Nesvarbu, ar sparčiai einate, ar tiesiog bandote padidinti savo kasdienį judrumą, per 60 sekundžių žengiamų žingsnių skaičius yra paprastas, bet galingas fizinės formos rodiklis, rašoma eatthis.com.
Be to, ėjimas yra viena iš labiausiai prieinamų fizinio aktyvumo formų – nereikia sporto klubo narystės, prabangių batų ar intensyvių treniruočių. Pažiūrėkime, ką jūsų 60 sekundžių žingsnių skaičius pasako apie jūsų bendrą fizinę būklę ir kaip ją galite pagerinti.
Kodėl žingsnių skaičius svarbus fizinei būklei
Ėjimo greitis labai gerai rodo bendrą sveikatos būklę, ypač senstant. Tyrimai netgi sieja greitesnį ėjimą su ilgesne gyvenimo trukme ir mažesne lėtinių ligų rizika. Trumpai tariant, kuo daugiau žingsnių per minutę galite žengti, tuo geresnė jūsų bendra fizinė forma, ištvermė ir efektyvumas.
Kiek žingsnių turėtumėte žengti per 60 sekundžių?
Čia pateikiama trumpa žingsnių skaičiaus analizė, kuri padės jums įvertinti savo ėjimo įgūdžius:
Pradedantysis: jei per minutę nueinate 90–110 žingsnių, pradedate formuoti tvirtą ėjimo tempą. Šis intervalas rodo, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra pakankamai sveika, bet dar yra kur tobulėti.
Vidutinis: 120–130 žingsnių per minutę rodo greitą ėjimo tempą, raumenų ištvermę ir efektyvų žingsnį.
Pažengęs: jei per 60 sekundžių nueinate 140 ir daugiau žingsnių, tai rodo puikią širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, tvirtas kojas ir įspūdingą koordinaciją.
Kaip padidinti žingsnių skaičių per 60 sekundžių
Jeigu nesate patenkinti savo pasiekimais, visada galite juos koreguoti. Pasirengę padidinti savo ėjimo greitį? Išbandykite šias strategijas, kad pasiektumėte aukštesnį lygį:
- Tikrinkite dar kartą: reguliariai matuokite savo žingsnių skaičių, kad galėtumėte stebėti pažangą. Nuolatinis tikrinimas padeda nustatyti tikslus ir pamatyti, kas veikia jūsų kasdieninėje rutinoje.
- Pagerinkite savo žingsnių efektyvumą: sutelkite dėmesį į trumpesnius, greitesnius žingsnius, kad pagerintumėte savo ėjimo formą. Tinkama laikysena ir įtempti raumenys taip pat padės jums judėti greičiau.
- Įtraukite intervalinį ėjimą: treniruočių metu kaitaliokite vidutinį ir greitą ėjimo tempą, kad padidintumėte greitį ir ištvermę.
- Stiprinkite apatinę kūno dalį: pratimai, tokie kaip pritūpimai ir pan., pagerina kojų jėgą ir ištvermę, todėl lengviau padidinti tempą.
- Išbandykite ėjimo pratimus: norėdami pagerinti judrumą ir koordinaciją, treniruokitės aukštai kelti kelius, žygiuoti arba šokinėti į šonus.
- Pridėkite svorio: vaikščiodami dėvėkite liemenę su svoriais arba neškitės mažus svarelius, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę.
- Eikite į kalnus: įtraukdami į savo treniruočių programą vaikščiojimą kalnuose, padidinsite greitį ir ištvermę. Vaikščiojimas į kalną taip pat aktyvuoja sėdmenis, šlaunies raumenis ir blauzdas, gerina raumenų ištvermę.
