Patarimais, kaip sugrįžti prie normalaus miego grafiko, „Children's National Hospital“ tinklalapyje pasidalijo dr. Danielis S. Lewinas, vaikų psichologas ir miego specialistas.
Naujausi moksliniai tyrimai pabrėžia, kad miegojimo laikas, o ne tik pati miego trukmė, yra labai svarbu sveikatai. Maži vaikai turi gilų biologinį polinkį eiti miegoti anksti ir keltis anksti, o paaugliai turi gilų biologinį polinkį eiti miegoti vėlai ir keltis vėlai.
Daugumai vaikų reikia 8–10 valandų miego per naktį. Pasak ekspertų, prisitaikyti prie kiekvienos miegojimo laiko pasikeitimo valandos reikia maždaug dienos. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas eina miegoti 3 valandomis vėliau nei įprasta mokslo metais, prisitaikyti prireiks mažiausiai 3 dienų, nors geriau yra laipsniškesnis miego režimo keitimas.
Kaip antrina dr. Priya Mody, CHOC pirminės sveikatos priežiūros tinklo pediatrė, reikėtų pasistengti naujus miego įpročius susikurti dar prieš prasidedant mokslo metams. Svarbu nustatyti naują ėjimo miegoti ir kėlimosi laiką bent dvi savaites prieš pamokų pradžią, kad vaikai galėtų prisitaikyti prie pirmųjų mokslo metų dienų, kai jiems reikia keltis anksčiau.
Po vasaros atostogų gali būti sunku susikurti naują miego grafiką. Šioje vietoje gali padėti žadintuvo nustatymas ir vaikų kėlimosi laiko paankstinimas 15 minučių kiekvieną dieną. Paguldžius juos miegoti 15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą, taip pat galima užtikrinti, kad jie vis tiek išmiegotų rekomenduojamą miego kiekį.
Kodėl svarbus sveikas miegas
Nenuostabu, kad sveikas miego režimas palaiko fizinę ir psichinę sveikatą bei mokymąsi. Kokybiškas miegas yra svarbus, kad vaikai galėtų kuo geriau protiškai funkcionuoti visą mokyklos dieną. Miego trūkumas gali apsunkinti naujos informacijos įsiminimą ir netgi sukelti elgesio problemų, įskaitant hiperaktyvumą, dirglumą ir agresyvumą.
Mokiniai, kurie pakankamai miega, labiau linkę pagerinti emocijų ir dėmesio kontrolę ir būti efektyvesni mokymosi metu. Lėtinė miego skola ir neoptimalus miego grafikas taip pat turi ilgalaikį emocinį ir fizinį poveikį. Tiesioginis fizinis miego skolos poveikis gali būti traumos ir automobilių avarijos.
Mokyklos miego grafiko patarimai vaikams
Vadovaukitės šiais miego patarimais, kad padėtumėte savo vaikams gerai išsimiegoti.
- Būkite nuoseklūs savaitgaliais. Įsitikinkite, kad ėjimo miegoti ir kėlimosi laikas yra nuoseklus net savaitgaliais. Ilgiau pasnausti šeštadienio rytą smagu, bet vėliau tai gali sutrikdyti miego rutiną darbo dienomis.
- Išjunkite elektroninius prietaisus. Neleiskite vaikams naudotis ekranais valandą prieš miegą (paaugliai turėtų išjungti ekranus 30 minučių prieš miegą). Ekranų šviesa gali stimuliuoti smegenis ir sutrikdyti vidinį biologinį laikrodį.
- Laikykitės malonios ir palaikančios rutinos. Reguliarus režimas yra būtinas visiems žmonėms! Nesvarbu, ar tai vonia, knygos, dainos, maldos, glamonės, miego antklodė ar pliušinis žaislas – visa tai yra teigiamos rutinos elementai.
- Sukurkite malonų miegamąjį. Geriausia miego sąlyga yra vėsus, tamsus arba pritemdytas kambarys, kuris padeda signalizuoti vidiniam biologiniam laikrodžiui.
