Kava turbūt geriausiai žinoma ir plačiai vartojama dėl savo energiją suteikiančių savybių.
Geriausias laikas gerti kavą, kad gautumėte pakankamai energijos
- 60 minučių prieš treniruotę ar projektą
Ir štai dar viena svarbus patarimas – nustokite gerti kavą aštuonias valandas prieš miegą, kad ji neigiamai nepaveiktų miego. Jei esate jautresni jos poveikiui arba išgeriate daugiau nei vieną puodelį, apsvarstykite galimybę nustoti gerti anksčiau dieną, o ne vėliau, rašoma verywellhealth.com.
Geriausias laikas virškinimui
Nereikėtų pasikliauti kava, kad ji palaikytų reguliarų virškinimą. Tačiau ji gali būti naudinga trumpalaikiams vidurių užkietėjimo priepuoliams. Tad geriausias laikas gerti kavą virškinimui yra:
- Po pusryčių: tai padeda stimuliuoti virškinimą po valgio ir sumažina miego sutrikimų riziką, jei kava suvartojama per vėlai.
Kavoje esantis kofeinas stimuliuoja žarnyną. Kavos gėrimas gali greitai sukelti tuštinimąsi, kartais per kelias minutes ar valandą. Tačiau kai kuriems žmonėms šis poveikis gali sustiprinti viduriavimo simptomus.
Geriausias laikas miegui
Geriausias laikas gerti kavą miegui yra rytas. Nustokite vartoti kofeiną bent aštuonias valandas prieš miegą, kad kava netrukdytų miegui.
- Kofeinas gali trikdyti miegą, todėl geriausia kavą gerti tik ankstyvomis valandomis.
Pavyzdžiui, jei miegate 22 val., kavos gėrimą turėtumėte nutraukti iki 14 val. Žmonės, kurie yra jautresni kofeinui arba kuriems sunku užmigti, turėtų būti dar atsargesni dėl kofeino, ypač vėliau dieną.
Nepakankamai kokybiško miego ir kavos gėrimas gali sukelti priklausomybės nuo kavos ir nemigos ciklą. Griebtis puodelio kavos po per mažai miegotos nakties yra pagunda. Tačiau mieguistumas grįžta, kai kofeino poveikis išnyksta. Tai gali lemti dar daugiau kavos ir dar vieną per mažai miegotą naktį. Kai tai tampa įpročiu, miego problemos gali pablogėti.
Kiek kavos galima gerti?
Geriant kavą, svarbu žinoti, kiek ir kaip greitai jos geriate. Norint išvengti neigiamo kavos poveikio, svarbu apriboti kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip 400 miligramų (mg) per dieną arba ne daugiau kaip dviejų ar trijų apie 350 ml kavos puodelių per dieną.
Nėščios arba žindančios moterys turėtų apriboti kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną.
Štai keletas rekomendacijų, kaip padėti suderinti kavos vartojimo laiką:
- Tarp vieno ir kito kavos gėrimo gerkite vandenį (jei geriate daugiau nei vieną kavos puodelį).
- Išgėrę kavą, netrukus pasimankštinkite arba pasivaikščiokite.
- Apribokite kavos suvartojimą iki mažiau nei trijų ar keturių mažų puodelių kavos per dieną.
- Gurkšnokite kavą lėtai, kad sulėtėtumėte tempą. Nustokite vartoti kofeiną bent aštuonias valandas prieš miegą.
