Primename, kad „Aš myliu save“ komanda vykdo ir pristato projektą „Aš myliu save: lieknėjam savanoriškai 2013”, kurio penkios dalyvės-savanorės siekia visam laikui pakeisti mitybos ir judėjimo įpročius. Projekto grupei įpročius keisti padeda gydytoja dietologė Laura Romeraitė, kineziterapeutė Virginija Nėnienė ir grupės kuratorė Eglė Galubavičiūtė. Nuo 2013-ųjų liepos iki spalio mėnesio savanorių grupė kiekvieną trečiadienį dalinasi savo įspūdžiais, potyriais ir pasiektais rezultatais su 15min.lt portalo skaitytojais ir atsako į klausimus, pastebėjimus ir komentarus. Laukiame Jūsų laiškų adresu: info@asmyliusave.lt.
Tavo apsisprendimas ir pasiryžimas stipresnis už aplinkos įtaką!
Aplinka svarbu, tačiau ne svarbiausia. Ankstesniuose straipsniuose nemažai dėmesio skyrėme aptarti aplinkos įtaką, ieškojome ir radome būdų, kaip išlaikyti savo nusistatymus net ir nepalankiomis aplinkybėmis. Kokią išvadą padarėme? Neverta per daug analizuoti aplinkos, reikia tiesiog pasiryžti kitaip joje gyventi. Aplinka niekada nebus ideali: palaikys artimieji – trukdys darbas, nebus darbo – stigs pinigų, bus laiko ir pinigų – nebus ūpo... Grįžtame prie senos geros tiesos – nori keistis? Pasiryžk keistis nepaisydamas nieko!
Projekto kuratorė Eglė: „Gintarės pasitraukimas iš projekto tik parodo, kad renkamės patys. Jeigu pažiūrėsime geriau, nė vienos projekto dalyvės gyvenimo sąlygos nėra tobulos keisti įpročius. Bet jos apeina aplinkybes, stengiasi ir kasdien sulaukia geresnių rezultatų. Jos toliau siekia tikslo.
Noriu pasidalinti viena sėkmės istorija. Gerai pažįstu moterį, kuri jau daug metų vadovauja restorano virtuvei ir kasdien dirba prie gardžiausių patiekalų. Ji yra pagarbaus amžiaus, atrodo puikiai ir nesiskundžia antsvoriu jau kelis dešimtmečius. Priežastis – apsisprendimas, jog mano sveikata ir meilė sau yra aukščiau už darbą ir aplinką. Kąsnio į burną niekas neįgrūda per jėgą – tai mano paties pasirinkimas.“
Savanorė Jolanta: „Mano draugai iš pradžių šaipėsi, jog valgydama košes pradėsiu kudakuoti... Dabar patys ima domėtis, klausti patarimų.“
 |
| Įpročių keitimo dienoraštis |
Savanorė Monika: „Pamenu pykau ant visų, kurie man „trukdė“ pradėti gyventini kitaip, ypač pykau ant mamos ir jos maisto. Pykau, kai mama sakydavo, jog esu apkūni dėl genų, kad vis tiek nieko nepadarysiu. Jau esu numetusi 20 kilogramų!“
Teisintis reiškia nusimesti atsakomybę
Norime Jus pradžiuginti – yra tik viena priežastis, dėl ko turite antsvorį – Jūsų valgymo įpročiai yra ydingi. Ir dabar pat Jūs turite šimtaprocentinę galimybę imti tuos įpročius keisti, netekti antsvorio ir susigrąžinti sveikatą! Turime ir daugiau puikių naujienų – Jūsų kaulai nėra per stambūs, Jūsų genai netrukdo atrodyti puikiai, o keisti įpročius galite bet kuriame darbe ir bet kuriuo metų laiku. Norite keistis? Tai keiskitės – ko dar laukiate!
Kuratorė Eglė: „Aš myliu save komanda išleido ne vieną grupę, sėkmingai pakeitusią mitybos ir judėjimo įpročius. Štai ką pastebėjome: žmogus, užuot pasiryžęs keistis, numeta atsakomybę fiziologijai (kaulams, genams, nėštumui...), aplinkybėms (šeimai, darbui, pinigams...). Iš tiesų, Jūs renkatės iš dviejų – prisiimti atsakomybę arba ją nusimesti. Jūs turite dvi galimybes – pradėti džiaugtis savimi arba toliau skųstis.“
Nusprendėte keistis? Nuo ko pradėti?
Žmogus, kuris pradeda keisti įpročius, išties dažnai ieško pagalbos ar bent pritarimo iš šalies. Dažnai, kito žmogaus paskatinimas ir palaikymas gali tapti pirminiu impulsu. Kiek iš tiesų, galime tikėtis iš aplinkos ir kiek priklauso nuo mūsų?
Kuratorė Eglė: „Aplinkos įtaka su laiku kinta. Skiriu du etapus: pirmasis – pradžios etapas, kai pagalba gali būti ypač reikalinga, ir, antrasis – rezultatų pasirodymo etapas, kai patys tampame pavyzdžiu ar net ramsčiu kitam. Iš darbo grupėje patirties matau, kad palaikymo reikia iki pirmųjų ryškesnių išvaizdos arba sveikatos pagerėjimo pokyčių – jie pasijaučia maždaug per mėnesį. Per pirmąjį mėnesį apsiprantama ir su naujaisiais įpročiais, išmokstama prisitaikyti prie aplinkos. Pavyzdžiui, nustojame jaudintis, kad svečiuose, kad šventėje ko nors nevalingai persivalgysime. Dar po mėnesio tampama naujųjų įpročių ekspertu, kuris jau gali patarti kitam ir pasidžiaugti vizualiais rezultatais. Taigi, išorinis palaikymas turi teigiamos reikšmės pradžioje, tačiau vos tik pajuntame pirminius rezultatus, patys galime įkvėpti kitą.“
Savanorė Jūratė: „Savo išvaizdą įvairiais metodais esu bandžiusi keisti ne kartą. Gal todėl, pradėjusi dalyvauti šioje įpročių keitimo programoje stengiausi niekam neprasitarti. Bijojau reakcijos: „Ai, ir vėl..“ Dabar vis daugiau mano draugų sužino, o matydami pokyčius vis nuoširdžiau domisi, kaip man sekasi. Atrodo dabar atsiranda ir palaikymas, nors man vis lengviau ir lengviau...“
Mėgaukitės lėtais pokyčiais, džiaukitės savimi – tam nėra galo!
Viena iš priežasčių, kodėl Jūs dar nekeičiate savo įpročių yra įsitikinimas, kad Jums vis tiek nepavyks. Taip yra turbūt todėl, kad jau esate bandęs keistis, gal net buvote pasikeitęs, tačiau grįžote prie blogo seno... Nenusiminkite, nes išeitis tikrai yra, Jūs tiesiog kažką darėte ne taip! Bandykite dar, keiskitės lėtai, taisyklingai ir Jums tikrai pavyks!
Savanorė Monika: „Aš džiaugiuosi savo rezultatais. Tas bendras grupės rezultatas tik tam, kad pamatytumėm, kaip mums visoms sekėsi, bet vis tiek žiūriu savo. Tai labai džiugina ir motyvuoja!“
Savanorė Virginija: „Vienas negali pajausti, kad tu keitiesi. Tai labai pasimato būnant su kitais. Ir šiame projekte dalyvauju, kad keistis būtų smagiau. Mane palaiko šeima, ypač dukra – vis paklausia, kaip sekasi. Palaiko ir darbe. Tai šaunu!“
Kuratorė Eglė: „Viena iš priežasčių, dėl ko žmogus bijo pradėti keisti įpročius, yra išėjimas iš komforto zonos ribų – kažką daryti kitaip tiesiog bus kurį laiką nepatogu. Tačiau gyventi su antsvoriu yra nepatogu kiekvieną dieną visą gyvenimą! Mano patarimas – pabandykite iš visų jėgų vieną mėnesį labai sąžiningai laikytis sveikos mitybos principų, leiskite sau užčiuopti pirmuosius rezultatus ir toliau viskas eisis savaime! Diskomfortas dings, o komfortas kils. Bandėte keistis ir nepavyko, kreipkitės pagalbos – palaikymas yra nuostabus dalykas!”
Taip pat sulaukėmė keletos klausimų iš portalo skaitytojų. Į juos atsakyti skuba gydytoja dietologė Laura Romeraitė.
 |
| Gydytoja dietologė Laura Romeraitė |
Klausimas: Ar žmogaus svoriui turi įtakos tokie fiziologiniai aspektai, kaip genai, liga, kaulai ir amžius?
Gydytoja dietologė Laura Romeraitė: „Kai gaunamos energijos kiekis būna didesnis nei yra išeikvojama, organizme kaupiasi atsargos riebalų pavidale. Su amžiumi, kaip ir kai kurių ligų atveju, lėtėja medžiagų apykaita, todėl suvalgomo maisto kiekis taip pat turi mažėti. Paveldimumas turi labai mažą įtaką nutukimui, dažniausiai tai būna „paveldėti“ netinkamos mitybos įpročiai.“
Klausimas: Ar garsių firmų sausi pusryčiai (kukurūzų dribsniai, medaus kviečiai, šokoladiniai dribsniai, pusryčių javainiai) yra sveiki ir juos galima valgyti pusryčiams?
Gydytoja dietologė Laura Romeraitė: „Sausus pusryčius reikėtų rinktis kuo natūralesnės sudėties. Pirmenybę teikite kruopų košėms.“
Klausimas: Kokiais vaisiais galima mėgautis dažnai, o kuriais rečiau?
Gydytoja dietologė Laura Romeraitė: „Visi vaisiai yra panašaus kaloringumo, kaloringesni tik bananai ir vynuogės. Valgykite kuo įvairesnius vaisius, o kaloringesnių tiesiog saikingiau.“
Klausimas: . Ar reikia valgyti patiekalo sudedamąsias dalis (žuvį, mėsą, bulves, ryžius ir daržoves) atskirai?
Gydytoja dietologė Laura Romeraitė: „Nėra moksliškai pagrįstų duomenų, kad maisto produktus reikia derinti ar valgyti atskirai. Todėl drąsiai galite valgyti žuvį su ryžiais ir daržovėmis ar pan.“
Klausimas: Kokiais sveikais gardumynais būtų galima pakeisti šokoladą ir ledus?
Gydytoja dietologė Laura Romeraitė: „Jei ledai grietininiai, o šokoladas natūralus (be sintetinių priedų), galite saikingai jais mėgautis. Visada geriau vietoj saldumynų rinktis vaisius ar liesą jogurtą. Beje, jogurtą galima užšaldyti, išeina labai skanus ledų desertas.“
