„Svarbiausia – subalansuota ir įvairi mityba, pritaikyta individualiems poreikiams, o ne vien produkto GI indeksas.“ – Ieva Serapinaitė, šiuolaikinės penkiakovės atletė
Kai kalbame apie sportininkes, dažnai įsivaizduojame griežtas treniruotes, tikslius mitybos planus ir nuolatinį režimą. Bet Ieva Serapinaitė — Lietuvos šiuolaikinės penkiakovės žvaigždė — įrodo, kad disciplina gali būti ne kančia, o kasdienio balanso paieška.
Ji bėga, plaukia, fechtuojasi, šaudo ir jodinėja. Ir vis dėlto — šalia rezultatų, Ieva yra ir žmogus, ieškantis to paties, ko ieško daugelis moterų: energijos, sveikos savijautos ir moteriškos pusiausvyros. Štai ką iš jos gyvenimo būdo galime pasiskolinti kiekviena.
Judėjimas – ne tik sportas, bet ir kasdienis įprotis
Ieva kasdien dirba su kūnu, bet pabrėžia: svarbiausia yra nuoseklumas, o ne ekstremalus krūvis. „Taisyklė paprasta – jei šiandien negali padaryti 100 proc., padaryk tiek, kiek gali, bet neapleisk rutinos“, – sako Ieva.
Ir tai tinka kiekvienai iš mūsų. Nesvarbu, ar sportuoji salėje, ar tiesiog nori daugiau judėti – svarbu daryti tai reguliariai. Net 10–15 minučių judesio per dieną gali tapti galingu įpročiu.
• Rytiniai tempimo pratimai ar švelni joga;
• pasivaikščiojimas po darbo;
• paprasti pratimai namuose tarp dienos užduočių.
Judėjimas turi būti natūrali gyvenimo dalis, ne užduotis sąraše. Kūnas, kaip sako Ieva, „mėgsta būti gyvas“.
„Man labai svarbu, kad moterys suprastų – rezultatai neatsiranda per dieną“, – šypteli Ieva.
Ji – sporto kineziterapeutė, konsultuojanti, treniruojanti ir rašanti bėgimo planus. Jos užsiėmimuose viskas vyksta iš lėto – kūnui reikia laiko priprasti prie krūvio, o kantrybė ir tikėjimas tampa pagrindiniais sėkmės ingredientais.
„Šiandien gyvenimas labai įtemptas – visi nori greitų rezultatų, bet su kūnu taip neveikia. Fiziologijos nepaskubinsi. Kaip jaunam medžiui reikia laiko užaugti, taip ir mūsų raumenynui“, – pasakoja Ieva.
Ji primena, kad po dienos pilnos užduočių būtina skirti laiko sau. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti įtampą, gerina emocinę būklę ir leidžia pailsėti nuo minčių. Be to, per judėjimą gimsta bendruomenės – sportuojant kartu, žmonės susipažįsta, palaiko vieni kitus ir sukuria ryšį, kuris kartais tampa tikra draugyste.
„Kai žmogus atranda judėjimo džiaugsmą, keičiasi ne tik kūnas – keičiasi visa laikysena gyvenime“, – sako Ieva.
Spalvota lėkštė – raktas į vidinę energiją
Ieva socialiniuose tinkluose nevengia kalbėti apie subalansuotos mitybos svarbą: „Man svarbu, kad maistas būtų kokybiškas ir įvairus, o ne vien skaičiuoti kalorijas ar angliavandenius.“
Sportininkės mitybos principus galima lengvai pritaikyti kasdienybėje:
• Spalvų taisyklė: kuo įvairesnės daržovės, tuo daugiau skirtingų maistinių medžiagų;
• reguliarumas: nepalik ilgo alkio tarpo – jis išbalansuoja energiją;
• įvairovė: derink augalinius ir gyvulinius baltymus, sveikus riebalus ir visagrūdžius produktus;
• stebėjimas: įsiklausyk į kūną – virškinimą, energijos lygį, nuotaiką. Jie geriau nei kalorijų lentelės parodo, kas tau tinka.
Kaip sako Ieva, „maistas nėra priešas – tai tavo degalai“. Ir degalai turi būti įvairūs.
Poilsis – stiprybės dalis, ne silpnumas
Profesionalus sportas moko, kad perdegimas – pavojingiausias priešas. Todėl Ieva pabrėžia poilsio svarbą: „Jei nesi pailsėjusi, negali būti stipri – nei sporte, nei gyvenime.“
Jos principai, tinkantys visoms:
• Miegas – bent 7–8 valandos kokybiško poilsio;
• „atsijungimo“ laikas – vakaras be telefono, meditacija ar pasivaikščiojimas;
• diena be krūvio – net sportininkams reikia „aktyvaus poilsio“ dienos.
Toks požiūris primena: moters jėga slypi ne tik gebėjime viską padaryti, bet ir gebėjime sustoti.
Papildai – ne stebuklas, o protingas sprendimas
Ieva – sportininkė, bet jos mintys labai aktualios visoms: kūnas turi gauti viską, ko reikia. Dažniausiai tai reiškia, kad mums reikia ne pavienių medžiagų, bet kompleksinio jų poveikio.
Pavienių vitaminų vartojimas gali būti klaidinantis:
• Viena medžiaga gali trukdyti kitų įsisavinimui (pvz. geležis ir kalcis);
• galimas perdozavimas, jei papildai dubliuojasi;
• nepakanka viso maistinių medžiagų spektro.
Moterų kūnas turi unikalių poreikių – dėl hormonų, menstruacijų, energijos svyravimų, kaulų tankio, odos ir plaukų būklės. Todėl geriausias sprendimas – kompleksinis, moterims subalansuotas papildas, kuriame visos medžiagos veikia kartu.
Būtent toks principas taikomas, pavyzdžiui, Wellwoman formulėje – ji subalansuota taip, kad palaikytų moters energiją, imunitetą, grožį ir hormonų pusiausvyrą. Toks papildas neužgožia mitybos, o papildo ją.
Maži Ievos principai, dideli rezultatai
Ievos gyvenimo filosofija paprasta, bet stipri:
• Judėk nuosekliai, ne chaotiškai;
• valgyk spalvingai ir sąmoningai;
• ilsėkis be kaltės jausmo;
• papildyk save protingai – ne fragmentais, o visuma.
Kiekviena moteris gali pasimokyti iš sportininkės ne rezultatų, o požiūrio. Nes jėga slypi ne medalio blizgesyje, o gebėjime kasdien rūpintis savimi taip, tarsi būtum savo kūno geriausia draugė.
