Specialistai sako, kad toks bėgimas gali būti naudingas ne tik nuotaikai, bet ir kūnui, rašo Orthosportsmed.com
„Bėgimas asfaltu ir bėgimas bekele turi panašių privalumų, pavyzdžiui, gerina ištvermę, stiprina širdį, padeda sumažinti stresą. Tačiau bėgimas miško takais suteikia ir papildomos naudos“, – aiškina mitybos ir sporto specialistė Kelly Pritchett.
Bekelėje niekada nebūna visiškai lygaus paviršiaus. Tenka bėgti per šaknis, akmenis, smėlį, kartais ir per purvą ar nedidelius upelius. Dėl to dirba ne tik kojos, bet ir visas kūnas.
Specialistai išskiria šešias priežastis, kodėl bėgimas bekele tampa vis populiaresnis.
1. Stiprina ne tik kojas, bet ir pusiausvyrą
Bėgant asfaltu judesys dažniausiai būna visada toks pats. Tuo metu bėgant miško taku kūnui nuolat tenka prisitaikyti: vienur žingsnį sutrumpinti, kitur – pakelti koją aukščiau ar greičiau sureaguoti. Todėl dirba stabilizuojantys raumenys, kurie dažnai lieka „tingūs“ bėgant lygiu keliu. Bekelė taip pat gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
„Miško takai tampa tarsi papildoma jėgos treniruote. Bėgikams tenka daugiau dirbti klubais, čiurnomis ir pėdomis“, – sako bėgimo trenerė Amanda Brooks.
2. Gali mažinti kai kurių traumų riziką
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad bėgti tarp šaknų ir akmenų yra pavojingiau nei asfaltu. Tačiau specialistai sako, kad bėgant minkštesne miško danga mažiau apkraunami sąnariai.
Tyrimai rodo, kad bėgant asfaltu didesnė apkrova tenka Achilo sausgyslei. Kietas paviršius prasčiau sugeria smūgį, todėl ilgainiui gali didėti skausmo ar traumų rizika.Tuo tarpu miško takas, žvyras ar žemė smūgį sugeria geriau. Todėl žmonėms, kuriems dažnai skauda kelius ar čiurnas, bėgimas bekele gali būti lengvesnis ir mažiau varginantis.
Vis dėlto specialistai įspėja, kad bekelėje reikia būti atidesniems, mat lengviau užkliūti už šaknies ar paslysti ant akmens.
3. Gerina širdies darbą ir ištvermę
Bėgimas bekele dažnai atrodo lėtesnis nei asfaltu, tačiau iš tiesų kūnui jis gali būti net sunkesnis. Kalvos, nelygus paviršius ir nuolat besikeičiantis tempas priverčia daugiau dirbti širdį ir plaučius.
K. Pritchett teigimu, tiek bėgimas asfaltu, tiek bekele stiprina širdį ir gerina ištvermę.Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis reguliarus bėgiojimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
4. Gerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti
Bėgimas miške daugeliui tampa ne tik sportu, bet ir būdu pailsėti nuo kasdienio tempo. Gamta, tyla ir mažiau dirgiklių padeda greičiau atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad žmonės po bėgimo žaliose erdvėse jaučiasi geresnės nuotaikos, mažiau pavargę ir patiria mažiau streso.
„Vienas geriausių dalykų, kuriuos galime duoti sau, yra daugiau laiko gamtoje. Bėgimas miške leidžia tai suderinti su fiziniu aktyvumu“, – sako mitybos ir sporto specialistė.
5. Treniruoja ne tik kūną, bet ir smegenis
Bėgant asfaltu, atrodo, žmogus juda lyg automatiškai. Bekelėje taip nėra, nes nuolat reikia stebėti taką, greitai priimti sprendimus ir reaguoti.
Todėl bėgimas miško takais treniruoja ne tik kojas, bet ir smegenis, t.y., dėmesį, reakciją ir gebėjimą greitai įvertinti situaciją. Specialistai sako, kad toks bėgimas gali padėti geriau susikaupti ir išlaikyti dėmesį.
6. Leidžia vėl pajusti bėgimo malonumą
Bėgant asfaltu daugelis nuolat stebi laikrodį: koks tempas, kiek kilometrų, ar pavyks pagerinti rezultatą. Bekelėje tai tampa mažiau svarbu. Miške greitis nuolat keičiasi, nes vienur tenka sulėtinti, kitur lipti į kalną ar apibėgti kliūtį. Todėl daugelis bėgikų sako, kad tokiose trasose pagaliau pradeda bėgti ne dėl skaičių, o dėl paties jausmo.
Jei bėgimo bekele dar nesate bandę, specialistai pataria pradėti nuo trumpos ir nesudėtingos trasos. Pirmam kartui užteks pažįstamo miško tako ar parko.Svarbiausia nesistengti bėgti per greitai, o leisti sau priprasti prie visai kitokio ritmo.
