Vienas svarbiausių, bet dažnai pamirštamų veiksnių – laikinai išsitampantis skrandis, kuris keičia sotumo pojūtį ir apetitą, rašoma „Alternative Medical Care of Arizona“.
Išsitampęs skrandis ir sutrikęs sotumo jausmas
Skrandis yra elastingas organas, gebantis prisitaikyti prie didesnio maisto kiekio. Kai per šventes kelias dienas ar net savaites valgoma daugiau nei įprastai, skrandis išsiplečia, o signalai, informuojantys smegenis apie sotumą, išsibalansuoja.
Remiantis dr.Geoffrey Radoff pateikiama informacija, būtent dėl šios priežasties po švenčių daugelis pastebi, kad įprastos porcijos nebesuteikia tokio sotumo jausmo kaip anksčiau. Tai sukuria klaidingą pojūtį, jog organizmui nuolat reikia daugiau maisto, nors realiai tai yra laikinas fiziologinis pokytis.
Kodėl kartu atsiranda pūtimas ir diskomfortas?
Persivalgymas reiškia ne tik išsiplėtusį skrandį, bet ir virškinimo sistemą, kuri nebespėja dirbti įprastu ritmu. Didelės porcijos, riebus ir saldus maistas bei alkoholis apsunkina virškinimą, todėl dalis maisto lieka ne iki galo suvirškinta.
Tokiu atveju žarnyne suaktyvėja dujas gaminančios bakterijos, o tai sukelia pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ir skausmą. Daktaras tikina, kad šis diskomfortas dažnai yra kompleksinis – jį lemia ir pats maisto kiekis, ir sudėtis, ir sutrikęs valgymo ritmas.
Kodėl po švenčių alkis atrodo stipresnis?
Nors subjektyviai atrodo, kad organizmui „trūksta maisto“, iš tiesų dažnai kalbama apie sutrikusią sotumo reguliaciją. Organizmui reikia laiko prisitaikyti atgal prie įprasto valgymo ritmo, o staigūs bandymai riboti maistą arba tęsti persivalgymą šį procesą tik apsunkina.
Pasak gydytojo, skrandis nėra „ištampomas visam laikui“, tačiau jam reikia nuoseklaus, ramesnio periodo, kad jis vėl prisitaikytų prie mažesnių porcijų.
Kaip padėti virškinimui?
Dr.G.Radoff rekomenduoja vengti kraštutinumų. Vietoje griežtų dietų svarbiau:
- valgyti mažesnėmis, bet reguliariomis porcijomis,
- rinktis lengviau virškinamą maistą,
- nevalgyti per vėlai vakare,
- palaikyti judėjimą, kuris skatina žarnyno veiklą.
Laikui bėgant skrandžio tūris grįžta į pradinę padėtį ir sotumo pojūtis normalizuojasi.
Laikina būsena, o ne problema visam laikui
Pošventinis persivalgymas ir sustiprėjęs apetitas nėra silpnos valios ženklas. Tai natūrali organizmo reakcija į intensyvų laikotarpį. Kaip pažymi gydytojas, daugeliu atvejų pakanka kelių savaičių saiko, kad virškinimo sistema vėl grįžtų į savo įprastą ritmą.
Svarbiausia – leisti organizmui atsigauti, o ne kovoti su juo.
