Paskutinę gruodžio savaitę nuo širdies priepuolių miršta daugiau žmonių nei bet kuriuo kitu metų laiku. Šį širdies priepuolių padidėjimą per šventes gali lemti keli veiksniai, pavyzdžiui, padidėjęs stresas šiuo metų laiku, per didelis alkoholio ir riebių maisto produktų vartojimas ir net šaltas oras, rašoma everydayhealth.com.
Žmonės taip pat linkę atidėlioti gydymą per šventes, o tai gali sukelti blogesnių pasekmių. Jei susiduriate su rizika susirgti širdies ligomis, neturėtumėte leisti, kad Kalėdos ar kitos žiemos šventės per daug atitrauktų jus nuo sveiko gyvenimo būdo plano.
Šventiniai veiksniai, didinantys širdies priepuolio riziką
Yra daug skirtingų priežasčių, kodėl širdies priepuolių skaičius per šventes padidėja. Tai metų laikas, kai daugelis mūsų atsisako sveikų įpročių, daugiau geria ir noriai persivalgo riebaus maisto. Tuo pačiu metu galite patirti papildomo streso dėl kelionių, biudžeto pertekliaus ar laiko, praleisto su giminaičiais.
Per didelis alkoholio vartojimas
Alkoholis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių šventinio širdies smūgio riziką. Alkoholinių gėrimų pardavimai išauga metų pabaigoje, jo vartojama kur kas daugiau.
Visas šis per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti širdies smūgio riziką. Taip pat tai gali prisidėti prie uždegimo ir dislipidemijos, o tai pablogina vainikinių arterijų ligą. Pakartotiniai besaikio alkoholio vartojimo epizodai gali prisidėti prie uždegimo, padidėjusio kraujospūdžio, taip padidindami širdies smūgio riziką.
Be to, gali būti, kad alkoholio vartojimas gali sukelti širdies smūgį. Iš esmės, švenčių nerekomenduojama pasitelkti kaip pasiteisinimo vartoti daugiau alkoholio.
„Naujesni duomenys, regis, patvirtina, kad bet kokio lygio alkoholio vartojimas laikui bėgant padidina širdies ligų riziką“, – sako Robertas Ostfeldas, medicinos mokslų daktaras, prevencinės kardiologijos direktorius Montefiore Einstein ligoninėje. Amerikos širdies asociacija teigia, kad jei negeriate, neturėtumėte pradėti vartoti alkoholio.
Sūrus ir riebus maistas
Nuo sūrio ir mėsos gaminių iki sūrių ir sviestinių garnyrų ir kitų desertų – šventės kupinos skanėstų. Tai puotavimo metas, kuris, deja, nėra pats geriausias jūsų širdžiai.
Žinoma, jūs jau žinote, kad šie maisto produktai kenkia jūsų ilgalaikei sveikatai. Dr. R.Ostfeldas teigia, kad „valgant daugiau perdirbtos mėsos, „nesveiko maisto“ ir skanėstų, bei mažiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų“, padidėja širdies problemų ir širdies smūgio rizika.
Tačiau įmanoma, kad net ir vienas didelis valgis gali sukelti širdies priepuolį, jei jau esate rizikos grupėje. Širdies sveikatos sutrikimai dažnai ištinka per valandą po sunkaus valgio, o vienas riebus valgis per kelias valandas sukelia širdies ir kraujagyslių sveikatos pokyčius, padidindamas uždegimą ir destabilizuodamas riebalinių apnašų sankaupas.
Tai nereiškia, kad per šventes turite visiškai atsisakyti visko. Tai tiesiog reiškia, kad taip pat turite kontroliuoti save ir strategiškai rinktis, kuo save pamaloninti.
Didelis stresas ir sutrikdyta rutina
Nėra jokių abejonių, kad šventės gali būti įtemptos. Galite patirti stresą dėl šeimos dramų arba galbūt jaučiate spaudimą gaminti vakarienę 15 atvykstančių giminaičių. Emocinis stresas ir didesnis streso lygis gali prisidėti prie didesnio širdies priepuolių skaičiaus per šventes. Stresas ir nerimas gali būti galimi širdies priepuolių sukėlėjai, ypač moterims.
Be to, šventės nėra tas metas, kai viskas vyksta įprastai ir galite laikytis įpročių, kurių laikysitės likusius metus. Nuoseklūs sveiki įpročiai yra pagrindinis širdies priepuolio rizikos mažinimo elementas, todėl logiška, kad šie sveiki įpročiai per šventes gali būti pamiršti. Pavyzdžiui, galite nepakankamai miegoti arba nepakankamai kasdien judėti fiziškai.
Be to, R.Ostfeldas teigia, kad „žmonės gali pamiršti pasiimti receptinius vaistus, o tai gali padidinti jų širdies ligų riziką“.
Sezoninė rizika
Kitas veiksnys, didinantis širdies problemų tikimybę, yra šaltas oras, dėl kurio gali susiaurėti arterijos ir kraujas tekėti ne taip gerai, kaip šiltesniu oru. Kai kūnas yra veikiamas šalčio, gali padidėti kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija. Tai gali padidinti širdies priepuolio tikimybę. Be to, mankšta lauke (pvz., sniego kasimas) gali padidinti širdies apkrovą, o tai dar labiau padidina riziką.
Sezoninės ligos taip pat gali turėti įtakos širdies sveikatos rizikai. Manoma, kad gripas, COVID-19 ir RSV padidina širdies priepuolio riziką. Virusinės infekcijos skatina uždegimą ir kraujo krešėjimą organizme, dėl to širdžiai sunkiau atlikti savo darbą ir gali paskatinti apnašų susidarymą arterijose.
Neignoruokite simptomų ir stebėkite, kaip jaučiatės
Pasak Amerikos širdies asociacijos savanorės, medicinos mokslų daktarės Fatimos Rodriguez, širdies ir kraujagyslių medicinos docentės iš Stanfordo sveikatos priežiūros įstaigos Kalifornijoje, žmonės gali ignoruoti simptomus arba atidėlioti jų sprendimą, nes dabar yra įtemptas metų laikas.
Nedelsiant kreipiantis į gydytoją dėl širdies smūgio, padidėja išgyvenamumo tikimybė ir gali sumažėti širdies pažeidimo laipsnis, todėl labai svarbu neatidėlioti gydymo.
Amerikos širdies asociacija pateikia keletą patarimų, kaip per šventes išvengti širdies problemų
Būkite aktyvūs. Nesunku suprasti, kodėl per šventes mankšta gali būti pamiršta. „Galite apsvarstyti galimybę pradėti tradiciją pasivaikščioti prieš arba po sočių valgių“, – sako dr. F.Rodriguez, pridurdama, kad yra daug būdų pasimankštinti su šeima ir draugais.
Nepamirškite vaistų. Vartojant paskirtus vaistus, sumažėja širdies priepuolio tikimybė: „Nepamirškite vartoti vaistų kiekvieną dieną, kaip ir vartojate, ir toliau teikite pirmenybę sveikiems įpročiams, kaip ir visus metus“, – sako F.Rodriguez.
Švęskite saikingai. Nors tam tikru mastu pasilepinti skanėstais ir gėrimais yra normalu, nepersistenkite. Pavyzdžiui, rinkitės mažesnes porcijas maisto produktų, kuriuose gausu druskos ir sočiųjų riebalų, arba apsvarstykite galimybę į susibūrimą atsinešti sveiką patiekalą, kad įsitikintumėte, jog yra sveikas pasirinkimas.
Skirkite laiko sau. Įtemptame šventiniame tvarkaraštyje būtinai palikite laiko veiklai, kuri padeda sumažinti stresą. „Būkite sąmoningi ir rūpinkitės savo psichine sveikata, – sako F.Rodriguez. – Galbūt skirkite kelias minutes pabusti šiek tiek anksčiau ir skirti laiko sau.“
