reikėtų riboti?
Nors bananai naudingi, kai kuriais atvejais jų reikėtų nepadauginti, pavyzdžiui:
- vartojant tam tikrus vaistus (beta blokatorius), nes gali padidėti kalio kiekis;
- esant inkstų sutrikimams, nes per didelis kalio kiekis gali būti pavojingas;
- kai kuriems žmonėms bananai gali sukelti alergiją;
- jie taip pat gali išprovokuoti migreną.
Ar galima jų valgyti kasdien? Daugeliu atvejų, taip. Bet jei yra sveikatos problemų ar vartojami tam tikri vaistai, verta pasitarti su gydytoju.
