Kūno dizainas
Tai intensyvi programa visam organizmui, kurios rezultatas – idealios kūno formos. Užsiėmimas reiktų skirti 15 minučių tris kartus per savaitę, ir po mėnesio pastebėsite pokyčius. Jums reikės 1-1,5 kg svarmenų, žingsniavimo platformos, guminės virvutės ir rankšluosčio.
Rinkitės kūno dizainą, jeigu:
- neturite laiko treniruotėms;
- mėgstate treniruočių metu naudoti įvairius įrankius;
- norite, kad kiekvienas raumuo tarnautų tobulai figūrai.
Pratimas kojų ir nugaros raumenims
Kojos pečių plotyje. Imkite į rankas po svarmenį, pakelkite jas stačiu kampu į viršų, kad pečių juosta būtų lygiagreti grindims. Pilvas įtrauktas.
Nuleiskite abi rankas prie šlaunų ir kelkite jas tiesias iki pečių juostos. Tuomet vėl sulenkite ir atlikite 10 tokių ratų.
Pratimas kojų ir sėdmenų raumenims
Stokite veidu į žingsniavimo platformą, rankas sulenkite stačiu kampu. Kojas sulenkite per kelius, nuleisdami dubenį kiek galima žemiau. Iš šios padėties šokite ant platformos, minkštai nusileisdami ant pilnos pėdos. Tęskite šuoliukas į viršų ir atgal nuo platformos. Rekomenduojami 10-20 šuoliukų.
Pratimas krūtinės ir nugaros raumenims
Suriškite guminę virvutę į žiedą ir padėkite po platforma. Atsigulkite ant platformos nugara ir įkiškite abi rankas į guminį žiedą. Sulenkite rankas per alkūnes taip, kad pečiai būtų statmeni, o dilbiai lygiagretūs grindims.
Susireguliuokite virvutę taip, kad ji nekabotų, o visuomet jaustumėte lengvą įtampą. Tieskite rankas link šlaunų, tempdami virvutę, ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą kartokite 12 kartų.
