Minėti riebalai, vadinami visceraliniais riebalais. Jie gali padidinti pilvo apimtį, tačiau akivaizdžiai jie matomi ne kiekvienam žmogui. Ir liekni žmonės gali turėti per daug visceralinių riebalų, gaubiančių jų organus.
„Visceraliniai riebalai yra visko rodiklis – atsparumo insulinui, padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, o taip pat ir tikimybės susirgti kepenų ligomis bei 2 tipo diabetu. Kitaip tariant, rodiklis visų labai blogų pasekmių, trumpinančių gyvenimą ir prastinančių jo kokybę“, – tikina dr. Andrew Freemanas, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir sveikatingumo direktorius.
Pernelyg didelis pilvo riebalų kiekis yra susijęs net su ilgalaike kognityvine sveikata, pridūrė neurologė dr. Kellyann Niotis, kuri tiria Alzheimero ligos ir Parkinsono ligos rizikos mažinimą Floridoje.
„Visceraliniai riebalai metaboliniu požiūriu yra labai nesveiki, jie išskiria daug uždegiminių cheminių medžiagų, o jos sietinos su smegenų atrofiją ir paveikti pažinimo funkcijas“, – interviu CNN sakė K. Niotis.
Tyrimai rodo, kad didėjant žmogaus pilvo apimčiai, smegenų atminties centras mažėja ir gali atsirasti tipiniai Alzheimerio ligos požymiai. Pasak tyrėjų, šis pagreitintas žengimas link demencijos gali prasidėti jau 40–50 metų amžiaus, gerokai prieš pasireiškiant bet kokiam pažinimo funkcijų susilpnėjimui.
Kaip žinoti, ar turite visceralinių riebalų?
Jei visceraliniai riebalai sudaro apie 10 proc. viso jūsų kūno riebalų masės, tai yra normalu, tikina Klyvlendo klinikos atstovai. Bet kaip sužinoti, ar jau perlipote „saugią“ zoną? Ar tai, kad per pilvą nematote savo kojų, jau ženklas? Ogi – vienas iš būdų pasimatuoti savo juosmens apimtį.
Pagreitintas žengimas link demencijos gali prasidėti jau 40–50 metų amžiaus
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras teigia, kad nesilaukiančios moterys, kurių juosmens apimtis didesnė nei 88,9 cm, ir vyrai, kurių juosmens apimtis didesnė nei 101,6 cm, jau yra pažeidžiamųjų sąraše. Manoma, kad šias normas viršijusių asmenų vidaus organai yra labiau pažeisti riebalų.
Kitas svarbus požymis yra liesos raumenų masės kiekis. Jei jūsų kūno riebalų kiekis yra didesnis nei raumenų masės, tikėtina, kad jūsų organizme, netgi raumenyse, yra visceralinių riebalų, teigia A. Freemanas.
Pagrindiniai būdai sumažinti visceralinių riebalų kiekį
Norite pokyčių? Visceraliniai riebalai yra grįžtami, pakeitus gyvenimo būdą, sakė A. Freemanas.
Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju. O tuomet pradėkite nuo kardio treniruočių, kad širdis pradėtų plakti kiek greičiau, patarė A.Freemanas. Geras būdas yra greitai vaikščioti mažiausiai 30 minučių per dieną. Tempas turėtų būti toks, kad nebūtų komfortiškas kalbėti ir tokį krūvį reikėtų mėginti palaikyti pusvalandį. Arba judėti iki šio laiko palaipsniui.
„Kai sakau žmonėms eiti pasivaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukti ar bėgioti, paprastai rekomenduoju jiems tuo pačiu metu atlikti ir jėgos pratimus. Nešiotis su savimi svarmenis arba užsidėti svorio kuprinę, važiuoti dviračiu su pasipriešinimu arba į kalną, plaukioti su plaukmenimis ant rankų, kad vandenyje būtų pasipriešinimas. Daryti viską, kas reikalinga, kad kardio treniruotes būtų galima derinti su jėgos treniruotėmis“, – vertingu patarimu dalinosi A.Freemanas.
