Ką nustatė tyrimas? Žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ paskelbtame tyrime dalyvavo 11 suaugusiųjų, kurie aštuonias valandas sėdėjo ergonominėje kėdėje. Jie buvo suskirstyti į grupes, kurioms buvo paskirta tokia mankšta: vaikščioti po vieną minutę po 30 minučių sėdėjimo, vaikščioti po vieną minutę po 60 minučių sėdėjimo, vaikščioti po penkias minutes kas 30 minučių, vaikščioti po penkias minutes kas 60 minučių ir nevaikščioti visai, praneša „Women's Health“.
Tyrėjai išmatavo dalyvių kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, kurie rodo jų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tyrimo metu dalyviai dirbo kompiuteriu, skaitė ir naudojosi telefonais.
Mokslininkai nustatė, kad labiausiai tikėtina, jog cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis sumažėjo tiems žmonėms, kurie vaikščiojo kas penkias minutes po 30 minučių sėdėjimo. Tai taip pat turėjo įtakos jų reakcijai į maistą – cukraus kiekio kraujyje šuoliai sumažėjo 58 proc., palyginti su visą dieną sėdinčiais asmenimis.
Svarbu pabrėžti, kad tai buvo tikrai nedidelis tyrimas, todėl iš jo rezultatų sunku daug ką spręsti. Vis dėlto jie neabejotinai įdomūs ir yra geras orientyras, į kurį verta atsižvelgti, jei dirbate prie rašomojo stalo.
Kodėl vaikščiojimas toks naudingas?
Per pastaruosius kelerius metus vaikščiojimas tapo populiariausia mankštos forma. Daugeliui žmonių jis patinka, nes vaikščioti daugumai yra lengva, sako Albert Matheny, vienas iš „SoHo Strength Lab“ įkūrėjų. Be to, jis pabrėžia, kad tam nereikia jokios įrangos. „Jums nereikia eiti į sporto salę“, – priduria A. Matheny.
Verta žinoti, kad vaikščiojimas yra svorį išlaikantis pratimas, kuris gali padėti palaikyti raumenų ir kaulų tvirtumą, sako A.Matheny. „Tai ypač naudinga moterims, turinčioms kaulų tankio problemų“, – sako jis.
Tyrimais nustatyta, kad vaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką, širdies sveikatą ir sumažinti riziką susirgti antrojo tipo diabetu, sudeginti kalorijas. Tai netgi gali padėti ilgiau gyventi.
Kiek turėčiau vaikščioti per dieną?
Sunku tiksliai pasakyti. Šiame tyrime, kuris buvo nedidelis, teigiama, kad turėtumėte vaikščioti penkias minutes kas 30 minučių sėdėjimo, t. y. 80 minučių per aštuonių valandų darbo dieną. Tačiau kitas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad sveikatai naudingas toks paprastas dalykas kaip 11 minučių per dieną pasivaikščiojimas tvirtu žingsniu.
„Kaip ir beveik visuose kituose sveikatingumo procesuose, viskas priklauso nuo to, nuo ko pradedate, – sako A.Matheny. - Jei visą laiką sėdite ant sofos, penkios minutės yra puikus rezultatas.“ Tačiau A. Matheny taip pat sako, kad, mokslo duomenimis, širdies ir kraujagyslių sistemai pradėsite daryti teigiamą poveikį po 20 ar daugiau minučių vaikščiojimo.
Kaip daugiau vaikščioti, jei dirbu sėdimą darbą?
Penkios minutės vaikščiojimo kas 30 minučių sėdimo darbo laiko skamba nemažai, tačiau A.Matheny sako, kad yra būdų, kaip kūrybiškai įtraukti tai į savo dieną. Tarp šių būdų yra šie:
- eikite ilgesniu keliu iki tualeto ir atgal,
- jei turite biurą, pastatykite automobilį toliau nuo jo,
- vaikščiokite prieš darbą, po darbo ir per pietus,
- vaikščiokite per skambučius,
- lipkite laiptais,
- norėdami pasipildyti vandens buteliuką, eikite ilgesniu keliu,
Jei po viso to nesate patenkinti savo žingsnių skaičiumi, A.Matheny rekomenduoja apsvarstyti galimybę įsigyti ėjimo takelį po stalu. „Daugeliui žmonių tai patinka“, – sako jis.
