Jei patiriate nemalonius perimenopauzės ar menopauzės simptomus, galite kreiptis į gydytoją ir prašyti skirti įvairių hormoninių ir nehormoninių gydymo būdų. Tačiau mokslininkai teigia, kad sumažinti nemalonius simptomus galima ir kitaip, be vaistų.
Du nauji tyrimai pateikia įrodymų, kad paprasti savipagalbos metodai — masturbacija ir savihipnozė — gali būti naudingi, kovojant su nemiga, smegenų rūku ar karščio bangomis.
„Šie metodai skirti moterims, kurios bijo hormonų terapijos arba nenori vartoti vaistų“, — sako Lauren Streicher, medicinos mokslų daktarė, akušerijos ir ginekologijos profesorė Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje Čikagoje.
Štai tyrimų duomenys ir sveikatos specialistų įžvalgos.
Atskleidė netikėtų rezultatų
Žurnale Menopause publikuotame tyrime mokslininkai apklausė daugiau nei 1000 moterų, 40–65 metų amžiaus, apie jų menopauzės patirtį ir būdus, kuriais jos malšina simptomus. Apie 14 procentų perimenopauzės laikotarpį išgyvenančių moterų sakė, kad reguliariai masturbuojasi, norėdamos suvaldyti jaučiamus nemalonius simptomus.
Kitos moterys nurodė šiuos savipagalbos būdus:
-
Fizinis aktyvumas (25 proc.);
-
Atsipalaidavimas (24 proc.);
-
Mityba (21 proc.);
-
Papildai (19 proc.).
Tik 4 procentai teigė naudojančios receptinius hormoninius vaistus.
Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios teikia pirmenybę masturbacijai, savo simptomų sumažėjimą įvertino 4,35 balo iš 5, palyginti su 3,89–4,06 balo vertinimais kitų gyvenimo būdo pokyčių atvejais. Hormonų terapija buvo įvertinta 4,2 balo.
Tarp moterų, naudojusių masturbaciją menopauzės simptomams mažinti, 46 proc. sakė, kad tai pagerino bent vieną sritį, įskaitant:
-
Geresnę nuotaiką (43 proc.);
-
Sustiprėjusį seksualinį geismą ir malonumo jausmą (13 proc.);
-
Pagerėjusį miegą (13 proc.);
-
Sumažėjusias karščio bangas (3 proc.).
Tyrėjai taip pat nustatė, kad 66 proc. moterų masturbuotųsi dažniau, jei žinotų, kad tai gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, o 57 proc. būtų pasirengusios šį metodą išbandyti, jei jį rekomenduotų sveikatos priežiūros specialistas.
„Masturbacija gali atlikti vertingą vaidmenį valdant menopauzės simptomus, todėl svarbu, kad gydytojai aptartų galimą savipatenkinimo naudą su pacientėmis“, — rašo tyrėjai.
Kodėl masturbacija gali padėti sumažinti menopauzės simptomus?
Mokslininkai netyrė, kodėl masturbacija gali būti veiksminga valdant menopauzės simptomus. Tyrimo bendraautorė Cynthia Graham, medicinos mokslų daktarė, vyresnioji mokslininkė ir lyčių studijų profesorė Indianos universiteto Kinsey institute, teigia, kad tai padaryti ketinama ateityje.
Ji vadina šį tyrimą „pirmuoju žvalgomojo pobūdžio darbu“ ir pažymi, kad tyrime greičiausiai dalyvavo moterys, kurios yra pozityviai nusiteikusios seksualumo atžvilgiu.
Dr.C. Graham taip pat sako, kad savipatenkinimas gali padidinti endorfinų — geros savijautos hormonų — kiekį ir sumažinti streso hormono kortizolio lygį, o tai gali padėti moterims jaustis geriau valdant menopauzės simptomus.
Savihipnozė sumažino karščio bangas
Antrajame tyrime, publikuotame JAMA Network Open, dalyvavo 250 moterų, kurioms diagnozuota menopauzė. Visos jos patyrė dažnas karščio bangas. Tyrimo metu jos šešias savaites kasdien atliko savarankiškos hipnozės programą arba placebo procedūrą — klausėsi baltojo triukšmo.
Hipnozės metu moterys klausėsi 20 minučių trukmės garso įrašo su atsipalaidavimo ir vaizduotės pratimais. „Tai apėmė ėjimą snieguotu kalnų taku, jaučiant vėsų vėją ir krintančias snaiges“, — sako pagrindinis tyrimo autorius Gary Elkins, medicinos mokslų daktaras, psichologijos ir neuromokslų profesorius bei Proto ir kūno medicinos tyrimų laboratorijos direktorius Beiloro universitete Teksase.
Po šešių savaičių nustatyta, kad savihipnozės grupės moterys patyrė apie 53 proc. sumažėjusį karščio bangų dažnumą ir intensyvumą.
Atliekant trijų mėnesių stebėseną paaiškėjo, kad šios grupės simptomai sumažėjo apie 61 proc., palyginti su maždaug 41 proc. sumažėjimu kontrolinėje grupėje.
Kodėl savihipnozė gali padėti menopauzės simptomams?
Dr. L.Streicher pažymi, kad yra duomenų, jog hipnozė veiksminga gydant karščio bangas, kai ji atliekama klinikoje. Ji lygina hipnozės poveikį su kognityvine elgesio terapija. „Kognityvinė terapija tarsi ištraukia jus iš karščio bangos momento, todėl ji nebeatrodo tokia intensyvi“, — aiškina ji ir priduria:
„Tai nereiškia, kad karščio banga nevyksta — tiesiog ją mažiau jaučiate.“
Mokslininkai aiškina, kad hipnozė gali veikti pagumburį — smegenų sritį, atsakingą už kūno temperatūros reguliavimą. Kadangi karščio bangos atsiranda dėl sutrikusios centrinės kūno temperatūros reguliacijos, savihipozės metu jas galima stabilizuoti.
Tyrėjai pabrėžia, kad moterys, išgyvenančios menopauzę ir jaučiančios stiprius simptomus, turėtų rinktis tokius pagalbos būdus, kurie joms priimtiniausi.
„Pavyzdžiui, masturbacijos ne visos moterys imsis šio metodo, net jei jis joms būtų pasiūlytas“, — sako dr. C.Graham.
Simptomų intensyvumas ir dažnumas taip pat turėtų padėti apsispręsti.
„Kognityvinė terapija ir hipnozė nepadės suvaldyti stiprių karščio bangų taip efektyviai, kaip medikamentai, — teigia dr. L.Streicher. – Viskas priklauso nuo to, kokio stiprumo karščio bangas patiriate. Jei jos lengvos ir norite taikyti kognityvinę terapiją ar hipnozę — puiku. Jei jos sunkios, gali vertėti apsvarstyti hormonų terapiją.“
Parengta pagal „Everydayhealth“
