1. Dirbtiniai saldikliai
Nors dietiniai gazuoti gėrimai dažnai laikomi „saugesne“ alternatyva žmonėms, sergantiems diabetu, tyrimai rodo, kad ilgalaikis dirbtinių saldiklių vartojimas gali padidinti atsparumą insulinui ir sutrikdyti cukraus kiekio reguliavimą. Geriausia alternatyva – paprastas vanduo.
2. Riebus maistas
Maistas, gausus sočiųjų riebalų (pvz., kepti patiekalai, raudona mėsa, pusfabrikačiai), gali pabloginti organizmo jautrumą insulinui net tiems žmonėms, kurių svoris nepakito. Sveikesni riebalai (avokadai, riešutai, lašiša) tinkami saikingai, tačiau svarbu nepamiršti, kad riebalų perteklius taip pat gali daryti įtaką gliukozės lygiui.
3. Diena be pusryčių
Vienas tyrimas parodė, kad žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, kraujo gliukozė visą dieną išliko aukštesnė, kai jie nevalgė pusryčių. Tačiau svarbu prisiminti, kad ne bet kokie pusryčiai tinka – reikėtų pasirinkti mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčius patiekalus, pavyzdžiui, kiaušinius su daržovėmis.
4. Hormoniniai pokyčiai mėnesinių ciklo metu
Moterų kraujo cukraus lygis gali svyruoti ciklo metu dėl hormonų (estrogeno ir progesterono) pokyčių. Perimenopauzės metu šie svyravimai gali būti dar labiau nenuspėjami. Sekite savo ciklą ir aptarkite cukraus pokyčius su gydytoju.
5. Per mažas fizinis aktyvumas
Vos keli pasyvumo dienos gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Judėjimas skatina gliukozės patekimą į ląsteles ir mažina priklausomybę nuo vaistų. Net trumpas pasivaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį.
6. Stresas – tylus cukraus priešas
Stresas sukelia kortizolio – streso hormono – išsiskyrimą, kuris mažina organizmo jautrumą insulinui. Tiek fizinis, tiek emocinis stresas gali sukelti gliukozės šuolius. Padėti gali kvėpavimo pratimai, meditacija ar trumpi pasivaikščiojimai.
7. Infekcijos ir ligos
Peršalimas, gripas ar bet kokia infekcija aktyvuoja organizmo apsaugines reakcijas, kurios kartu gali padidinti cukraus lygį. Svarbu stebėti gliukozės pokyčius ligos metu ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju dėl insulino ar kitų vaistų korekcijos.
8. Vaistai ir papildai
Kai kurie vaistai (pvz., kortikosteroidai, kai kurie antidepresantai, kontraceptinės tabletės) gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, net kai kurie vitaminai ar papildai gali turėti įtakos. Todėl visada informuokite gydytoją apie vartojamus preparatus.
9. Miego trūkumas
Neišsimiegojus, padidėja streso hormonų kiekis ir sumažėja insulino gamyba. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti apetitą ir skatinti persivalgymą. Stenkitės miegoti 7–9 valandas per parą.
10. Prasta burnos higiena
Sergantieji diabetu yra jautresni dantenų ligoms, o pačios šios ligos taip pat gali lemti cukraus kiekio kilimą. Rekomenduojama valytis dantis 2 kartus per dieną, naudoti dantų siūlą ir reguliariai lankytis pas odontologą.
Parengta pagal Everydayhealth.
