Vis dėlto, jei stebite savo kraujospūdį, verta atkreipti dėmesį į tai, kiek kofeino iš tikrųjų suvartojate kasdien, nes kasdieniai kavos puodeliai gali turėti didesnę įtaką sveikatos rodikliams, nei manote.
Toliau dietologai paaiškina, kaip kofeino vartojimo ribojimas gali paveikti kraujospūdį, rašo portalas „EatingWell“.
Gali sumažėti sistolinis kraujospūdis
Matuojant kraujospūdį matomi du skaičiai: sistolinis (viršutinis) ir diastolinis (apatinis). Abiem rodikliams įtakos gali turėti stresas, fizinis aktyvumas bei tai, ką valgote ir geriate, įskaitant kofeiną. Tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms sistolinis kraujospūdis dažniau laikomas svarbesniu širdies ligų rizikos rodikliu.
„Kofeinas gali laikinai padidinti sistolinį kraujospūdį, nes skatina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą – tai padidina širdies ritmą ir susiaurina kraujagysles, – aiškina dietologė Amy Kimberlain.
– Jis taip pat blokuoja adenoziną – junginį, kuris padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti. Kai šis poveikis užblokuojamas, kraujagyslės išlieka siauresnės ir spaudimas kyla.“
Pasak dietologės Vandanos Sheth, šis poveikis gali išlikti kelias valandas, o jo stiprumas priklauso nuo dozės, vartojimo laiko ir individualaus jautrumo kofeinui.
Sumažinus kofeino vartojimą, sumažėja ir šių trumpalaikių kraujospūdžio šuolių dažnis, todėl ilgainiui gali sumažėti vidutiniai sistolinio kraujospūdžio rodikliai, ypač žmonėms, jautriems kofeinui arba jau turintiems padidėjusį kraujospūdį, priduria A.Kimberlain.
Gali padėti palaikyti stabilesnį kraujospūdį visos dienos metu
Išgėrus mėgstamą kofeino turintį gėrimą, kraujospūdis gali pakilti per maždaug 30–120 minučių. Jei kofeiną vartojate daugiau nei kartą per dieną, tai gali reikšti kelis kraujospūdžio pikus per dieną, sako A.Kimberlain. Sumažinus kofeino kiekį, šių svyravimų gali sumažėti, o tai padeda išlaikyti stabilesnį kraujospūdį visą dieną.
Be to, kai kurie žmonės patenka į ciklą: kofeinas suteikia energijos antplūdį, po kurio seka energijos kritimas, skatinantis išgerti dar vieną puodelį ir sukelti dar vieną kraujospūdžio šuolį.
„Šio modelio mažinimas gali padėti palaikyti stabilesnį energijos lygį, širdies ritmą ir kraujospūdį visą dieną“, – aiškina V.Sheth.
Ilgainiui gali sumažėti hipertenzijos rizika
Hipertenzijos rizikos sumažinimui dažniausiai neužtenka vieno gyvenimo būdo pokyčio, tačiau kofeino vartojimo mažinimas gali būti svarbi šios lygties dalis – ypač jei per dieną suvartojate daugiau nei 400 miligramų kofeino, esate jautrūs kofeinui arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Reguliarus didelio kiekio kofeino vartojimas gali sukelti pasikartojančius kraujospūdžio šuolius dėl padidėjusio nervų sistemos aktyvumo ir laikino kraujagyslių susiaurėjimo. Ilgainiui šie dažni pakilimai gali prisidėti prie nuolat aukštesnio kraujospūdžio, aiškina A.Kimberlain.
„Ribodami kofeiną sumažinate šių šuolių dažnį, o tai gali padėti palaikyti stabilesnį kraujospūdžio modelį ir galbūt sumažinti ilgalaikę hipertenzijos išsivystymo riziką“, – priduria ji.
Jei jau sergate hipertenzija ir ji nėra gerai kontroliuojama, ypač svarbu stebėti kofeino vartojimą. „Žmonės, kurių kraujospūdis blogai kontroliuojamas, turėtų vengti didelių ir staigių kofeino dozių“, – sako dietologė Michelle Cardel.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems sunkia hipertenzija ir geriantiems du ar daugiau puodelių kavos per dieną, padidėja rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau gera žinia ta, kad daugumai žmonių, kurių aukštas kraujospūdis yra gerai kontroliuojamas, greičiausiai nereikia visiškai atsisakyti kasdienės kavos, priduria M.Cardel.
Norint sumažinti vartojimą, dietologai rekomenduoja kofeiną mažinti palaipsniui, rinktis mažiau kofeino turinčius gėrimus, stebėti paslėptus kofeino šaltinius, popietinį kavos poreikį pakeisti judėjimu ir šalia laikyti gaivinančių gėrimų.
Svarbu nepamiršti, kad nors kofeino mažinimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, jam įtakos turi ir kiti veiksniai, todėl dėl individualių rekomendacijų verta pasitarti su savo gydytoju.
