„Jau antrus metus iš eilės tyrimas rodo, kad 25 proc. gyventojų per dieną išgeria vos 3–4 stiklines vandens. 17 proc. apklaustųjų tvirtina išgeriantys 4-5 stiklines vandens, o po 15 proc. respondentų teigė kasdien suvartojantys tik 1–2 arba 5–6 stiklines vandens. Mūsų tikslas – ne tik tiekti kokybišką vandenį, bet ir padėti žmonėms suprasti jo naudą bei skatinti sveikesnius, tvaresnius ir taupesnius pasirinkimus“, – sako „Vilniaus vandenų“ Klientų aptarnavimo tarnybos direktorius Martynas Augaitis.
Jis taip pat pažymi, kad švaraus ir kokybiško vandens prieinamumas Vilniuje yra itin geras. Mieste jau yra apie 50 viešųjų gertuvių, kuriose vanduo tiekiamas iš giluminių gręžinių, siekiančių nuo 30 iki 245 metrų. Visų gertuvių vietas galima rasti specialiame žemėlapyje, internetinėje „Vilniaus vandenų“ svetainėje, skelbiama pranešime.
Vis dėlto tuos, kuriems atrodo, kad per dieną išgerti du ar net tris litrus vandens – pernelyg sunki užduotis, specialistai ramina: dalį reikalingų skysčių galima gauti ir iš tinkamai parinkto maisto, skelbiama bendrovės pranešime žiniasklaidai.
Stebėkite savo kūno ženklus
Įvairios tarptautinės sveikatos institucijos, įskaitant ir Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO), pateikia orientacines kasdienio vandens suvartojimo rekomendacijas. PSO duomenimis, suaugusiems vyrams rekomenduojama per parą suvartoti apie 2,5–3,7 litro skysčių, o moterims – apie 2,0–2,7 litro.
Kiti šaltiniai, remdamiesi sveikos ir tvarios mitybos principais, nurodo, kad per parą patariama išgerti apie 6–8 stiklines, arba 1,5–2 litrus vandens.
„Jūsų kūnas turi puikų ir patikimą būdą pasakyti, kad jam trūksta vandens. Tai – troškulys. Tačiau troškulio nereikėtų malšinti gazuotais ar saldintais gėrimais – tam geriausiai tinka paprastas vanduo“, – sako Vilniaus visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Jugnė Junė Jonušaitė.
Kita vertus, pasak specialistės, vyresnio amžiaus žmonės troškulį gali jausti silpniau, todėl rizikuoja dehidratuoti to net nepastebėdami. Be to, kartais žmonės troškulį supainioja su alkiu.
„Svarbu prisiminti, kad vanduo – geriausias gėrimas. Karštomis dienomis, taip pat intensyviai judant, karščiuojant, nėštumo ar žindymo laikotarpiu vandens reikia gerti dar daugiau“, – pažymi pašnekovė.
Taip pat, pasak jos, labai svarbu užtikrinti, kad pakankamai vandens reguliariai gertų vaikai – ypač šiltuoju metų laiku, kai daug laiko praleidžiama lauke ir užsiimama aktyvia veikla.
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ primena, kad 4–8 metų vaikams rekomenduojama per parą išgerti apie 6 stiklines vandens – tai yra 1,1–1,3 litro. Vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių: oro sąlygų, fizinio aktyvumo, amžiaus ir kitų individualių ypatybių. Atliekant tyrimą beveik ketvirtadalis (23 proc.) apklaustųjų vilniečių nurodė, kad jų vaikai kasdien geria vandenį iš čiaupo.
Dalį skysčių galima gauti su maistu
Daugeliui atrodo sudėtinga per dieną išgerti du ar net tris litrus vandens. Tiek skysčių suvartoti vien pajutus troškulį, ypač jei žmogus nėra fiziškai aktyvus, nedirba sunkaus fizinio darbo, dažnai tiesiog nepavyksta.
Tačiau visuomenės sveikatos specialistė atkreipia dėmesį, kad į bendrą dienos skysčių kiekį įeina ir su maistu gaunamas vanduo – o jis yra ne mažiau svarbus.
„Tai, kad jums per dieną reikia išgerti du litrus vandens – ne visiškai tiesa. (...) Didžiąją dalį jums reikalingo vandens galite gauti tiesiog su maistu. Aišku, jei šis maistas drėgnas, sultingas ir nepersūdytas. Tai gali būti daržovės, vaisiai, kruopos, ankštinės kultūros, kurios virdamos sutraukia dukart daugiau vandens nei pačios sveria“, – teigia J. J. Jonušaitė.
