Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, kasmet vienas iš keturių vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų nukrenta, ir daugeliui šių žmonių dėl traumos reikalinga hospitalizacija, medicininė pagalba arba gyvenimo būdo pokyčiai, rašoma „Huffington Post“.
„Viena didžiausių problemų, dėl kurių mes, geriatrinės medicinos specialistai, nerimaujame, yra kritimai, nes jie gali sukelti daug traumų vyresniems pacientams“, – sakė dr. Maureen Dale, geriatrinės medicinos docentė.
Ji pridūrė, kad kritimai gali sukelti šlaunikaulio, stuburo slankstelių lūžius ar dar rimtesnes traumas, kurios gali labai paveikti vyresnių žmonių kasdienį gyvenimą. „Todėl kritimų prevencija mūsų pacientams senstant yra labai svarbi, o vienas geriausių būdų to išvengti – užtikrinti, kad žmogus turėtų gerą pusiausvyrą.“
Tai ypač svarbu moterims po menopauzės, kurios gali turėti žemesnį kaulų tankį, pabrėžė dr. Jamesas F. Wyssas, stuburo ir sporto medicinos specialistas.
„Dažnai daugiausia dėmesio skiriama kaulų tankio gerinimui ir jėgos treniruotėms, siekiant išvengti lūžių. Tačiau geriausias būdas išvengti lūžio – išvengti kritimo, – sakė dr. Jamesas F. Wyssas. – Žinoma, puiku, jei galite sustiprinti kaulus treniruotėmis ar vaistais, bet jei nekrisite, rizika visiškai eliminuojama.“
Galėjimas kelias sekundes išlaikyti pusiausvyrą yra gerai, tačiau tyrimai rodo, kad suaugusieji turėtų sugebėti išlaikyti balansą ilgiau. Štai ką verta žinoti.
Turėtumėte sugebėti stovėti ant vienos kojos bent 10 sekundžių
„Žmonės turėtų sugebėti stovėti ant vienos kojos apie 10 sekundžių ir išlaikyti pusiausvyrą, – sakė dr. Maureen Dale. – Jeigu to padaryti nepavyksta, verta pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar kitu specialistu apie tai, ką galima daryti.“
Ji pažymėjo, kad dažnai yra medicininių priemonių, galinčių pagerinti pusiausvyrą.
Nors 10 sekundžių yra pagrindinis tikslas, kuo ilgiau galite išlaikyti balansą – net iki 30 sekundžių – tuo geriau, pridūrė Janice McGrail, reabilitacijos fizinės terapijos specialistė.
Negalite išstovėti 10 sekundžių? Tai gali signalizuoti apie galimas sveikatos problemas
Tyrimai rodo, kad jei negalite išlaikyti balanso 10 sekundžių, jūsų kritimų rizika yra didesnė, teigia dr. Jamesas F. Wyssas. O jei nepavyksta išlaikyti pusiausvyros net 5 sekundes, kritimų rizika dar labiau padidėja.
Gebėjimo nestovėti stabiliai ant vienos kojos nebuvimas taip pat gali būti kitų sveikatos sutrikimų požymis.
„Kartais problema yra tik ta, kad žmonių kojų raumenys yra šiek tiek silpni, todėl reikia dirbti su pratimų arba fizioterapijos programa, kuri stiprina kojų ir liemens raumenis, padedančius palaikyti pusiausvyrą“, – sakė dr. Maureen Dale.
Ji pažymėjo, kad stabilumo problemos gali atsirasti dėl vaistų vartojimo. Taip pat tam gali turėti įtakos tam tikrų vitaminų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino B12 stygius.
„Kartais pastebime ir sensorinius pokyčius – sumažėjusią jutimą kojose ir pėdose, kas taip pat gali paveikti pusiausvyrą“, – pridūrė M.Dale.
Gydytojas gali padėti nustatyti pusiausvyros problemų priežastį ir kartu rasti tinkamą sprendimą. „Yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtume palaikyti ir gerinti sveiką pusiausvyrą žmonėms. Todėl pradžia visada yra pasikalbėti su savo šeimos gydytoju“, – paaiškino dr. Maureen Dale.
Kaip balansą įtraukti į kasdienį gyvenimą?
Svarbiausia – pradėti dirbti su pusiausvyra tada, jei gydytojas patvirtina, kad tai saugu. Janice McGrail pataria balansą treniruoti įtraukiant į kasdienes veiklas: pavyzdžiui, stovėti ant vienos kojos, kai valote dantis arba laukiate, kol sušils jūsų pietūs.
Priklausomai nuo jūsų stabilumo jausmo, galite pabandyti stovėti pastatę kojas priekyje viena kitos, tarsi vaikščiotumėte ant balansinės sijos.
Svarbu praktikuoti balansą saugiai, kad nesusižeistumėte, pabrėžė Janice McGrail.
„Kai skiriu žmogui pratimus balansui namuose, visuomet patariu stovėti prie virtuvės stalviršio (jei šildote pietus) arba prie praustuvo stalviršio, kai valote dantis… kad turėtumėte kur prisilaikyti, jei prireiktų“, – sakė J.McGrail. Ji pridūrė, kad už nugaros verta pastatyti kėdę, kad, jei netikėtai atsiloštumėte atgal, galėtumėte tiesiog atsisėsti į kėdę, o ne kristi ant grindų.
Jei dar nesate pasiruošę stovėti ant vienos kojos, dr. Jamesas F. Wyssas pataria praktikuoti balansą vaikštant ant pirštų galiukų arba ant kulnų po namus.
Tie, kurie lengvai sugeba stovėti ant vienos kojos, pavyzdžiui, valydami dantis, gali žengti toliau ir įtraukti balansą į savo treniruotes, pavyzdžiui, darant pratimus bicepsams stovint ant vienos kojos, pasiūlė J.F.Wyssas.
„Dažniausiai žmonėms, kuriems 40–50 metų, patariu įtraukti šiek tiek daugiau balansui skirtų pratimų į savo rutiną“, – paaiškino dr. Jamesas F. Wyssas.
Pagal dr. Maureen Dale, reguliarios treniruotės tris kartus per savaitę taip pat yra puikus būdas gerinti ir palaikyti pusiausvyrą. Be to, programos, tokios kaip taiči, joga arba fizioterapijos programa Otago, taip pat buvo įrodyta, kad gerina stabilumą.
Niekuomet nevėlu dirbti su savo pusiausvyra, pabrėžė Janice McGrail. Kol judate ir esate aktyvūs, galite žengti mažus žingsnius, kad ją pagerintumėte.
Jeigu reikia pagalbos, kreipkitės į gydytoją ar fizioterapeutą, kurie gali paskirti saugią programą pusiausvyrai stiprinti. Net jei dar nesate to amžiaus, kai reikėtų itin susirūpinti balansu, vis tiek svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir gydyti lėtines ligas, galinčias ateityje paveikti jūsų pusiausvyrą, pridūrė M.Dale.
„Svarbu tinkamai valdyti cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, kad išliktume sveiki dabar ir ilgainiui išlaikytume gerą balansą“, – sakė M.Dale.
